Lue keskustelun säännöt.
Miten todella RAPAKUNTOISEN kannattaisi aloittaa liikunta?
17.09.2007 |
Olen kahden pienen lapsen kanssa ollut vuoden harrastamatta mitään liikuntaa ja nyt on kunto niin huono, että jo lyhyenkin kävelylenkin jälkeen olen AIVAN POIKKI! Tänäänkin jumppailin aamulla vähän aikaa kotona ja tein pienen kauppareissun ja olen niin puhki että nukahtaisin varmaan heti jos laittaisin pääni tyynyyn.
Miten ihmeessä tästä kunnosta voi aloittaa liikunnan niin että jaksaisi sitten vielä loppupäivän olematta ihan poikki??
Kommentit (10)
Jos sen mittari-investoinnin tekee, on sit kivempi myöhemmin jos on kerralla ostanut kunnollisen jossa trapeeksi toimintoja.
Jos sulla noin huono kunto, aloita sitten kävelemällä joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hintaan sisältyy henkilökohtainen ohjaaja, jonka kanssa tehdään ohjelma ja joka tsemppaa myös jatkossa.. ei siis ainoastaan alussa.
En itse pysty pitämään motivaatiota yllä enkä myöskään tiedä, miten lähteä liikkeelle.
Mulla niin surkea kunto, ettei tosikaan. Lihaksia ei ole kuin pohkeissa (jotka kannattelevat tätä ruhoa ;)
Sen voi aloittaa ihan kevyesti, ui vaan sen mitä jaksaa, ja välillä käy köllöttelemässä porealtaassa jos sellainen hallista löytyy. Ja lopuksi ihanan rentouttava sauna. Uimisesta jää tosi hyvä olo! Ja aika pian huomaat, että jaksatkin uida enemmän ja enemmän, ja kunto nousee niin, että se kävelylenkkikin menee kevyesti :)
Synnytyksen jälkeen olin aikanani tutkimuksessa jossa liikuttiin näin: 1 kerta viikossa kunnolla hengästyen (esim. jumppa, tehokas uinti, juoksu). 1-2 kertaa viikossa sykettä nostetaan tunniksi joksikin aikaa (kävely, uiminen..) ja päivittäin hyötyliikuntaa 30 minsaa (siivoa, leivo, käy kaupassa, kiipeä portaita).
Ruokailu säännölliseksi, terveellisemmäksi.
Itse olen alottanu kävellä ja uida kun synnytyksistä tokenee. Sitten lajeja voi testailla kunnon mukaan, tehdä raskaampaa.
Viime talven (vuosi synnytyksestä) kävin säännöllisesti lenkillä ja epäsäännöllisemmin kuntosalilla.
Nyt olen alottanu potkunyrkkeileen.
Mutta nostaa nopeasti kuntoa, ja on hyvä laji vasta liikunnan aloittavallekin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Valitset vain vauhdin sopivaksi niin, että et väsy liikaa. Hyvä ohje on valita vauhti sellaiseksi, että pystyt hyvin puhumaan kävellessäsi. Voit aloittaa ihan lyhyillä lenkeillä (esim. 10-15 min.), jos pitemmät väsyttävät liikaa. Lisää vähitellen lenkkien kestoa ja kunnon parantuessa myös vauhtia.
Jos jo lyhyen kävelylenkin jälkeen on ihan poikki, niin ihan varmasti (aluksi lyhyilläkin) kävelyillä kunto kasvaa. Ei kannata aloittaa liian kovaa, koska silloin vain innostus loppuu alkuunsa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikäli paino on kohtuullinen niin reipas kävely ja siitä hölkäksi kun jaksat
Vesijuoksuvöitä saa ainakin meidän uimahallissamme lainata uimavalvojalta ilmaiseksi. Pyydä se personal trainer mukaan opastamaan pariksi ensimmäiseksi kerraksi sitä vesijuoksua. Huom! Vesijuoksussa ei kipeydy lainkaan niska.
Pääset ainakin iltalenkin jälkeen pian nukkumaan :)