Masennuksen hoito ruokavaliolla ja liikunnalla

Minulla auttaa hyvin lievään muttei vaikeaan masennukseen, siis etten tarvitsisi myös lääkkeitä.

Olen itse nyt puoli vuotta syönyt Välimeren ruokavaliota mukaillen. Kiinnitän huomiota monipuolisuuteen, siihen että syön minimissään puoli kiloa kasviksia päivässä ja terveellisten rasvojen saantiin. Otan ravintolisänä kalaöljyä ja talven vedin D vitskua. Puoli vuotta sitten olin vaikeasti masentunut. Mies ensiksi auttoi laittamaan ruokaa, kun en jaksanut.

Nykyään olen keskivaikean masennuksen puolella, ja toivon, että hiljalleen tämä tästäkin kohenee. Jaksan toimia paremmin, toimintakyky ja muisti pelaa paremmin. Tykkään laitella ruokaa. Kun olin kolme kuukautta syönyt terveellisesti, tunsin virtaa enemmän ja rupesin käymään säännöllisesti kävelylenkeillä. Nykyään lenkkeilen päivittäin. Tunnen, että luonnossa liikkuminen on terapeuttista ja kun veri lähtee liikkelle, kun liikkuu, pääkin toimii paremmin ja mieliala on parempi. Unettomuutta on edelleen, mutta voin paljon paremmin. Ehkäpä tuo ruokavalion muutos korjasi jotain vitamiininpuutoksia. Lisäksi kesä ja aurinko auttoi antamaan virtaa. Nyt tuleva pitkä talvi ahdistaa :( Ostin kirkasvalolampun talven varalle.

En käytä mitään lääkkeitä, kun niistä on huonoja kokemuksia.

Kyllä. Ulkoilua, runsaasti rasvaista kalaa (kirjolohi, makrilli, silli), täysjyväviljaa, d-vitamiinia, hedelmiä, vihanneksia ja tasapainoisesti kaikkea muuta.

Vakavassa masennuksessa ei korvaa lääkärin hoitoa, mutta on erittäin hyvä apu! Terveillä ja toipuneilla ehkäisee masennusta.

Olen kokenut nämä ehdottomasti toimivammaksi kuin mitkään lääkkeet. Säännöllinen unirytmi, monipuolinen ruokavalio (sellainen joka korjaa mahdolliset puutostilat, boostaa aivojen serotoniinitasoja luonnollisesti jne.) ja säännöllinen liikunta on sellainen kliseinen kombo joka pitää ahdistuksen ja masennuksen kurissa. Jos nämä ei ole kunnossa, ei mikään lääke korvaa sitä menetystä ainakaan itselläni. Ja toisaalta vaikka masentaisi välillä hyvistä elämäntavoista huolimatta vaikka kuinka, sitä masennusta on helpompi kestää kun perusasiat ovat kunnossa. Huolet eivät saa niin ylimitoitettuja mittasuhteita kun keho voi hyvin. Päihteettömyys on tietysti myös yksi tärkeimmistä, mikä on ihan itsestäänselvyys. Itselläni menee kaikki ihan sekaisin jos vedän kännit liian usein, koska se pilaa ne perusrakenteet (yöunet jää väliin, tekee mieli darraruokaa eikä jaksa syödä terveellisesti, ei jaksa liikkua jne...) ja alkoholi myös pistää aivokemian sekaisin eli horjuttaa sitä tasapainoa joka lääkkeillä ja elintavoilla on yritetty saada aikaan. 

Suosittelen lämpimästi kokeilemaan liikuntaa + ruokavaliomuutosta terapian ohella ennenkuin koskee mihinkään masennuslääkkeeseen. Etenkään SSRI-lääkkeisiin. Urheilu ja ruoka antaa sen pohjan ja terapiasta saa henkisiä työkaluja ratkaisemaan masennuksen syitä.

Ruokavaliosta ja liikunnasta on ihan varmasti apua masennuksen ehkäisyssä ja hoidoissa :)

Paljon ja monipuolisesti kasviksia, erityisesti vihreitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Suosi hyviä ja luonnollisessa muodossa olevia rasvoja, margariinien ja teollisesti prosessoitujen rasvojen sijaan.

Suosi manteleita, siemeniä, pähkinöitä, avokadoa, kylmäpuristettuja öljyjä, - kookosöljyä ja voita.

Muista, että jotkut rasvat kestää huonosti kuumennusta, esim. rypsiöljy.

Jos syöt viljoja, suosi täysjyvää.

Valkoinen vehnä ja sokeri eivät ole hyväksi mielellekään.

Tsemppiä, iloa ja oikein hyvää syksyä 💚

Toimii jos masennus tai osa siitä johtuu huonoista ruokailutottumuksista ja liikkumattomuudesta. Jos elämäntavat ovat jo valmiiksi kunnossa ja sattuu masentumaan, joutuu silti kuuntelemaan hoitavien tahojen, ystävien ja tuttavien innokkaita neuvoja siitä miten ruokavaliota muuttamalla tai liikunnalla kaikki vaivat vain häviävät. 

No ei ainakaan minun kohdallani. Kyllä mulla auttoi/auttaa lääkitys ja terapia. Tuossa järjestyksessä. Diagnoosi on keskivaikea masennus.

