Apua, mun kroppa on alkanut tätiytymään!

Itse havahduin noin 40-vuotiaana, että yhtäkkiä näytin aika paljon äidiltäni. Alasti katsoin kerran itseäni, että ju.....a. Jotain on tehtävä. En ollut tuolloin edes ylipainoinen, mutta jotenkin semmonen vanhan naisen habitus.

Sokerit ja vehnähöttö minimiin ja aktiivinen lihaskuntoharjoittelu voi auttaa paljonkin! Ainakin saat sen perän takaisin, kun kyykkäät vapailla painoilla muutaman kerran viikossa :)

Vierailija kirjoitti:

Olin 35-vuotiaana kolmannen lapsenkin jälkeen vielä ihan solakka ja kurvikas. Nyt päälle neljäkymppisenä jostain alkanut kertyä ihmeellistä läskiä vyötärölle, joka on siis häviämässä ja maha on ällö röllykkä. Samalla jalat ja perse kaventuneet; lihasmassa vähentynyt niissä. Minusta on tulossa tätimäinen pötkylä tikkujaloilla - yhyyy.. Onko jotain vielä tehtävissä??

Tämä. Muistan pikkutyttönä hiljaa mielessä saunassa ihmetelleeni, miksi äidillä on niin iso pömppövatsa ja nyt peilistä näkyy nelikymppisenä samanlainen etureppu.... tana :-/

Vierailija kirjoitti:

Itse havahduin noin 40-vuotiaana, että yhtäkkiä näytin aika paljon äidiltäni. Alasti katsoin kerran itseäni, että ju.....a. Jotain on tehtävä. En ollut tuolloin edes ylipainoinen, mutta jotenkin semmonen vanhan naisen habitus.

Luonto on tarkoittanut neli-viisikymppisten naisten muuttuvan hiljalleen epäviehättäviksi miesten silmissä. Muutama tuhat vuotta sitten nelikymppinen nainen oli ikäloppu mummo ja liian elämän kuluttama ja riskaabeli enää äidiksi uusille vauvoille. Siksi evoluution vuoksi kehitys kohti tasapaksua pötkylää kaulaheltalla on väistämätöntä, kun neljäs vuosikymmen pärähtää käyntiin. Oikein rajusti laihduttamalla voi ehkä välttää jenkkakahvoja ja kaksoisleukaa, mutta sitten toisaalta alkaa näyttää kuivalta rusinalta. Sorry naiset, kaksikymppiseksi neidoksi ei ole paluuta :(

Sun pitää alkaa treenata lihaksia ja syödä aiempaa vähemmän.  Kyykkyhyppyjä, tai ainakin kyykkyn ylös-alas nousuja päivittäin, ja kaikki valkoinen hiilari pois, ja muutenkin energian saanti pienemmäksi kuin nuorempana.  Punnerruksia.    Tämä toimii, vaikka ei se kaikille maistu, mutta sitten on turha valittaa.. Raskastahan se pienikin treenaaminen on, ainakin alussa.   3-sarja 20 kyykkyä ja 3-sarja kymmenen punnerrusta. tämä kaikki kolmena kertana viikossa.   Ei pitäisi olla paha-rasti, ja tuloksia varmasti tulee.

On, mutta se vaatii työtä.

Ensimmäisenä ylimääräinen rasva pois vyötäröltä, ja sellainen ruokavalio joka vähentää turvotusta. Ei sokeria, alkoholia tai mössöhiilareita. Riittävästi proteiinia. Kalaa, kanaa, kananmunia - ei sokeria ja lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

Kuten itsekin sanoit, lihasmassa on vähentymässä. Eli sitä tarvitaan lisää. Paras keino hankkia lihaksia on treenata kuin miehet jotka yrittävät hankkia lihaksia.

Kyykky, mave, kulmasoutu, penkkipunnerrus. Tangolla tai käsipainoilla. Perusliikkeitä. n. 8-12 toistoa, hitaasti ja puristaen. Liikkeiden opettelun jälkeen failureen asti = vikan toiston jälkeen et saisi enää painoja nostettua vaikka olisi ase ohimolla.

