Lue keskustelun säännöt.
Miten lihoa raskaana tarpeeksi?
08.11.2017 |
Minun tulisi lihoa nyt raskaana ollessani loppuaika puoli kiloa viikossa. En ole koskaan ollut erityisen nälkäinen ihminen, enkä ole nytkään. Olen pieniruokainen. Syön kyllä kaikkea, minulla ei ole mitään rajoitteita, enkä ole eläissäni ajatellut painoani tai ruokailutottumuksiani, koska tiedän että ne ovat hyvät. Paino on aina pysynyt kutakuinkin samana (hoikka, ei alipainoinen) ja olen aina syönyt mitä mieli tekee, mikä on käytännössä hyvin monipuolista ruokaa.
Nyt on kuitenkin niin, että lapsen vuoksi olisi lihottava kunnolla. Ruokahaluni vaan ei ole kasvanut. En ole onnistunut lihomaan toivottua tahtia, vaikka vasta toisella kolmanneksella olen. Tähän asti en ole edes yrittänyt erityisemmin lihoa, olen vain mennyt, kuten aina ennenkin eli syönyt sen verran kuin on nälkä ja olettanut, että kehoni "lisäisi" nälkää luonnostaan. Mutta ei ole lisännyt.
Pitäisikö minun alkaa ostaa jotain nälkiintyneille tarkoitettuja super energiapitoisia juomia? Tämmöisiä kai myydään apteekeissa? Vai alkaa syödä enemmän kaloripitoista ruokaa (pähkinöitä, suklaata?)? Määrällisesti en voi "pakottaa" itseäni syömään enempää kuin kykenen, joten muut keinot on keksittävä. Ruuan laatua on muutettava.
Mitkä ruuat on lihottavia? Siis terveellisistä normaaleista ruuista, toki sipsi ja karkit lihottaa sokerin ja rasvan avulla, mutta niillä ei varmasti ole hyvä alkaa paikkaamaan tätä energiantarvetta, vaikka ovatkin pieniä kooltaan ja kaloririkkaita.
Esim. Eilen söin ruuaksi spagetti bolognesea. Pastaa, jossa vähän voita, tomaattimurskaa, sipulia ja jauhelihaa (sika-nautaa eli rasvaisempaa).
Oliiviöljy ei tällä hetkellä oikein maistu, mutta voi maistuu. Pistän nyt voita leivän päälle, mutta ruuanlaitossa olen kyllä aina käyttänyt oikeaa voita. Oliiviöljyn syömistä yritän lisätä, mutta se tosiaan maistuu tällä hetkellä vähän pahalta, ehkä parin viikon päästä helpottaa ja voin alkaa syömään esim desin oliiviöljyä päivässä lisänä.
Kommentit (22)
Miks sun muka pitäis lihota? Ihan kuule kroppas kyllä sanoo kun on nälkä. Ihan turha lihota tai laihduttaa anna kehon olla rauhassa ja älä stressaa se tekee pahaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Raskaanahan ei saa juoda mitään energiajuomia.
Mulla on ongelmana, etten oikein pidä syömisestä. Laitan kyllä lähes jokaiseen ruokaan erittäin paljon juustoa, ei mitään kevytversiota vaan ihan kermajuustoa. Luulen että tämä on estänyt minua riutumasta. Raskaana ollessa kyllä painoa kai tuli ihan normaalisti. Nyt sitten imettäessä vähän huolestuttaa sama asia kuin ap:tä. Ei tee mieli eikä vauvakaan anna paljoa syödä kun koko ajan kitisee. Hyvät neuvot tarpeen!
Ap, kuinka paljon sun paino on noussut tähän mennessä? Lisääntynyt enegirantarve raskauden aikana ei ole kovin suuri, vastaa paria juustovoileipää päivässä. Ei tarvitse erikseen yrittää lihottaa itsensä, jos vauva kasvaa normaalisti eikä äiti laihdu raskauden aikana.
Onko tämä ohje lihoa tullut neuvolasta? Esim. valiolla on proteiinipitoista välipalajauhetta jota voi lisätä jugutteihin yms.
