Nyt kaipaa vinkkejä ekaa kertaa laihduttava!

Nostan.

Aloita jokin mieluisa liikuntaharrastus, esim. tanssi. Iän myötä joutuu kuluttamaan enemmän, jos ei halua tinkiä ruoasta. Onhan sinulla annoskoot kunnossa? Ja syöt säännöllisesti ja lautasmallin mukaan, etkä napostele pitkin päivää?

Mielestäni syön monipuolisesti mutta itseäni ehkä pohdituttaa että auttaisiko jos vaihtaisin kaksi leipää aamulla kaurapuuroon esimerkiksi?

ap

Vierailija kirjoitti:

Mielestäni syön monipuolisesti mutta itseäni ehkä pohdituttaa että auttaisiko jos vaihtaisin kaksi leipää aamulla kaurapuuroon esimerkiksi?

ap

Vaikea sanoa. Jotenkin en usko, että tuolla muutoksella saisi ihmeitä aikaan. Suosittelen lisäämään kulutusta.

Syö mahdollisimman rauhallisesti ja mahdollisimman laadukasta ruokaa. Älä osta mitään nettidieettiä, niissä lähes samat ohjeet lähetetään kaikille ja moni on lihaksensa hävittänyt niiden takia.

Mieti kannattaako sinun laihduttaa vai kannattaisiko kuitenkin miettiä uuden elämäntavan omaksumista?  Sillä usein raskaampaa ja epäterveellisempää on painon jojoilu kuin pieni ylipaino. Aloita vaikka pitämällä ruokapäiväkirja mahdollisimman tarkasti, niin näet mistä mahd. voisit karsia kokonaan ja mahd. korvata kokonaan jollain kevyemmällä tai totuttelemalla pikkuhiljaa vielä nykyistä pienempiin annoksiin.  

Osta askelmittari ja kävele. Vähimmäistavoitte 10.000 askeleen, mielummin 15.000. Aikaa se ottaa, mutta pitkäkestoisuuden vuoksi se kuluttaa hyvin kaloreita. Sitä paitsi raitis ulkoilma on terveellistä ja nukuttaakin paremmin. 

Lisäksi turhat hiilarit pois ja harvassa on ihminen, joka ei tarpeeksi rasvaa ilman pähkinöitä tai muita piilorasvan lähteitä tarpeeksi saisi. Ja muista maltillinen laihdutuksen tahti. Puoli kiloa viikossa on askel painon pudotukseen ja elämänmuutokseen, ei pikadietit.

Puuro olisi siitä hyvä, että rasvaiset leikkeleet jäisivät pois. (Itsellä tuppaa ainakin tulemaan oivariinia, juustoa ja metvurstia tai kinkkua leivälle). Puuron sekaan kannattaa lisätä marjoja ja esimerkiksi raejuustoa, jos se vain maistuu. Aamupala tuntuu heti täyttävämmältä, mutta energiaa ei saa silti ylettömästi.

Jos leipää haluaa syödä, suosittelisin kananmunaa keitettynä tai paistettuna lisäksi, jotta nälkä pysyy pitkään poissa. Samoin korvaamaan leikkeleitä kasviksilla. Esim. Leivät pelkillä viipaloiduilla kirsikkatomaatilla ovat lenppareitani.

Kasviksia kannattaa kerralla kuoria ja pilkkoa paljon välipalaksi, jotta ne on helppo poimia, eikä laiskuus houkuta voitelemaan pikkunälkään voilepää.

Sain aikanaan vinkin, että kannattaa keskittyä siihen, mitä syö, jolloin ei tule huomaamattaan syöneeksi liikaa. Samalla aivojen kylläisyyskeskus ehtii laittaa merkille, paljonko ruokaa ollaan saatu.

T. Entinen hotkija

Pidä arkisin kuria tiukasti ja valitse kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa herkkupäivä jolloin ET mieti syömisiä vaan syöt herkkuja hyvällä omallatunnolla.

Liiku mahdollisuuksien mukaan, ei liian rajuja tavoitteita. Jos laitat riman liian korkealle epäonnistumisesta johtuva vitutus saattaa ajaa luovuttamaan.

