Miksen laihdu? Syönkö liikaa?

Mitä elämääsi kuuluu? Oletko onnellinen ja tasapainoinen? Kaikki osa-alueet hyvin ja jopa loistavasti?

No ei tuo kyllä kuulosta isolta määrältä. Kaikki ei varmaan laihdu yhtä helposti. Minä syön enemmän, mutta en silti meinaa saada lisää painoa vaikka haluaisin.

Kuinka pitkään olet syönyt noin? Kuinka paljon arkiliikuntaa saat? Entä työ, onko pelkkää istumista? Ikä? Sukupuoli? 

Painoindeksisi on juuri ja juuri normaalin rajoissa, ja silloin laihtuminen on aina vaikeampaa. Voi olla että energiankulutus ja -saanti ovat aika lailla tasapainossa nyt.

Mikä tuo välipalan "ruisleipä" muuten on. Kuinka iso, mitä mahdollisesti päällä? Entä millainen rahka? Mitä juot? Mistä päättelet lounasannoksesi kalorisisällön? 

Syöt liikaa ja valehtelet! Ei se sen ihmeempää ole. Laihtumisessa on kyse puhtaasti kalorivajeesta ja jos et laihdu niin sulla ei ole tuollaista. Eli sä syöt liikaa kulutukseesi nähden. Ja sä myös valehtelet tosta syömisestäsi. Tolla määrällä lapsikin jo laihtuisi saati sun kokoinen.

Voi johtua monesta muustakin asiasta, e-pillerit, hormonien epätasapaino, stressaavan elämäntilanteen takia kortisoli nousee kropassa ja hidastaa laihtumista, kilpirauhasen vajaatoiminta, sukurasite jne jne.

Ensinnäkin, kuten tuossa 3. kommentoija totesi, pitäisi tietää tarkemmin, mitä syöt, jotta voisi oikeasti päätellä jotain. Mitä tosiaan tarkoittaa ruisleipä tai rahka (määrät, päälliset, mitä joukossa, pelkkää maitorahkaa vai joku maustettu versio...), samoi se, miten tosiaan arvioit tuon 300-500 kcal (paljonko se sisältää lihaa, perunaa, riisiä, kastiketta jne.).

Ensisilmäykselle yksi iso puute näyttäisi olevan rasvojen puuttuminen, mutta kun et erikseen mainitse, onko leivän päällä tai salaatissa esim. jotain vai eikö ole, niin paha veikkailla. Eli kokeilepa kirjoittaa tuo ruokavaliosa ja liikuntasi nyt ihan tarkasti auki. Ruokavaliosta tarkat määrät ja laadut kaikesta (myös ne silloin tällöin vähän napsitut esim. ruokaa laittaessa, jos niitä on) ja liikunnasta laatu, kesto ja intensiteetti sekä paljonko on arkiatiivisuutta.

Tyttö hyvä syöt aivan liian vähän liikkuvaksi nuoreksi ihmiseksi!

Urheilevista naisista harva on lihonut siksi että olisi syönyt liikaa. Taustalla on ennemmin kova kalorivaje, kuulostaa että sun elimistö rullaa säästöliekillä.  Sun pitäisi syodä ainakin 1700kcl päivässä puhdasta ruokaa.

Kun sun nykyiseen tilanteeseen lisää vielä alkoholin, vähän unet ja työstressin, alkaa hormonitoiminta olla jo melko pahassa epätasapainossa, ei mikään ihme jos paino junnaa paikoillaan.

Syöt aika usein, kuinka kova nälkä sulla ehtii olla aterioiden välissä?

Mulla ainakin on kiljuva nälkä jo parin tunnin päästä jos syön aamiaiseksi puuroa. Sen sijaan jos vetää pari kananmunaa niin ilmeisesti verensokeri ei pompi niin herkästi ja pärjään vaikka iltaan asti skarppina. Sama hedelmien kanssa,. Ne on terveellisiä mutta ei ne pidä nälkää.

Sinuna koittaisin vaihtaa aamupuuron johonkin proteiinipitoisempaan (tai syödä vaikka raejuustoa ja hitunen rasvaa sen seurana),

Lounaalta ja päivälliseltä vaihtaisin perunan/pastan/riisin kasviksiin ja maidon veteen, kaloreita lähtee jo sillä.

Ja entä jos vaihdat nuo liikunnat useampaan puolen tunnin spurttiin 6 kertaa viikossa? Aineenvaihdunta pysyis käynnissä useampana päivänä.