Lihakset alkavat olla (normaalipainoisella) naisella kunnossa sitten kun pystyy kyykkäämään n. 1,5x oman painonsa.

Päälle cardiotreeni, lenkkeilyä tms. Ei hidasta kävelyä vaan sellaista jossa syke pysyy ylhäällä, tulee hiki ja hengästyy kunnolla.

Hei, kiitos näistä ohjeista, aivan mahtavaa - toivoa siis on! Aikaa urheilulle olisi käytössä noin 3 krt viikossa. Jos sitten kaksi krt menisi salille (reenaan kuin mies ;)) ja yhden kerran tekisi juoksulenkin..

12121212 kirjoitti:

On, mutta se vaatii työtä.

Ensimmäisenä ylimääräinen rasva pois vyötäröltä, ja sellainen ruokavalio joka vähentää turvotusta. Ei sokeria, alkoholia tai mössöhiilareita. Riittävästi proteiinia. Kalaa, kanaa, kananmunia - ei sokeria ja lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

Kuten itsekin sanoit, lihasmassa on vähentymässä. Eli sitä tarvitaan lisää. Paras keino hankkia lihaksia on treenata kuin miehet jotka yrittävät hankkia lihaksia.

Kyykky, mave, kulmasoutu, penkkipunnerrus. Tangolla tai käsipainoilla. Perusliikkeitä. n. 8-12 toistoa, hitaasti ja puristaen. Liikkeiden opettelun jälkeen failureen asti = vikan toiston jälkeen et saisi enää painoja nostettua vaikka olisi ase ohimolla.

Lihakset alkavat olla (normaalipainoisella) naisella kunnossa sitten kun pystyy kyykkäämään n. 1,5x oman painonsa.

Päälle cardiotreeni, lenkkeilyä tms. Ei hidasta kävelyä vaan sellaista jossa syke pysyy ylhäällä, tulee hiki ja hengästyy kunnolla.

 

Itse teen metsäretkiä. Ei mtn ongelmia.

Joo joo, kyllä treenataan, lihasprosentti erinomainen, rasvaprosentti alhainen. Painoindeksi alhainen. Hyvässä tikissä ollaan vielä 48 vuotiaana, mutta ei kuulkaas treenaamalla ikääntymistä pysäytetä. Keho muuttuu, ihon pinta alkaa laskostua, sileys katoaa, välilevyt painuvat kasaan... Jotain kummaa tapahtui itselleni vuosien 42 ja 47 välillä. Hoikana ja lihaksikkaana voi pysyä mutta kehon ikääntymistä se ei estä. Tiedoksi vaan kaikille 3v "ikinuorille" jumpaajille. Tähän samaan maailmaan tekin heräätte. 

Vierailija kirjoitti:

Joo joo, kyllä treenataan, lihasprosentti erinomainen, rasvaprosentti alhainen. Painoindeksi alhainen. Hyvässä tikissä ollaan vielä 48 vuotiaana, mutta ei kuulkaas treenaamalla ikääntymistä pysäytetä. Keho muuttuu, ihon pinta alkaa laskostua, sileys katoaa, välilevyt painuvat kasaan... Jotain kummaa tapahtui itselleni vuosien 42 ja 47 välillä. Hoikana ja lihaksikkaana voi pysyä mutta kehon ikääntymistä se ei estä. Tiedoksi vaan kaikille 3v "ikinuorille" jumpaajille. Tähän samaan maailmaan tekin heräätte. 

Olen huomannut tuon omassa kaveripiirissä. Iho muuttuu roikkuvammaksi ja ryppyisemmäksi, tietysti. Se kuluu ikääntymiseen.

Se mikä harmittaa on kun kropasta katoaa naisen muoto. Ihan kuin kroppa olisi samaa mallia kuin mahakkailla miehillä, pötkö keskikroppa ja tikkujalat :(

Tunnen kyllä naisia joilla on kapea vyötärö ja hoikka kroppa viisikymppisenäkin, mutta reisistä ja peffasta siirtyy rasvat muualle, niistä katoaa muodot ellei sitten hanki tosi paljon lihasta.