Suunnittele ennalta mitä syöt, jätä kuitenkin muutosvaraa eikä liian tiukkaa suunnitelmaa. Jos jonain iltana syötkin sen yhden leivän enemmän kuin piti, ei maailma siihen kaadu.

Pidä KURI jotta voit pitää löysäpäiviä.

T. 15kg pudottanut 30v.

Vierailija kirjoitti:

Olen aina ollut hoikka....kunnes täytin 40 vuotta. Minulle on kahdessa vuodessa alkanut jäämään vyötärölle ylimääräistä vaikka mielestäni syön vähemmän kuin ennen. Minulla ei ole mitään käsitystä, että mistä lähtisin liikkeelle vyötärölihavuuden kasvamisen kanssa. En juo alkoholia. En tupakoi. Kävelen päivittäin lenkkejä koiran kanssa. Syön perusruokaa. Osaisiko joku auttaa? Olisin kiitollinen

Siihen perusruokaan on tehtävä muutoksia. En tiedä, mitä nyt syöt, mutta vältä sokerin syöntiä ja ns. kevytruokaa. Syö ruokasi aitona ja normaalirasvaisena ja vähäsokerisena. Näin pystyt välttämään liikasyöntiä ja napostelua, jotka sitä painoa lisää.

On syötävä tarpeeksi proteiinia ja laihdutettava hitaasti.Muuten häviää paljon lihasmassaa laihtuessa ja lihoo takaisin entistä pahemmin.Paras olisi painoharjoittelu samalla,se estää lihasten kulumista energiaksi.Suuria lihaksia ei tule naisten olemattomalla testosteronilla.

Lymfa alkaa hidastua neljänkympin paikkeilla. Mene lymfahierontaan tai roll shaperiin

Naisten yleisin virhe on jättää proteiini pois.

Vierailija kirjoitti:

Naisten yleisin virhe on jättää proteiini pois.

Ei, vaan liika proteiinin syönti ja rasvan jättäminen pois.

Juoksu auttaa ja lihaskuntoharjoittelu auttaa. Vatsaan tulee iän myötä löylyä, jos ei treenaa. Onneksi treeni auttaa.

.

Vierailija kirjoitti:

Olen aina ollut hoikka....kunnes täytin 40 vuotta. Minulle on kahdessa vuodessa alkanut jäämään vyötärölle ylimääräistä vaikka mielestäni syön vähemmän kuin ennen. Minulla ei ole mitään käsitystä, että mistä lähtisin liikkeelle vyötärölihavuuden kasvamisen kanssa. En juo alkoholia. En tupakoi. Kävelen päivittäin lenkkejä koiran kanssa. Syön perusruokaa. Osaisiko joku auttaa? Olisin kiitollinen

Laihduta vain kerran elämäsi aikana hitaasti mutta varmasti koska jojoilu hidastaa aineenvaihduntaa ja lihot entistä vähemmillä kaloreilla koska lihasmassasi on pienentynyt. Kirjoita syömistesi Finelin http://www.fineli.fi ruokapäiväkirjaan ja katso kriittisesti, mitä voisit vähentää huonontamatta ravitsemustasi. FINELI esittää selkeän arvion siitä, mitä tarvit pysyäksesi terveenä ja kunnossa. Muista, että keholla menee seitsemän vuotta ymmärtää uuden painon olevan niin sanottu normaalipaino. Siksi paino pyrkii kohoamaan sinnikkäänkin laihduttamisen jälkeen lähtöpainoon ja ylikin. Setting point vakiintuu seitsemännen vuoden aikana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mielestäni syön monipuolisesti mutta itseäni ehkä pohdituttaa että auttaisiko jos vaihtaisin kaksi leipää aamulla kaurapuuroon esimerkiksi?

ap

Vaikea sanoa. Jotenkin en usko, että tuolla muutoksella saisi ihmeitä aikaan. Suosittelen lisäämään kulutusta.

Juuri niillä pienillä muutoksilla saadaan aikaan suurimmat tulokset. Vertaa kuinka paljon saat energiaa kahdesta leivästä päällisineen ja kuinka paljon saat energiaa 45 grammasta kaurahiutaleita, josta saa veden ja suolarippusen kanssa keitettyä ison lautasellisen kaurapuuroa. Sen päälle voi huoletta laittaa 7-10 gramman voi/margariini-silmän.