Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
salitreenaajille kysymys: monta kertaa viikossa ja minkälaista ohjelmaa noudatat?
03.09.2017 |
Itse puntaroin ostanko netistä jonkin valmiin nettivalmennuksen, pt, vai millä lähtisin aloittelemaan.
Jakakaa kokemuksianne, miten te aloititte?
Liikunnallinen tausta minulta löytyy mutta säännöllistä salitreeniä en ole tehnyt.
Tarkoitus ei ole laihtua vaan saada parempi ryhti ja nostaa lihaskuntoa.
Kommentit (3)
Käyn kolme kertaa viikossa ja yksijakoinen ohjelma käytössä.
Pääliikkeinä maastaveto, kyykky, ylä- ja alataljaa/leukoja, penkkiä, fiiliksen mukaan jotain pienempia lihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opin paljon Youtuben kautta + tikiksen videoilta. Jos sinulla on kaveri, joka harrastaa kuntosalilla käymistä, pyydä hänet mukaan neuvomaan laitteissa. Tai jos salilla on henkilökuntaa niin he yleensä opastavat laitteissa ja näyttävät myös liikkeitä. Älä treenaa kaikkia lihasryhmiä samalla kertaa, ns.jalkapäivät tai käsipäivät ovat ihan järkeviä. Itse tosin painotan yleensä perseliikkeisiin, teen joskus ensin muutamia selkä-/käsiliikkeitä, loppuajan kunnon kyykyt sun muut jalkaliikkeet, lopuksi vatsat ja venytykset. Näitä kolme krt viikossa, yhtenä päivänä teen pelkkää yläkropan treeniä. Salipäivien välissä käyn pyöräilemässä.
Alue: Aihe vapaa
Käyn kaksi kertaa viikossa, molemmilla kerroilla 5-6 liikettä, joista 2-3 jaloille ja loput selälle/ylävartalolle. Tai oikeastaan kummallakin kerralla yksi noista liikkeistä on raskas kokovartaloliike (kyykky tai maastaveto). Teen 4 sarjaa, 6-15 toistoa liikkeestä riippuen. Toimii minulla!