Lue keskustelun säännöt.
Millä kaloreilla laihdun?
21.09.2017 |
Olen 152-senttiä ja ylipainoa on 20kg... Paljonko on minulle se kalorimäärä että laihdun ja se että paino pysyy paikoillaan?
Olen laihduttanut kaksi viikkoa ja teen sen ruokavaliota muuttamalla ja liikunnalla. En kehtaa kutsua oikeaksi urheiluksi kun kuitenkin olen huonokuntoinen ja suoritukset huonoja.
Haluan tietää peruskulutukseni että osaan laskea ruuan kalorit. Kun harrastan liikuntaa niin osaan huomioida menetetyt kalorit ruokavaliossani ilman että kuitenkaan lihoan.
Olen netistä selannut kalorilaskureita mutta ei niistä mitään iloa ole. Haluaisin laskurin joka kertoo peruskulutukseni, mutta nettilaskureissa keskitytään liikaa urheiluun. Ne mittaavat että paljonko painoiseni kuluttaa kaloreita liikuntasuorituksessa X tai muuta vastaavaa. Yksi laskuri vaati asettamaan tarkat päivämäärät ja luvut, että milloin haluan olla laihtunut minkäkin verran.
Luin yhdeltä sivustolta että 10kg/10vkk pitää saada joka päivä - 1286kcal. Minulla tuo on varmaankin peruskulutus, kun olen lyhyt nainen.
Kommentit (7)
Vierailija kirjoitti:
Siellä taas lihava etsii oikotietieä onneen. Ei ole :) Kannattaisi miettiä ennen kuin syö joka päivä sipsiä ja suklaata.
En ymmärrä tätä vihaa ylipainoisia kohtaan. Laihduttavia ylipainoisia kiusataan, että "kohta repsahdat" ja "tuskin osaat pysyä normaalipainossa vaikka laihtuisit" sun muuta. Jos kysyy neuvoa, tullaan ilkkumaan. Kun lihava on laihtunut normaalipainoon, häntä edelleen ivataan ja odotetaan, milloin laihduttanut lihoaa takaisin.
Ja toisekseen: ei lihominen vaadi mitään järjetöntä ruoan mättämistä. Tehokkaasti lihoo jo sillä että syö päivässä pari ylimääräistä juustoleipää, ottaa santsilautasen kotiruokaa tai käyttää kotiruokaan vähän tavallista lihottavampia raaka-aineita. Ei yhdestä tai kahdesta kerrasta, mutta kun jokin tuollainen jatkuu pidempään, se lihottaa. Lihottaa vieläpä salakavalasti muutaman kilon per vuosi, jolloin painonnousu ei tunnu niin ahdistavalta ja akuutilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Todellista peruskulutusta ei voi tietää muuten kuin kokeilemalla.
Pari viikkoa kun syöt tarkasti tietyn kalorimäärän joka päivä niin näet onko paino pudonnut vai ei. Silloin kun paino ei nouse eikä laske niin syöt peruskulutuksen verran.
Ei kannata tähdätä mihinkään pikadieettiin (10 vk ja 10 kg on sellainen). Peruskulutuksesi saattaa tosiaan olla pieni, mutta ei kannata vetää liian pienillä kaloreilla. Sitten kun palaat "normaaliin" syömiseen, kilot tulevat kyllä takaisin. Yritä löytää ruokavalio ja määrät, joita voit noudattaa koko ikäsi. Kokeilisin alkuun syödä 1 500 - 1 800 kcalia päivässä ja jatkaisin tätä muutaman viikon. Siinä ajassa näet, lähteekö paino laskuun vai ei.
Käy Sydänliiton sivuilla katsomassa laskurista peruskulutuksesi. Sen jälkeen ala pitämään sivulla http://www.fineli.fi ruokapäiväkirjaa. Muista, että laihtuminen tapahtuu nykähdyksittäin. Monesti paino voi jopa nousta ennen kuin se sitten yhtäkkiä laskee.
Ei kulutusta pysty laskemaan, on vain itse kokeiltava, minkälaisella syömisellä painossa tapahtuu muutosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painonhallinta on kokonaisvaltaisempi asia kuin syötyjen ja kulutettujen kaloreiden laskemista. Stressinhallintaa, unta, lepoa, ateriarytmiä, ruoan laadukkuutta, mielekästä liikuntaa. Elämäntapamuutos vie aikaa, suunnittelemasi aikataulu on melkoisen vaativa. Elimistö ei ole kone, se reagoi kaikkeen ja nopea laihdutus on vakava stressitekijä.
Siellä taas lihava etsii oikotietieä onneen. Ei ole :) Kannattaisi miettiä ennen kuin syö joka päivä sipsiä ja suklaata.