Tarkennettu seloste:

Rahka on sellainen 200g purkki, vaihdellen välillä skyriä. Sellaisia, joissa kaloreita on max 70kcal/100g. Ruisleivän päällä on kevyesti sulatejuustoa ja joko ohuen ohutta kinkkua tai Oltermanni-juustoviipale. Jos jaksan ja ehdin, olen siivuttanut päälle myös paprikaa ja kurkkua.

Ja nuo päivälliset ja lounaat teen aina sellaisen reseptin mukaan, jossa on joko annoskohtaiset kalorimäärät tai kalorit ilmoitettu 100g kohtaan, joten voin hyvin arvioida mitä annos sisältää.

Omien laskujeni mukaan minun päivän kalorimääräni olisi 

- puuro 150kcal

- ruisleipä 200kcal

- rahka/skyr/jogurtti 100-150kcal

- hedelmä 50-100kcal

- lounas 300-500kcal

Päivän energian saanti olisi näin 1100-1600kcal. Teen istumatyötä, mutta askeleita tulee päivän aikana 10 000 ja liikun lisäksi oikeasti reippaasti sen kolme kertaa. Minulla on kaikenlaisia mittareita ranteet pullollaan, kun liikun ja kulutan tunnissa 400-600kcal (riippuu lajista). 

Perusaineenvaihduntani pitäisi olla lähes levossa 1800kcal, eli jos en liiku ylimääräistä. Kaiken järjen mukaan minun pitäisi pikku hiljaa laihtua!

Olen syönyt ja liikkunut näin jo elokuun lopusta lähtien ja nyt on hyvänen aika jo marraskuu.

ap

"Lounas ja päivällinen: 300-500kcal ruoka-annos vaihdellen. Sisältää lihaa, perunaa/riisiä tms., kasviksia, juureksia, maitotuotteita.."

Saa aika pieni päivällinen olla jos menee alle 500kcal ja on lihaa ja pottua. 

Kannattaa oikeasti laskea KAIKKI kalorit mitä suuhus laitat ja mielellään pyöristät ylöspäin etkä alaspäin.

Ravintoterapeutti on paras apu

Hei!

Laihtumiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten stressitasot, unen määrä/laatu, kehon koostumus (minkä verran rasvatonta kudosta) jne. Yleisesti laihduttaminen on helppoa; syöt vähemmän kuin kulutat. Käytännössä asiat eivät kuitenkaan ole näin yksinkertaisia.

Ihmisen energiankulutuksesta suurimman osan käyttää perusaineenvaihdunta, liikunta lisää kulutusta hieman mutta ei merkittäviä määriä (+ 100-300 kcal). PAVin pääset laskemaan täältä:

https://sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/laske-energiantarpeesi

Painonhallinta on pitkä ja loppuelämän kestävä projekti, nopeita/helppoja keinoja ei ole vaan elämän tapojen muuttaminen vie aikaa. Toisaalta liian radikaalit muutokset tuovat takapakkia ja esimerkiksi kaikken herkkujen jättäminen ruokavaliosta ei välttämättä pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi ole kannattavaa. Ruokailun monipuolisuudesta, runsaasta kasvistensyönnistä, riittävästä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saannista kannattaa huolehtia. Painoindeksisi on 24.91 mikä on normaalipaino, jolloin painonpudotuksen välttämättömyyttä kannattaa pohtia.

Jos kuitenkin koket tarpeelliseksi painon pudottamisen suosittelen pitämään ruokapäiväkirjaa noin viikon ajan, jolloin syöt normaalisti ja merkkaat kaiken syömäsi ruoan ylös. Tällöin saat realistista tietoa energiansaannistasi. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämästä Finelistä saat tarkkaa tietoa syömäsi ravinnon energia- ja ravintoainepitoisuuksista, jotka auttavat painonhallinnassa.

Fineliin pääset täältä: https://fineli.fi/fineli/fi/index

Painonhallinnassa pääasia on helppous, ei kärsimys. Tee siitä siis itsellesi mukavaa ja arkeen sopivaa ei rajoittavaa! Tsemppiä! :)

Alla vielä muutama linkki joista voi olla hyötyä oman ruokavalion ja aktiivisuuden kartoittamisessa:

http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisil…

https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_2014_fi…

http://syohyvaa.fi/ruokakolmio/

vanha PT kirjoitti:

Tyttö hyvä syöt aivan liian vähän liikkuvaksi nuoreksi ihmiseksi!

