Lue keskustelun säännöt.
Paljon liikkuvat/treenaavat? Pidättekö...
04.02.2018 |
Ns lepoviikkoja? Vai riittääkö lepopäivä viikossa palautumiseen? Miten usein lepotaukoja?
Itse käyn 4/krt vko salilla/ryhmäliikunnassa, lisäksi juoksu/kävelylenkit 2krt/vko. Välillä on pakko pitää lepo/kehonhuoltoon keskittynyt vko, muuten jalat ihan jumissa.
Kommentit (5)
Välillä pidän kevennetyn viikon. Joskus se hoituu, kun tulee kipeäksi ja lepäilee sen vuoksi. Treeniohjelmaakin muuttamalla keho saa kaipaamaansa vaihtelua. Esim. jos tekee pidempään raskaammilla painoilla lyhyempää sarjaa, niin välillä sitten kevyemmillä painoilla pidempää sarjaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
3 viikkoa treeniä, 1 viikko lepoa ja kevyttä liikuntaa, 2-3 treenikertaa viikossa. Ilman lepoviikkoa tulen kipeäksi
Pidän lepoviikon salista 4-6 viikon välein. Silloin teen vain aerobista tai jotain kevyttä, kuten kävelylenkkejä.
Joo, mullakin tulee työpäivän aikana helposti 10 000 askelta tuon treenimäärän lisäksi.
Ap
Juoksua viikossa 25-30 km, sali (lähinnä isoihin lihaksiin keskittyvä koko kehon treeni) 2-3 kertaa viikossa, lisäksi kävelen päivittäin vähintään 7 km.
Pakko pitää välillä lepoviikko jolloin pidän tauon salista ja juoksen rauhallista tahtia parina päivänä (10-12 km yht.), kävelyn pidän normaalilla tasolla. Tämä on ollut minulle sopiva rytmi, alkuunsa yritin pitää tuota kovempaa tahtia joka viikko, mutta alkoi vaivaavaan liian kova väsymys ja lopulta erinäiset loukkaantumiset.
Jos ei tarvitsi elääkseen käydä töissä, niin sitten varmaan menisikin ilman lepoviikkoja :D