Ruokaa voi rikastuttaa käyttämällä kermaa ja rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä raskaana ollessa on tärkeää lihoa, mikäli paino on siht alhainen alunperin. Nyt jo näkee naamastani ja käsivarsista, että paino on lähtenyt niistä ja siirtynyt vatsaan. Hienoa, että on siirtynyt, mutta ei tässä nyt riutumaan pidä ruveta vain siksi, että ei ole nälkä. Painoni on siis yhä sama, kuin ennen raskautta aina, ja olen hyvästi neljännellä kuulla. Tässä vaiheessahan jo esim. kehon verimäärä on paljon suurempi ja toki kohtum sikiö ja istukkakin vähän painaa. Eli ihan oikeasti hoikkien on tärkeää "lihoa" raskausaikana. Ehkä tähän vastaanväittävät käsittävät lihomisen sanana vain jonain ylenmääräisenä vatsamakkaroiden keräämisenä...
Pitäö tarkistaa noiden kalorijuomien (siis ei energiajuomien, kuten joku ymmärsi, vaan erityisten kalorijuomien) sallittavuus apteekista. Minun olisi kyllä hyvä vaikka kerran tai kaksi viikossa edes juoda sellainen "ylimääräisenä".
Niin ja nyt tulikin mieleen, kun kaakaota juon melkein joka päivä, että voisin vaihtaa rasvattoman maidon kevytmaitoon tai jopa täysmaitoon. Siinä on ainakin yksi idea.
Suomalaisista niin iso osa alkaa olla ylipainoisia, että kaikki neuvolasta saadut ohjekirjat sun muuthan neuvovat kaikkia painonhallinnan ohjeita. Mm. Ei saa syödä kahden edestä, vaan pitää syödä kaksi kertaa terveellisemmin. Ja, paino ei saa nousta ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja painon hallintaan tulee kiinnittää huomiota, välttämättä painoa ei tarvitse tulla yhtään. Ruokaohjeet ovat samaa tasoa, rasvatonta maitoa, ei herkkuja, ei salmiakkia (korkean verenpaineen takia, joka yleensä on seurausta ylipainosta), kalaa ja margariinia.
Painoni ei ole noussut yhtään tähän mennessä. Itseasiassa alkuvaiheessa laihduin kolme kiloa oksentelun takia, mutta se kolme kiloa tuli sittemmin "takaisin". Mutta olen siis yhä samassa painossa kuin ennen raskautta. Ja ohje lihoa on tullut neuvolasta. Minun pitäisi lihoa 15-18kg raskauden aikana, mikä tarkoittaisi tästä eteenpäin viikkotasolla tarkalleen ottaen 650g viikossa, mikä on paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Painoni ei ole noussut yhtään tähän mennessä. Itseasiassa alkuvaiheessa laihduin kolme kiloa oksentelun takia, mutta se kolme kiloa tuli sittemmin "takaisin". Mutta olen siis yhä samassa painossa kuin ennen raskautta. Ja ohje lihoa on tullut neuvolasta. Minun pitäisi lihoa 15-18kg raskauden aikana, mikä tarkoittaisi tästä eteenpäin viikkotasolla tarkalleen ottaen 650g viikossa, mikä on paljon.
Toimisiko maidon vaihtaminen rasvaisempaan. Pähkinöitä ja juustoa salaattiin. Jos aamu-/iltapala pienenlainen niin sinne vähän lisää jotain.
Hyvää raskautta! T. Rv 18
Salmiakki- ja lakritsisuosituksella ei ole mitään tekemistä ylipainon kanssa vaan niiden sisältämän glykyrritsiinin, jonka on suurina annoksina todettu vaikuttavan haitallisesti sikiön kehitykseen.
Taitaa olla provoa koko aloitus, mutta tunnen kaksi lapsen saanutta, jotka todella laihtuivat vaarallisen paljon odotusaikana. Toinen kärsi todella kamalasta pahoinvoinnista (= oksensi heti kaiken syömänsä), toinen kärsi jo ennen raskaaksi tuloaan jonkinlaisesta ravintoaineiden imeytymishäiriöstä. Lapsi syntyi onneksi terveenä, mutta erittäin pienikokoisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pähkinöitä ja juustoa salaattiin onkin hyvä ja makoisa idea. Juustoja söin ennen aika paljon, mutta lähinnä juustotiskiltä erilaisia ulkomaan herkkuja. Näistä en oikein aina osaa sanoa, onko se listeriariski juustoa vai ei. Miten on esimerkiksi kaikista isommista marketeista löytyvä tuhkaraitajuusto? Se on minusta aivan ihanaa, ja sitä voisin helposti syödä enemmän, mutta en oikein osaa sanoa, onko se nyt riskijuusto vai ei. Joten juuston syömiseni on ehkä vähentynyt raskauden aikana, ja olen siirtynyt lähinnä valion varmasti turvallisiin juustolaatuihin :D
Mitkä ovat pähkinöiden lisäksi rasvapitoisimpia kasviksia? Tai siis rasvapitoisimpia kasvirasvaa sisältäviä tuotteita?
