Lue keskustelun säännöt.
Kävely ja laihdutus :-)
26.06.2017 |
Onko kenelläkään kokemusta laihdutuksesta siten, että ainoa liikuntamuoto olisi kävely?
Kuinka paljon, kuinka usein, ja minkälaiseen ruokavalioon yhdistettynä?
Tällä hetkellä minulla tulee päivässä kävelyä lähemmäs 10km, melkein joka päivä.
Onkohan siitä ylipäätään mitään hyötyä laihdutuksen kannalta? Ja minun on tarkoitus kokeilla 1200 kalorin ruokavaliota.
Terveisin lievä ylipaino.
Kaikki vinkit tervetulleita!!
Kommentit (6)
Oleellisin asia laihdutuksessa on ruokavalio.
Ja paino putoaa silloin ja vain silloin kun syö vähemmän kuin kuluttaa. On huomattavasti helpompaa vähentää energian saantia kuin lisätä sitä riittävästi. Liikunta on tietysti silti aina hyväksi, mutta on turha kuvitella että pienillä kävelylenkeillä laihtuisi, jos syömiset pysyy ennallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oleellisin asia laihdutuksessa on ruokavalio.
Ja paino putoaa silloin ja vain silloin kun syö vähemmän kuin kuluttaa. On huomattavasti helpompaa vähentää energian saantia kuin lisätä sitä riittävästi. Liikunta on tietysti silti aina hyväksi, mutta on turha kuvitella että pienillä kävelylenkeillä laihtuisi, jos syömiset pysyy ennallaan.
10 km ei ole mikään pieni kävelylenkki, se kuluttaa varmaan yli 700 kcal. Jos syömiset eivät ole aiemmin lihottaneet, niin todellakin tuolla päivittäisellä kävelylenkillä lähtee laihtumaan ja tehokkaasti lähteekin.
Mä olin maniapäissäni pari kesää sitten niin energinen että tuli käveltyä joka päivä monta kilometriä ja reilusti yli 10 000 askelta joka päivä. Laihduin 55-kiloisesta 45-kiloiseksi ainoastaan kävelemällä. Työ on istumatyötä. Söin vähän miten sattui.
70-kiloinen kun kävelee tunnissa noin 6 kilometriä, kuluttaa noin 300KCal. Ihmisen perusaineenvaihdunta on noin 1700KCal, jotten yhteiskulutuksesta ja saatujen kaloreiden määrästä voi päätellä laihtumisnopeuden. 3500 KCal on noin puoli kiloa läskiä.
Muutama vuosi sitten laihdutin n. 4 - 5 kg kävelemällä ja ruokavaliolla. Käveleminen tekee hyvää niin henkisesti kuin kropallekin. Kiinteyttää. Lisäksi olin kevyellä ruokavaliolla. Välttelin liikahiilareita eli vähensin leivänsyöntiä ja jätin makaroonit pois lisukkeista. Söin lihana broileria tai vähärasvaista jauhelihaa. Uncle Bens kastikkeet ovat hyviä broilerin kanssa kun niissä ei ole rasvaa. Vatsa pienentyy kyllä aika nopeasti. laihdutin leikkausta varten, että toipuisin siitä helpommin. Onnea matkaan.
Erinomainen laihdutusmuoto. Itse laihdutin viime kesänä 64 -> 58 kg pelkällä työmatkakävelyllä 5 km suuntaansa. Ruokavalioon en tehnyt muutoksia, se oli jotain 2000kcal/päivä.