Juoksemaan?

Huhuu, missä kaikki juoksijat? Lenkilläkö?

Riippuu iästä, painosta ja ennen kaikkea kunnosta.

Miksipä ei:)

Harjoitusohjelman mukaan kun treenaa säännöllisesti niin ehtii hyvin päästä juoksukuntoon. Ja jos ei vain kuitenkaan jaksa niin voihan sen juoksun keskeyttää.

Vierailija kirjoitti:

Miksipä ei:)

Harjoitusohjelman mukaan kun treenaa säännöllisesti niin ehtii hyvin päästä juoksukuntoon. Ja jos ei vain kuitenkaan jaksa niin voihan sen juoksun keskeyttää.

Jos ei ala tolkuttomasti tulemaan kipuja jonnekin, niin yrittäisin kävellä viimeisen puolikkaan. Joku vinkkasi joskus, että kävellen pääsee miltei paremmin kuin väkisin juosten :)

Vierailija kirjoitti:

Riippuu iästä, painosta ja ennen kaikkea kunnosta.

Luulisin, että kohdallani ennen kaikea kunnosta. -Ap

Pitääks noihin kisoihin ilmoittautua ihan omalla nimellään? Mua kun nolottaisi, jos joku puolituttu bongaa nimeni ja tosi huonon tulokseni jostain. Että on vähän niinkuin yrittänyt urheilla :/

Jos pohjakuntoa ei ole, suosittelisin itse ekaksi tavoitteeksi kymppiä. Naisten kymppi, Likkojen lenkki, Midnight run. Kympin saa aina vedettyä, vaikka harjoittelu ei sujuisi ihan suunnitelmien mukaan. Tarvittaessa kymppiäkin varten voi treenata niin, että on kova tavoiteaika.

Jos alat nyt treenaamaan, niin olet kesällä hyvinkin puolimarton kunnossa.

Muutama vuosi sitten olin itse täysin sohvaperuanakunnossa ja 25kg ylipainoinen ja ikää 40 vuotta. Marraskuussa aloitin ruokaremontin ja pudottelin painoa. Tammikuussa aloin käydä kävelyllä ja kävellen kunto koheni niin että huhtikuussa aloin käydä lenkkini hölkäten. Heinäkuussa juoksin puolimaratonin alle kahteen tuntiin.

Vierailija kirjoitti:

Jos pohjakuntoa ei ole, suosittelisin itse ekaksi tavoitteeksi kymppiä. Naisten kymppi, Likkojen lenkki, Midnight run. Kympin saa aina vedettyä, vaikka harjoittelu ei sujuisi ihan suunnitelmien mukaan. Tarvittaessa kymppiäkin varten voi treenata niin, että on kova tavoiteaika.

Kympin saa vedettyä, mutta se kuulostaa tylsältä näin pää pilvissä elävälle ihmiselle. Puolikas kyllä vaatisi paljon harjoittelua ja kremppojen olisi hyvä loistaa poissaolollaan. Saankohan tässä mitään aikaiseksi vai haaveilenko vain täällä av:llä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu iästä, painosta ja ennen kaikkea kunnosta.

Luulisin, että kohdallani ennen kaikea kunnosta. -Ap

Suurin haaste on se että maltat lisätä harjoituksen kovuutta riittävän maltillisesti. Aloittelijalla kunto nousee nopeammin mitä tukielimet kehittyy. Sitten juostaan liian kovaa ja liian pitkiä lenkkejä ja kohta on jalat niin kipeät että homma tyssää siihen.

Vierailija kirjoitti:

Jos alat nyt treenaamaan, niin olet kesällä hyvinkin puolimarton kunnossa.

Muutama vuosi sitten olin itse täysin sohvaperuanakunnossa ja 25kg ylipainoinen ja ikää 40 vuotta. Marraskuussa aloitin ruokaremontin ja pudottelin painoa. Tammikuussa aloin käydä kävelyllä ja kävellen kunto koheni niin että huhtikuussa aloin käydä lenkkini hölkäten. Heinäkuussa juoksin puolimaratonin alle kahteen tuntiin.

Hyvä sinä. Tosi upeeta! Ikääni en paljasta, mutta ylipainoa ei ole noin paljoa. Lähtisin hölkkäämään vaikka heti, mutta pitää toipua ensin järkyttävästä flunssasta. Kaikkea kremppaa vaan tuppaa tulemaan. Pitäisi ostaa hyvät juoksukengätkin, mutta on ollut tosi vaikea löytää sellaisia ja saako niitä edes alle satasen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu iästä, painosta ja ennen kaikkea kunnosta.

