Lue keskustelun säännöt.
Miten kehittää lihaksia niin, että pystyy tekemään miestenpunnerruksia kuin vettä vaan?
17.09.2017 |
Antakaa vinkkejä, että joku päivä vielä vedän yhdellä kädellä niitä.
Kommentit (27)
Vierailija kirjoitti:
Mene salille.
WOW! Siis miten en tätä tajunnut? Voi että, kiitos...
... tyhjästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
http://www.100punnerrusta.com/viikko1.php
Jotta ensinkän pystyt tekemään miestenpunnerruksia, sinulla pitää olla keskikehon tukilihakset sellaisessa kunnossa, että pystyt pitämään kropan suorana punnerrusten aikana.
Tekemällä niitä tietysti! Nopeasti kunto kasvaa kun teet aina niin monta kuin suinkin mahdollista. 2-3 krt viikossa
Mutta ongelmani on siis, etten pääse aivan maahan asti niin että nenänpää koskisi maata ja siitä ylös, vaan väliin jää muutama sentti. Tahti on myös hidas verrattuna parempiin.
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.
Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatka harjoituksia niin kehityt. Pidä päiväkirjaa,
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Huomaatko muutoksia käsivarsissa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Huomaatko muutoksia käsivarsissa?
Ei ole alleja. Suurin muutos on olkapäissä ja ojentajissa.
N44
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Huomaatko muutoksia käsivarsissa?
Ei ole alleja. Suurin muutos on olkapäissä ja ojentajissa.
N44
Oletko siis punnertanut allit pois vai eikö sinulla ole niitä ollutkaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit myös aloittaa niin että kädet ovat jollain korokkeella, vaikka penkin reunalla tms. mikä nyt olisi sopiva. Se on minulla toiminut paremmin kuin ns. naisten punnerrukset tasamaalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Huomaatko muutoksia käsivarsissa?
Ei ole alleja. Suurin muutos on olkapäissä ja ojentajissa.
N44Oletko siis punnertanut allit pois vai eikö sinulla ole niitä ollutkaan?
Ei ole ollut. Monella ikäiselläni niitä näen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ai joku käyttää lajittelua miesten ja naisten punnerruksiin vielä vuonna 2017
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Niinpä niin. Edes mies ei saa punnertamalla juuri mitään muutoksia kehoonsa. Kestävyyttä kyllä tulee lihaksiin mutta kokoa ei oikeastaan yhtään. Ja kun fakta on, että naisilla lihasten kasvatus on paljon haastellisempaa kuin miehillä...
Että kyllä ne sun muodot on jostain muusta tullut. Ehkä ruuasta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Ihailen lahjakkuuttasi, jos moisella tinkeröinnillä saat tuollaisia tuloksia.
Etunojapunnerruksia ei vedetä vaan siinä oikeammin työnnetään. Eikä ole mitään "miestenpunnerruksia". Etkö ole lukenut kun vihreät ja vehreät puhuvat, että olemme ihmisiä. Nyt on siis vain ihmisenpunnerruksia.
Miten saada voimaa etunojapunnerruksiin? Tee ensin polviltaan muutaman kerran viikossa. Sitten kun alkaa mennä 1 tai useampi kokonainen kunnon punnerrus niin teet sitä niin kauan, että menee 2 sitten 3 jne.
Tällä tavalla olen itse aloittanut mm.leuanvedon. Tein ensin nytkytystä, sitten puolikasta liikettä, lopulta kokonaisen leuanvedon, sitten yhden kokonaisen ja päälle nytkytyksiä, sitten 2 jne. Taisin parhaimmillaan saada reilu parikymmentä.
Vierailija kirjoitti:
Ai joku käyttää lajittelua miesten ja naisten punnerruksiin vielä vuonna 2017
Miksi alapeukut? Tälläkin hetkellä isot otsikot siitä miten Aamulehti luopuu puhemies-sanan käytöstä. Eikö feministit haluakaan tasa-arvoa? Lähtökohtaísesti on täysin ok olettaa, että naiset ovat heikompia ja heille täytyy olla erilainen punnerruskin?
Muutama vuosi sitten jaksoin itse tehdä 3 x 10 miestenpunnerrusta salilla käydessä. En saanut koskaan kasvatettua määrää suuremmaksi.
Harjoittelin niin ennen kuin tuo onnistui, että tein naisten punnerruksia ja sitten noita miestepunnerruksia aina niin paljon kuin jaksoin, sitten määrät aina nousi.
Kun mulle tehtiin uusi saliohjelma, laitettiin mukaan penkkipunnerrus, että mulla tuo miestenpunnerruskunto paranisi. Sen seurauksena päädyin tekemään vain penkkiä (jossa mulla ei tulokset juuri parantuneet kuin hitaasti) ja nyt taas en jaksa tehdä enää miestenpunnerruksia (varmaan vain pari menisi), kun ne ei ole mukana harjoittelussa.
Uskon, että pelkästään noita punnerruksia harjoittelemalla pääset johonkin tiettyyn määrään, mutta sitten vastaan tulee voiman puute tai jokin, mitä sit pitäisikin treenata. Voin tietysti olla väärässäkin, mutta omalla kohdalla vaikutti tältä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai joku käyttää lajittelua miesten ja naisten punnerruksiin vielä vuonna 2017
Miksi alapeukut? Tälläkin hetkellä isot otsikot siitä miten Aamulehti luopuu puhemies-sanan käytöstä. Eikö feministit haluakaan tasa-arvoa? Lähtökohtaísesti on täysin ok olettaa, että naiset ovat heikompia ja heille täytyy olla erilainen punnerruskin?
Koko sukupuolen mukaiseen punnertamiseen liittyy hassu oletus, että naisille oma kehonpaino olisi haastavampi koettelemus. Pitäisikö naisille kehittää myös oma kävelytyylinsä, ehkä seisomaannousukin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerran jokaikinen päivä.
Teen niin monta putkeen kuin pystyn. Rintalihaksetkin alkavat näkyä, vaikka nainen olenkin.Osa vaatteista on jäänyt pieniksi vartalon koon ja muodon muuttuessa.
Niinpä niin. Edes mies ei saa punnertamalla juuri mitään muutoksia kehoonsa. Kestävyyttä kyllä tulee lihaksiin mutta kokoa ei oikeastaan yhtään. Ja kun fakta on, että naisilla lihasten kasvatus on paljon haastellisempaa kuin miehillä...
Että kyllä ne sun muodot on jostain muusta tullut. Ehkä ruuasta?
Riippuu kyllä ihmisestä, mutta itse huomasin jo 12 vuotiaana että rintakehä alkoi kehittyä tavallisen punnerrusten tekemisestä joita treenattiin karatessa. Tiettyyn rajaan saakka lihakset siis saattavat kasvaa, mutta lopulta liikkeestä tulee liian helppo (kevyt) ja siinähän ei lihaksella ole mitään syytä kasvaa. Kestävyysvoima yli 20 toistoa siis ei juurikaan lihaskokoa enää kasvata. Kuitenkin jos on hoikka ihminen niin ne pienetkin lihaskoon muutokset näkyvät helpommin, kuin ns normaalilla tai pulskemmalla tapauksella.
Mene salille.