Mulla oli vähän samanlainen tilanne, olin vahingossa laihtunut imettäessä, uudestaan raskaana ja bmi 16. Söin sitten levyllisen tummaa suklaata joka päivä kaiken muun päälle, muu ei auttanut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Salmiakki- ja lakritsisuosituksella ei ole mitään tekemistä ylipainon kanssa vaan niiden sisältämän glykyrritsiinin, jonka on suurina annoksina todettu vaikuttavan haitallisesti sikiön kehitykseen.
Taitaa olla provoa koko aloitus, mutta tunnen kaksi lapsen saanutta, jotka todella laihtuivat vaarallisen paljon odotusaikana. Toinen kärsi todella kamalasta pahoinvoinnista (= oksensi heti kaiken syömänsä), toinen kärsi jo ennen raskaaksi tuloaan jonkinlaisesta ravintoaineiden imeytymishäiriöstä. Lapsi syntyi onneksi terveenä, mutta erittäin pienikokoisena.
Vai niin, minun saamassani neuvolan ravintosuosituksessa mainitaan vain verenpainetta kohottava vaikutus, ja sanotaan, että muista vaikutuksista ei tiedetä tarkasti. Joten siksi oliko se alle 50g kerralla silloin tällöin on suositusraja tms. Kenties se lappu on hieman vanhentunut. Itseäni ei kosketa se, koska en ikinä syö mitään suuria määriä oikeastaan yhtään mitään, joten satunnainen salmiakkijäätelö tai karkki ei ole minun ajatuksiani häirinnyt.
Taidat itse olla kaikkea provoksi epäilevä, olen pahoillani, ei varmasti ole helppoa elämä, jos vauvapalstallakin täytyy epäillä kaikenlaista provoksi. Mutta huomautan, että jos sinäkin tunnet peräti kaksi laihtunutta odottajaa, niin miksi minäkin en voisi sellainen olla? En ole kertonut täällä mitään muuta ruokailuistani, kuin että alkuvaiheessa laihduin reilusti (minulle kolme kiloa on reilusti), ja että neuvolasta on kehotettu lihomaan. Vielä tässä vaiheessa ei ole millekään dramaattiselle aihetta, jos saisin painon hieman nousuun. Mutta esim viimeisellä kolmanneksella, jos painoa ei ole tullut, on tilanne jo toinen ja voi vaikuttaa sikiöön. Tästä syystä haluaisin korjata tilannetta nyt heti.
Paska provo. Ei sulle ole noin sanottu!!! Koska sun painolla ei mtn merkitystä vaan sikiön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Salmiakki- ja lakritsisuosituksella ei ole mitään tekemistä ylipainon kanssa vaan niiden sisältämän glykyrritsiinin, jonka on suurina annoksina todettu vaikuttavan haitallisesti sikiön kehitykseen.
Taitaa olla provoa koko aloitus, mutta tunnen kaksi lapsen saanutta, jotka todella laihtuivat vaarallisen paljon odotusaikana. Toinen kärsi todella kamalasta pahoinvoinnista (= oksensi heti kaiken syömänsä), toinen kärsi jo ennen raskaaksi tuloaan jonkinlaisesta ravintoaineiden imeytymishäiriöstä. Lapsi syntyi onneksi terveenä, mutta erittäin pienikokoisena.
Vai niin, minun saamassani neuvolan ravintosuosituksessa mainitaan vain verenpainetta kohottava vaikutus, ja sanotaan, että muista vaikutuksista ei tiedetä tarkasti. Joten siksi oliko se alle 50g kerralla silloin tällöin on suositusraja tms. Kenties se lappu on hieman vanhentunut. Itseäni ei kosketa se, koska en ikinä syö mitään suuria määriä oikeastaan yhtään mitään, joten satunnainen salmiakkijäätelö tai karkki ei ole minun ajatuksiani häirinnyt.