Vierailija kirjoitti:

Hei, kiitos näistä ohjeista, aivan mahtavaa - toivoa siis on! Aikaa urheilulle olisi käytössä noin 3 krt viikossa. Jos sitten kaksi krt menisi salille (reenaan kuin mies ;)) ja yhden kerran tekisi juoksulenkin..

12121212 kirjoitti:

On, mutta se vaatii työtä.

Ensimmäisenä ylimääräinen rasva pois vyötäröltä, ja sellainen ruokavalio joka vähentää turvotusta. Ei sokeria, alkoholia tai mössöhiilareita. Riittävästi proteiinia. Kalaa, kanaa, kananmunia - ei sokeria ja lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

Kuten itsekin sanoit, lihasmassa on vähentymässä. Eli sitä tarvitaan lisää. Paras keino hankkia lihaksia on treenata kuin miehet jotka yrittävät hankkia lihaksia.

Kyykky, mave, kulmasoutu, penkkipunnerrus. Tangolla tai käsipainoilla. Perusliikkeitä. n. 8-12 toistoa, hitaasti ja puristaen. Liikkeiden opettelun jälkeen failureen asti = vikan toiston jälkeen et saisi enää painoja nostettua vaikka olisi ase ohimolla.

Lihakset alkavat olla (normaalipainoisella) naisella kunnossa sitten kun pystyy kyykkäämään n. 1,5x oman painonsa.

Päälle cardiotreeni, lenkkeilyä tms. Ei hidasta kävelyä vaan sellaista jossa syke pysyy ylhäällä, tulee hiki ja hengästyy kunnolla.

Kuulostaa ihan toimivalta suunnitelmalta. 3 x viikko on muutenkin max useimmille jotta keho ehtii palautua. Kevyttä cardiotreeniähän saat salin yhteydessä lämmittelemällä ja cooldownilla.

Sitten vain riittävästi sapuskaa ja kunnon yöunet tukemaan lihaskasvua, niin tuloksia pitäisi tulla ajan kanssa.

Muista vain olla kärsivällinen ja pitäytyä suunnitelmassa. Parissa kuukaudessa ei kroppa juuri muutu, ja moni juuri opeteltuaan liikkeet mokaa vaihtamalla toimivan treenin johonkin muotivillitykseen.

Miehellä kropan muuttaminen lihaksikkaaksi kovalla treenillä, erinomaisella ruokavaliolla ja riittävällä levolla kestää yleensä noin kaksi vuotta.

12121212 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hei, kiitos näistä ohjeista, aivan mahtavaa - toivoa siis on! Aikaa urheilulle olisi käytössä noin 3 krt viikossa. Jos sitten kaksi krt menisi salille (reenaan kuin mies ;)) ja yhden kerran tekisi juoksulenkin..

12121212 kirjoitti:

On, mutta se vaatii työtä.

Ensimmäisenä ylimääräinen rasva pois vyötäröltä, ja sellainen ruokavalio joka vähentää turvotusta. Ei sokeria, alkoholia tai mössöhiilareita. Riittävästi proteiinia. Kalaa, kanaa, kananmunia - ei sokeria ja lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

Kuten itsekin sanoit, lihasmassa on vähentymässä. Eli sitä tarvitaan lisää. Paras keino hankkia lihaksia on treenata kuin miehet jotka yrittävät hankkia lihaksia.

Kyykky, mave, kulmasoutu, penkkipunnerrus. Tangolla tai käsipainoilla. Perusliikkeitä. n. 8-12 toistoa, hitaasti ja puristaen. Liikkeiden opettelun jälkeen failureen asti = vikan toiston jälkeen et saisi enää painoja nostettua vaikka olisi ase ohimolla.

Lihakset alkavat olla (normaalipainoisella) naisella kunnossa sitten kun pystyy kyykkäämään n. 1,5x oman painonsa.

Päälle cardiotreeni, lenkkeilyä tms. Ei hidasta kävelyä vaan sellaista jossa syke pysyy ylhäällä, tulee hiki ja hengästyy kunnolla.

Kuulostaa ihan toimivalta suunnitelmalta. 3 x viikko on muutenkin max useimmille jotta keho ehtii palautua. Kevyttä cardiotreeniähän saat salin yhteydessä lämmittelemällä ja cooldownilla.