Se ruokavaliosta ja liikunnasta huolehtiminen vaatii sitä, että välittää terveydestään ja itsestään. Lievinä masennuskausina jaksan ihan sen takia, että inhoan itseäni ja haluaisin laihtua. Vaikeina kausina on todella vaikeaa pakottaa itsensä edes ulos kävelylle.

Onko kellään tietoa e-epasta ja sen vaikutuksista mielialaan?

Vierailija kirjoitti:

Toimii jos masennus tai osa siitä johtuu huonoista ruokailutottumuksista ja liikkumattomuudesta. Jos elämäntavat ovat jo valmiiksi kunnossa ja sattuu masentumaan, joutuu silti kuuntelemaan hoitavien tahojen, ystävien ja tuttavien innokkaita neuvoja siitä miten ruokavaliota muuttamalla tai liikunnalla kaikki vaivat vain häviävät. 

Koskaan ei pidä tuudittautua siihen uskoon, että ruokavalio olisi kunnossa. Jos keho ei voi hyvin (koskee myös aivoja) niin ruokavalioon kannattaa ensin kiinnittää huomiota. Vaikka kuinka söisi jonkun ulkopuolisen määrittelemää terveellistä ruokaa.

Jätin alkon pois, rupesin harrastamaan liikuntaa kehoa kuunnellen ja rupesin miettiin mitä safkaa sitä syökää. Niin vaan kävi, että masennus alkoi lähteä. Veikkaisin että koko masennukseni johtui viikonloppukänneistä. Rasitin kehoa sekä töissä että vapaa-ajalla liikaa, raskasta salitreeniä jne. Keho alkoi ilmoitella että liikaa rasitusta flunssakierteillä ynnä muulla. En kuunnellut. Ei ehtinyt oikein palautua missään välissä. Nykyään liikun maltillisemmin, ja kehoa kuunnellen. Salitreenit on kevyempiä, käyn joogatunneilla ja sauvakävelemässä. Lepään enemmän ja päivisin mulla on töiden jälkeen päikkäriaika.

Opetus: alkoholi voi masentaa, kehoa pitää kuunnella milloin se haluaa lepoa ja hyvinvointi lähtee peruspalikoista - päivärytmi, terveellinen ruoka, kohtuullinen liikunta.

Lääkkeet tuskin olisivat auttaneet elämään, jossa perusasiat oli v*tuillaan ja olisivat vain sotkeneet kehoani enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Onko kellään tietoa e-epasta ja sen vaikutuksista mielialaan?

Ei vaikuta

Vierailija kirjoitti:

Se ruokavaliosta ja liikunnasta huolehtiminen vaatii sitä, että välittää terveydestään ja itsestään. Lievinä masennuskausina jaksan ihan sen takia, että inhoan itseäni ja haluaisin laihtua. Vaikeina kausina on todella vaikeaa pakottaa itsensä edes ulos kävelylle.

Ei kuulosta kovin terveeltä suhtautumiselta itseen ja liikuntaan. Minä liikun, koska se saa voimaan minut paremmin. Aikanaan minullakin oli vähän vinksahtanut suhtautuminen liikuntaan syömishäiriöiden takia ja assosioin sen laihduttamiseen.

Reipas ulkoilu ja esim. lehtien haravointi auttaa kaikenlaiseen masennukseen parhaiten!

Vierailija kirjoitti:

Reipas ulkoilu ja esim. lehtien haravointi auttaa kaikenlaiseen masennukseen parhaiten!

Mulla tämä on huonoin vaihtoehto. Synkät ja itsetuhoiset ajatukset valtaavat mielen. Parhaiten toimii mielen kuormittaminen jollain muulla esim. shakilla tai strategiapeleillä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Toimii jos masennus tai osa siitä johtuu huonoista ruokailutottumuksista ja liikkumattomuudesta. Jos elämäntavat ovat jo valmiiksi kunnossa ja sattuu masentumaan, joutuu silti kuuntelemaan hoitavien tahojen, ystävien ja tuttavien innokkaita neuvoja siitä miten ruokavaliota muuttamalla tai liikunnalla kaikki vaivat vain häviävät. 

Koskaan ei pidä tuudittautua siihen uskoon, että ruokavalio olisi kunnossa. Jos keho ei voi hyvin (koskee myös aivoja) niin ruokavalioon kannattaa ensin kiinnittää huomiota. Vaikka kuinka söisi jonkun ulkopuolisen määrittelemää terveellistä ruokaa.

Ruokavalioni ei ollut ulkopuolisen määrittelemä, eikä siinä ollut parantamisen varaa, pikemminkin olisin voinut löysätä vähän. Masennukseni johtui toisen vanhempani ja isosisarukseni harjoittamasta järjestelmällisestä kiusaamisesta, lannistamisesta ja arvostelusta, minkä johdosta kasvoin epävarmaksi aikuiseksi ja masennuin aina kun kohtasin pieniäkin vastoinkäymisiä.

Toivuin masennuksesta hyvän terapeutin avulla ja se kesti vuosia. Parannuttuani otin itseasiassa viljat ja sokerin takaisin ruokavalioon, koska en tarvitse enää täydellisiä elämäntapoja tukemaan haurasta mielenterveyttäni.

Juu auttaa todellakin

Toimii ehottomasti