Miten pitkiä lenkkejä te juoksette jotka olette laihtuneet juoksemalla

En tiä, mut sitä olen ihmetelly, että suht pullukka työkaverini juoksee paljon ja käy ulkomailla asti maratooneissa, eikä silti laihdu. Toinen juoksija taas on sellanen pulkannaru, että tiedä sitten...

Olen harrastanut maraton-juoksua 20 vuotta ja olen silti pullea, koska tykkään fyysisistä nautinnoista, kuten juoksusta ja hyvästä ruuasta. Keskity ruokavalioon. Netistä löytyy kyllä taulukoita, joilla voit helposti arvioida kalorinkulutuksesi juostessa. Muista, että juoksu lisää nälkää.

12+km 5 päivää viikossa: Ma, ti, ke, pe, la

Laihduttajalle antaisin vinkiksi ettei kyse ole matkasta vaan ajasta. Älä siis mene esim. 5 km lenkille vaan mene 1h lenkille ja juokset sen minkä siinä ajassa ehdit. Aika nopeasti huomaat että siihen tuntiin jaksat juosta aina vain pidemmän lenkin.

#3, ja punttien nostamista päälle

Minä laihdutin kerran 3kk aikana 12kg juoksemalla n.10-15km päivässä, yksi lepopäivä viikkoon. Ruokavalioni oli silloin ihan perseellään enkä tajua mistä sain energiaa lenkkeilyyn. Eli läskin lisäksi lähti lihasta varmaan 2-3kg. Mutta olin tyytyväinen lopputulokseen.

Pitäisi taas alkaa juoksemaa kun se tuntuu olevan ainoa keino jolla saan keskivartalolta läskin pois. Pelkän ruokavalion kanssa tulee repsahdettua herkemmin jolloin huonot valinnat kostautuvat ja se näkyy heti keskivartalolla.

9-10 km. Alussa kävelin puolet ja hölkkäsi puolet. 4-6 krtviikossa lenkki, 8 kg ylimääräistä lähti. Ylipainoinen en ollut kun aloitin, olin käynyt säännöllisesti salilla ja jumpissa. Nyt bmi 20 ja 3 lenkkiä viikossa riittää.

Mulla kertyi jotain 30km/viikko ja ruokavalion kanssa sai olla tarkka, ettei sitten alkanut syömään enempää kuin ennen (juoksu lisäsi nälkää). Mutta ruokavalio pysyi siis suurinpiirtein samana ja tuolla kilometrimäärällä alkoi pikkuhiljaa paino putoamaan. Putoamistahti on sitten tosiaan melko hidas eli ihmeitä ei kannata odottaa.

15s juoksua ja 45s kävelyä. Näitä vetoja 4 kolme kertaa viikossa. Sitten vähitellen juoksuajan ja vetojen lisäämistä ja kävelyosuuden muuttamista hölkäksi

Vierailija kirjoitti:

15s juoksua ja 45s kävelyä. Näitä vetoja 4 kolme kertaa viikossa. Sitten vähitellen juoksuajan ja vetojen lisäämistä ja kävelyosuuden muuttamista hölkäksi

Tää ohje on varmaan sellaiselle, jolle pelkkä sohvalta nouseminen on melkein ylivoimainen ponnistus. Että oikein 4 min liikuntaa kolme kertaa viikossa?

Minä en juossut vaan kävelin reippaasti, sillä lailla että hengästyin. Ensi alkuun puolen tunnin lenkkejä, sitten parin kuukauden päästä pidensin kolmeen varttiin ja lopuksi tuntiin. Siinä kohtaa jo jalkakin nousi reippaasti niin, että välillä saatoin hölkätä muutaman lampunvälinkin. Meni vuosi ja 15 kiloa.

Vierailija kirjoitti:

? Aika ja kuinka usein?

Juoksitte siis silloin alussa kun paino lähti putoamaan. Ei nyt kun olette maraton-kunnossa ja puolimaraton on aamulenkkinne... :)

3*viikko, 5-15 km.

En kyllä laihtunu kuin 2 kg.

Olen juossut 30-50 km viikossa, pisimmillään puolimaratoneja. 50 km viikossa näkyi jo vaa'alla, jos piti muuten tiukkaa ruokavaliota. Jos ei ole tarkkana, ja juoksee 30 km viikossa, voi ihan hyvin myös lihoa. Ruokavalio ratkaisee. Liikunnasta on toki valtavasti hyötyä muulle terveydelle, ja lihaksikas keho näyttää hoikemmalta vaikka olisi vähän painavampikin.

Juoksin kolme kertaa viikossa niin, että yhteensä tuli aluksi 15 km viikossa ja lopuksi 35 km viikossa (harjoittelin puolimaratonille). Laihduin 3,5 kuukauden aikana yhteensä 3 kg, joka vastasi aika hyvin yhteensä juoksemani reilun 300 km:n aiheuttamaa energiankulutusta. En siis juossut laihtumisen vuoksi, vaan harjoittelin puolimaratonille. Laihtuminen tuli sivutuotteena.

Ei kannata aloittaa liian suurilla kilometrimäärillä, jos ei ole aikaisemmin harrastanut juoksemista. Muuten harjoittelu loppuu muutamassa viikossa joko rasitusvammoihin tai väsähtämiseen.