Taidat itse olla kaikkea provoksi epäilevä, olen pahoillani, ei varmasti ole helppoa elämä, jos vauvapalstallakin täytyy epäillä kaikenlaista provoksi. Mutta huomautan, että jos sinäkin tunnet peräti kaksi laihtunutta odottajaa, niin miksi minäkin en voisi sellainen olla? En ole kertonut täällä mitään muuta ruokailuistani, kuin että alkuvaiheessa laihduin reilusti (minulle kolme kiloa on reilusti), ja että neuvolasta on kehotettu lihomaan. Vielä tässä vaiheessa ei ole millekään dramaattiselle aihetta, jos saisin painon hieman nousuun. Mutta esim viimeisellä kolmanneksella, jos painoa ei ole tullut, on tilanne jo toinen ja voi vaikuttaa sikiöön. Tästä syystä haluaisin korjata tilannetta nyt heti.
Tutkimustuloksista liittyen salmiakin ja lakritsin haitallisuuteen uutisoitiin tänä vuonna, eli lappu on vanhentunutta tietoa.
Avocadoissa ja banaanissa on ainakin paljon energiaa. Syötkö kuitenkin useamman kerran päivässä? Pystyisitkö lisäämään välipaloja jos kerralla ei pysty syömään enempää?
Rasvaisilla tuotteita lisäämällä (juustot, avokado, kala, kananmuna) saa aika hyvin energiamäärää nousemaan. Mitään sipsejä/pizzaa ei kannata alkaa mättäämään ylenpalttisesti, sisältävät huonoa rasvaa ja paljon suolaa...
Esim erilaisia suolattomia pähkinöitä jokapäiväiseen ruokavalioon vaan, sillä pääsee jo hyvin vauhtiin.
Ei energialle kirjoitti:
Raskaanahan ei saa juoda mitään energiajuomia.
Energia ei ole synonyymi Batterylle ja Red Bullille. 🤦♀️
Apteekin ravintovalmisteita et tarvitse, jos syöt monipuolisesti. Jos lapsi kasvaa normaalisti, ei äidin painolla ole niin merkitystä. Mitä neuvolasta on sanottu?
Olen ihan viimeisilläni ja mun paino on noussut 10kg raskauden aikana eli vähän vähemmän kuin mitä suositellaan. Neuvolasta ovat sanoneet että hyvä on ja ei tarvitse murehtia asiasta. SF-mitta ja kokoarvio kuitenkin kertovat että vauva on ihan normin kokoinen. Ne on niin yksilöllisiä asioita.
Mun painonnousu on ollut tosi rauhallista koko raskauden aikana, eikä nytkään loppuvaiheessa ole mitään hirveää painonnousua tullut yhtäkkiä. Olen syönyt kaksi lämmintä ateriaa per päivä koko raskauden eli aika samoin kuin ennenkin ja olin siis normaalipainoinen ennen raskautta. Syön toki enemmän aterialla nykyään ja olen alkanut harrastamaan välipaloja, varsinkin nyt loppuvaiheessa.
AP, onko sulle neuvolassa sanottu että pitäisi saada painoa ylös?
Olen vähän kateellinen. Olen vasta 5+6, mutta nälkä on jatkuvasti. Syön normaalia enemmän ja silti nälkä. Iltaisinkin tekee mieli ruokaa koko ajan.
Voisipa näitä vähän tasoittaa!
Voitaisiinkohan jotenkin yhdistää meidän ominaisuudet? Mulla päinvastainen ongelma eli paino senkus nousee, vaikka olen syövinäni ihan samalla tavalla kuin ennenkin. Aiemman raskauden jälkeen, kun imetin, niin lähti ihan kivasti ne raskauskilot, mutta ei silloinkaan mitenkään ylenmäärin, kun jotkut sanovat ongelmakseen myös, että imetys saa laihtumaan liikaa. Mulla keho tuntuu pitävän vähän turhankin hyvin kiinni kiloista.
Noh, kokeile syödä kaloripitoisempaa ruokaa. Kai vähän herkkujakin voi syödä, jos ei nyt ihan överiksi mene. Mutta hyvähän sitä painoa olisi yrittää nostaa juuri niillä hyvillä valinnoilla. Ja noita energiapitoisia ravintoliuoksia ja -patukoita ei taideta suositella raskaanaoleville. Ehkä tämäkin riippuu vähän tuotteesta.