Ahdistus kesken työpäivän. Miten rauhoitat itsesi?
Mulla on ahdistuneisuushäiriö & ruumiinkuvan häiriö, jotka on kyllä hoidettu terapiassa ja lääkkeetkin oli jonkin aikaa, oireet on nykyää aika hyvin hallinnassa. Kysymys kuuluu: miten te teette jos alkaa ahdistaa kesken työpäivän eikä pääse pois?
Mä olen viime syksystä asti yhdeksästä viiteen -päivätöissä ja se tuntuu joskus tosi raskaalta. Sitä ennen opiskelin ja sain päättää itse aikatauluistani.
Varsinkin syksy oli vaikeaa aikaa. Lisäksi mun työ oli hektistä ja stressaavaa. Mulla oli usein syke yli 100 heti aamulla kun heräsin, maha sekaisin, itkin usein töiden jälkeen enkä jaksanut kuin maata sohvalla. Kävin lyhytterapiaa syksyllä ja vielä keväälläkin, mut en oikein tiedä auttoiko se.
Helmikuussa sit sain vakipaikan ja vähän rauhallisemman työn, mut silti tää on aika stressaavaa. Nukun jo paremmin ja syke ei oo aamulla 100. Silti mulla on usein ihan normipäivänäkin ahdistuskela pyörimässä taustalla ja tunnen itseni usein epäpäteväksi, laiskaksi, rumaksi ja tylsäksi.
Mun kollega jatkuvasti huomauttelee mitä mun pitäisi tehdä nyt ja sitten voisit tehdä vielä tuon ja tämäkin pitäis tehdä... mua ahdistaa keskeytykset ihan suunnattomasti ja tunnen syyllisyyttä, koska kollegan mielestä vaikutan laiskalta, hän ei tiedä millaisten ahdistuskelojen kanssa taistelen ihan tavallisena päivänä. Yritän koko ajan parhaani, olen jo kerran aiemmin opiskeluelämässä käynyt läpi burn outin.
Viime yönä nukuin huonosti ja nyt ahdistus on aika paha. Silti töissä pitää istua vielä pari tuntia. Haluan lähteä kotiin mutta mulla on vielä töiden jälkeen pakollinen meno ja dedikset paukkuu, joten en pääse pakenemaan. Mitä te teette tällaisessa tilanteessa?
Itse masennusta ja ahdistuneisuushäiriötä sairastaneena koitan hengitysharjoituksilla rauhoittaa itseäni ahdistuksen yllättäessä. Aluksi tuntui hölmöltä ja ajattelin ettei toimi, mutta kyllä tuosta on hieman apua ollut. Koittaa ns. tyhjentää pään ahdistavista ajatuksista ja keskittyy hengittämiseen. Ainakin saa hetkeksi katkaistua sen negatiivisten ajatusten ja tunteiden kehän. Itse painin aikalailla samantyyppisten ongelmien kanssa kuin sinä ap ja terapiassa koitan harjoitella juuri pois siitä itseni vähättelystä ja mollaamisesta. Tsemppiä sinulle. :)