Sitten vain riittävästi sapuskaa ja kunnon yöunet tukemaan lihaskasvua, niin tuloksia pitäisi tulla ajan kanssa.

Muista vain olla kärsivällinen ja pitäytyä suunnitelmassa. Parissa kuukaudessa ei kroppa juuri muutu, ja moni juuri opeteltuaan liikkeet mokaa vaihtamalla toimivan treenin johonkin muotivillitykseen.

Miehellä kropan muuttaminen lihaksikkaaksi kovalla treenillä, erinomaisella ruokavaliolla ja riittävällä levolla kestää yleensä noin kaksi vuotta.

...ja lihaksikkaalla en tarkoita sitä mitä löydät netistä googlaamalla "muscular". Ne ovat geneettisesti huipputason miehiä joilla on luontaisesti leveät hartiat, taipumus kasvattaa nopeasti lihasta ja usein steroidikuuri päällä.

Tämä on lähempänä tavismiehen muodonmuutosta:

http://trek2befit.com/wp-content/uploads/2011/07/Skinny-Fat.jpg

Sama pätee naisiin. Kakki eivät tule saamaan ampiaisvyötäröä ja valtavaa kuplapyllyä vaikka kuinka treenaisivat.

Joo tämä on masentavaa aikaa olla 50v. Oon aina tykännyt farkuista ja hyvin istuvista paidoista mutta nykyään farkut näyttää kamalalta. Vatsapömppis on isompi sivusta katsottuna kuin peppu ja jalat ovat menettäneet muotoja. Peilistä katsoo joku täti, vaikka sydän on ihan kolmekymppinen :(

Joogaa ja kuntosalia sekä lenkkeilyä. Vähemmän sohvalla makoilua, mässyä ja mättöä. Ultrashape vartalomuokkaus esteettisillä lääkärikeskuksilla on ainakin minulla tehonnut hyvin selluliittiin ja jenkkakahvoihin. Mieheltä pieneni miesvatsakin. Ihan sama huomio muuten että neljänkympin jälkeen alkaa kasvot ja vartalo muuttua. Onneksi on hyviä keinoja pistää vastaan.

Viisi vuotta kulunut. Saitteko treenattua vatsan ja pepun kuntoon?

Tätikroppakerho, setäkroppakerho ja mummukroppakerho? No ei kai sentään. Mummokroppa voi olla joskus nuorenakin, jos rintojen malli on mummo.

Hommatkaa estrogeeniä. Jotkut kuntosalimiehetkin vetää steroideja keski-ikäisenä ja välttää sillä papparaistumisen.

Vierailija kirjoitti:

Sun pitää alkaa treenata lihaksia ja syödä aiempaa vähemmän.  Kyykkyhyppyjä, tai ainakin kyykkyn ylös-alas nousuja päivittäin, ja kaikki valkoinen hiilari pois, ja muutenkin energian saanti pienemmäksi kuin nuorempana.  Punnerruksia.    Tämä toimii, vaikka ei se kaikille maistu, mutta sitten on turha valittaa.. Raskastahan se pienikin treenaaminen on, ainakin alussa.   3-sarja 20 kyykkyä ja 3-sarja kymmenen punnerrusta. tämä kaikki kolmena kertana viikossa.   Ei pitäisi olla paha-rasti, ja tuloksia varmasti tulee.

Kyykkäilkää vaan, kun ne nivelet alkaa muutenkin kuivua. Varsinkin ilman painoa, saman hyödyn saa lenkillä käymisellä, tai enemmänkin. Jos sitä lihasta haluaa, pitää tehdä kunnolla töitä ja oikein.

12121212 kirjoitti:

Lihakset alkavat olla (normaalipainoisella) naisella kunnossa sitten kun pystyy kyykkäämään n. 1,5x oman painonsa.

 

Tuossa vaiheessa alkaa kyllä näyttää jo mörssäriltä. Ei kiitos, mieluummin kyykkään kevyemmillä painoilla ja näytän sirommalta.

Luin tuon otsikon että kroppa alkanut täitymään, en pystykään kommentoimaan kun niin naurattaa.