Luulisin, että kohdallani ennen kaikea kunnosta. -Ap

Suurin haaste on se että maltat lisätä harjoituksen kovuutta riittävän maltillisesti. Aloittelijalla kunto nousee nopeammin mitä tukielimet kehittyy. Sitten juostaan liian kovaa ja liian pitkiä lenkkejä ja kohta on jalat niin kipeät että homma tyssää siihen.

Pidetään mielessä. Onneksi aikaa on niin rajallisesti, etten pääse milloin vain liian pitkille lenkeille, ellen ala työmatkaani juoksemaan, mutta ehken.

Mietin myös, olisiko joku muu kuntoilu-, urheilumuoto parempi tai mikä sopisi juoksun oheen. -ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos pohjakuntoa ei ole, suosittelisin itse ekaksi tavoitteeksi kymppiä. Naisten kymppi, Likkojen lenkki, Midnight run. Kympin saa aina vedettyä, vaikka harjoittelu ei sujuisi ihan suunnitelmien mukaan. Tarvittaessa kymppiäkin varten voi treenata niin, että on kova tavoiteaika.

Kympin saa vedettyä, mutta se kuulostaa tylsältä näin pää pilvissä elävälle ihmiselle. Puolikas kyllä vaatisi paljon harjoittelua ja kremppojen olisi hyvä loistaa poissaolollaan. Saankohan tässä mitään aikaiseksi vai haaveilenko vain täällä av:llä?

Jos haluat hyvän kymppiajan, niin kyllä sä silloinkin harjoittelun makuun todella pääset ja todella säntillisesti pääset harjoittelemaan. :)

Syy, miksi suosittelen kymppiä, on juurikin tuo, että vaikka matkalle tulisi kremppoja tai harjoittelut ei sujuisi suunitellusti, se on vähän inhimillisempi.

Mutta myönnetään, että oma tavoitteeni liikunnan suhteen on sellainen liikunta, jota tulee sitten harrasteltua jatkossakin ja harjoittelun mielekkyys. Iso tavoite asettaa paljon pakkoa. Toki se voi olla myös hyvä asia, enkä voi sitä tietääkään, kelle sopii paremmin tuo puolimaraton tavoitteena ja kelle ei. :)

Vierailija kirjoitti:

Mietin myös, olisiko joku muu kuntoilu-, urheilumuoto parempi tai mikä sopisi juoksun oheen. -ap

Paras: lihaskuntoharjoittelu, jossa fokuksena keskivartalon hallinta ja voima.

Eli esimerkiksi juoksuharjoittelutreenit kolme kertaa viikossa + kerran viikossa coretunti/kiertoharjoittelutunti/kuntosalitreeni ja/tai jooga/pilates.

Puolimaraton on hyvä tavoite keväälle. Puolikkaan pystyy juoksemaan käytännössä jokainen, mikäli ei kärsi rasitusvammoista. Vammat taas liittyvät käytännössä aina väärään harjoitteluun tai liialliseen rasitusmäärän nostoon. Vaikeinta saattaakin olla oikean harjoittelutavan ja määrän löytäminen. Mikäli ei ole juossut viime vuosina, kannattaa aloittaa todella varovasti, sisällyttäen ensimmäisiin lenkkeihin kävelyosuuksia. Juoksukunto lähtee harjoittelun mytä kohenemaan todella nopeasti ja juuri siinä piilee vaara nostaa liikaa harjoitusmääriä, kun lihakset, jänteet ja nivelet eivät ole vielä tottuneet juoksuun. Käytännössä harrastelijalla kympin ja puolikkaan harjoittelu on samanlaista, eikä kummasakaan vaadita erityistä kikkailua. Puolikas on vain tuplasti pidempi matka, minkä juoksee helposti kun säännöllinen harjoittelu on käynnistynyt. Viikkokilometrien pitäisi mielellään olla noin 30 kieppeillä ennen puolikkaan juoksemista ja mikäli haluaa kohentaa tuloksia, niin sitten asteitain määrää nostaen enemmän. Alkuun riittää tasavauhtinen melko hidas hölkkä. Tavoiteellisempi voi juosta yhden pitkän (alkuun esimerkiksi 12 kilomtriä ja siitä vähitellen pidentäen) ja yhden vähän nopeamman lenkin viikossa. Kolmella kerralla viikossa pääsee hyvin alkuun,eikä puolikkaalle harjoitellessa tarvitse (eikä alkuun kannatakaan) juosta puolikkaan mittaisia lenkkejä.

Itselläni on puolikkaita juoksuna noin 30 ja kokonaisiakin kymmenkunta. Joskus aiemmin tavoittelin parannusta aikoihin, nykyisin hölköttelen lähinnä juoksmisen ilosta, vaikka kyllähän jokin tulevaisuudessa odottava juoksutapahtuma aina vähän lisääkin harjoitusmotivaatiota.