Urheilevista naisista harva on lihonut siksi että olisi syönyt liikaa. Taustalla on ennemmin kova kalorivaje, kuulostaa että sun elimistö rullaa säästöliekillä.  Sun pitäisi syodä ainakin 1700kcl päivässä puhdasta ruokaa.

Kun sun nykyiseen tilanteeseen lisää vielä alkoholin, vähän unet ja työstressin, alkaa hormonitoiminta olla jo melko pahassa epätasapainossa, ei mikään ihme jos paino junnaa paikoillaan.

Öö häh, en ole nuori, olen 38v. Eikä kalorivajeeni todellakaan ole mikään älytön, 200-700kcal, joka on oikein optimaalinen, kun sen keskiarvo on 500kcal. Tähän kuulemma pitäisi pyrkiä!

En juo alkoholia (mistä sen vetäisit?), nukun yli 8 tuntia yössä, enkä ole koskaan kärsinyt työstressistä.

ap

Vierailija kirjoitti:

Omien laskujeni mukaan minun päivän kalorimääräni olisi 

- puuro 150kcal

- ruisleipä 200kcal

- rahka/skyr/jogurtti 100-150kcal

- hedelmä 50-100kcal

- lounas 300-500kcal

Desi kaurahiutaleita = 40 g, tämä kahdesti päivässä = 80 g, 100 g = 382 kCal -> puurosta saat päivittäin reilut 300 kCal. Vai tarkoititko, että tuo 150 on yhden annoksen kalorimäärä? Siihen vielä mustikat päälle.

Hedelmän taidat arvioida alakanttiin? Tai sitten se on joka päivä joku pieni kotimainen omena tai max. mandariini.

Välipalassasi on helposti enemmän energiaa kuin lounaassa, mutta saahan sitä toki niinkin syödä.

Onko sinulla muuten nälkä? 

Omaan silmääni tuo on aika vähärasvaisen näköistä ja aamiaisesi ei ainakaan minulla pitäisi nälkää, mutta se nyt ei selitä, miksi et laihdu. Minkä ikäinen olet? Onko tullut repsupäiviä, baari-iltoja tms. välillä? Veikkaukseni on lähinnä, että lasket sittenkin väärin, kaikki ei ole mukana.

Minä söin aamupalaksi ruisleivän puolikkaan (paikallisen leipomon tuote, vähän isompi kuin perus Ruispalojen toinen puoli). Päällä oli Ingmariinia ja avokadoa. Lisäksi söin muutaman porkkanasiivun. Join ison lasin vettä ja kahvia (ei sokeria, rkl maitoa). 

Lounaaksi söin keitettyjä porkkanoita, linssejä, maissia ja parsakaalia, sekä kurkkua, tomaattia ja loput avokadot. Lisäksi n. rkl siemensekoitusta ja kolme siivua vuohenjuustoa. Päälle laitoin hieman salaatinkastikketta. öljypohjaista, ei majoneesia. 

Välipalaksi ehdin luultavasti syömään vain banaanin ja pähkinöitä (ei suolattuja). 

Iltapalasta en tiedä vielä, ehkä munakas. 

*

Olen itse vasta tekemässä elämäntapamuutosta. Ingmariini vaihtuu toiseen kunhan on loppu, ja lisään koko ajan kasviksia niin että niitä tulisi syötyä tarpeeksi. Vaalean makaronin olen vaihtanut tummaan, riisiä tai perunaa en syö usein muutenkaan. En laske kaloreita, katson vain miltä lautanen näyttää. Terveelliseltä vai ei. Herkut sallin, en ole kieltänyt mitään, ainoastaan vähentänyt syöntikertoja ja määriä. Vaa'lla en ole käynyt, vyötäröltä on lähtenyt muutama sentti ja olo on pirteämpi, eli verensokeri varmaankin tasaisempi. 

Stressiin ja unenlaatuun en voi kauheasti nyt vaikuttaa, elämäntilanteeni on melko stressaava, mutta tätä ei jatku ikuisesti. Öisin heräilevä lapsi kasvaa ja opinnot on joskus saatu päätökseen. 

Hyviä rasvoja olisi nyt ainakin syytä lisätä reippaasti. Eli vaihda sulatejuusto/juusto/kalkkuna leivän päällä vaikka margariiniin tai pähkinävoihin ja kylmäsavuloheen, lisää salaatin joukkoon öljyä ja syö välipaloilla pähkinöitä tai avocadoa.