Lue keskustelun säännöt.
Sohvaperunasta peruskuntoiseksi?
14.06.2017 |
Olen merkittävästi ylipainoinen ja vähän liikuntaa harrastava kolmekymppinen. Askelia kertyy kyllä kotiäitinä helposti se tavoiteltava toistakymmentätuhatta, mutta oikeaa liikuntaa siitä ei paljonkaan ole, kun lasten tahtiin taapertaa paikasta toiseen. Olen huonossa kunnossa ja sen huomaa. Lihaskunto ja liikkuvuus olemantonta, kuin mummo. En erityisesti nauti liikunnasta, mutta tiedän lajit joita siedän: kävely (äänikirjaa kuunnellen), suunnistus, pyöräily, uinti. Jotain venyttely-jooga-akselin juttuja voisin tehdä, siedettävää tapaa lihaskuntoharjoitteluun en ole vielä keksinyt (salille en lähde ja kotijumppa jää aina ajatuksen tasolle).
Nyt tarvitsisin apua jonkun "ohjelman" suunnitteluun. Ei mikään supertiukka ja tavoitteellinen vaan joku realistinen, mutta sellainen mistä tietäisin että on jotain todellista hyötyä. Usein aloitan, mutta homma lässähtää siihen että joko yritän liikaa jolloin käy epämiellyttäväksi tai sitten käyn kävelyllä kerran pari viikossa tietäen ettei se mitään muuta ja kohta en viitsi enää sitäkään. Netti on täynnä tällaisia "kuntoon kuukaudessa" (pyh ja pah, ei kuukausi riitä!) tai "sohvaperunan juoksukoulu" (palataan asiaan 20-40kg:n pudotuksen jälkeen), tai vaihtoehtoisesti turhankin kevyiltä tuntuvia senioreiden tuolijumppaohjeita, mutta olisiko jollain vinkata ohjelmarunkoa joka kuulostaisi tilanteeseeni sopivalta?
Kommentit (17)
Mä ajattelin kokeilla kesälomalla Porin juoksukoulua, muun patikoinnin lisäksi siis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehdottaisin sulle reipasta kävelyä musiikin tahdissa raittiissa ulkoilmassa.
Katsele Yotubesta videoita. Esim. strenght training for beginners tms. Ohjelmia on netti täynnä.
Vierailija kirjoitti:
No kun sulle ei tunnu mikään kelpaavan...
Juu hankalaahan se on, kun jotta sen oikeasti toteuttaisi niin sen pitäisi tuntua omalta. Kuukaudessa kuntoon on mainoshölynpölyä, jotain kehitystä siinä voi tapahtua mutta ei aiemmin liikkumattomalle kuukausi riitä. Vaikea säilyttää motivaatiota jos ei usko siihen mitä tekee. Ja jos ne naistenlehtiklikkaukset jättää laskuista niin täytyyhän jossain olla ohjeistusta järkevästä liikunnan määrän lisäämisestä sellaiselle "keskitehoiselle" liikunnalle, siis tuolijumpan ja juoksun väliin. Ei, tuolijumppa ja juoksukouluohjeet ei vaan sovi mun lähtötasoon :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kun sulle ei tunnu mikään kelpaavan...
Juu hankalaahan se on, kun jotta sen oikeasti toteuttaisi niin sen pitäisi tuntua omalta. Kuukaudessa kuntoon on mainoshölynpölyä, jotain kehitystä siinä voi tapahtua mutta ei aiemmin liikkumattomalle kuukausi riitä. Vaikea säilyttää motivaatiota jos ei usko siihen mitä tekee. Ja jos ne naistenlehtiklikkaukset jättää laskuista niin täytyyhän jossain olla ohjeistusta järkevästä liikunnan määrän lisäämisestä sellaiselle "keskitehoiselle" liikunnalle, siis tuolijumpan ja juoksun väliin. Ei, tuolijumppa ja juoksukouluohjeet ei vaan sovi mun lähtötasoon :(
Se "ohjeistus" on sinun oma kiinnostus ja jaksaminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä ajattelin kokeilla kesälomalla Porin juoksukoulua, muun patikoinnin lisäksi siis.
Kokeilin sitä vuosi sitten, mutta vaikka suoritin sitä puolet hitaammin (eli kertasin jokaisen viikon enkä siirtynyt heti seuraavaan) ja kunto ei kasvanut riittävää tahtia että olisin päässyt eteen päin. Fiksu ihminen olisi jatkanut sissinä sillä tasolla mihin on päässyt ja edennyt sitten kun taas pystyy - minä turhauduin ja luovutin. Joo, ei ollut vika ohjelmassa vaan suorittajassa, mutta ei auta kuin yrittää jotain uudelleen. Juoksutonta tällä kertaa ja tässä painossa, palataan juoksujuttuihin tosiaan sitten kun paino on (ruokavaliolla) laskenut.
Mutta tuo on kyllä kehuttu ja tykätty ohjelma, en aio sitä kokonaan hukata vaan pitää tallessa tulevaa varten. Kun pääsen joskus kävelystä/pyöräilystä tavoittelemaan juoksua!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kun sulle ei tunnu mikään kelpaavan...
Juu hankalaahan se on, kun jotta sen oikeasti toteuttaisi niin sen pitäisi tuntua omalta. Kuukaudessa kuntoon on mainoshölynpölyä, jotain kehitystä siinä voi tapahtua mutta ei aiemmin liikkumattomalle kuukausi riitä. Vaikea säilyttää motivaatiota jos ei usko siihen mitä tekee. Ja jos ne naistenlehtiklikkaukset jättää laskuista niin täytyyhän jossain olla ohjeistusta järkevästä liikunnan määrän lisäämisestä sellaiselle "keskitehoiselle" liikunnalle, siis tuolijumpan ja juoksun väliin. Ei, tuolijumppa ja juoksukouluohjeet ei vaan sovi mun lähtötasoon :(
Se "ohjeistus" on sinun oma kiinnostus ja jaksaminen.
Tää on kyllä taivahan tosi. Silti tekisi mieli asettaa itselleen jokin ohjenuora, tavoite, koska se lenkille lähtö ei aina lähdön hetkellä huvita mutta jos olisi vakuuttanut itsensä siitä että (esimerkiksi) 3 x 45 min. _ihan oikeasti_ vaikuttaa mun kuntooni ja olotilaani niin voisi saada potkittua itsensä liikkeelle.
Mutta kiitos, olet oikeassa.
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uskon että kaikki ohjelmat ja suunnitelmat toimii ja osuu oikein parhaiten kun ne tekee itse. Vinkkejä puolestaan on netti pullollaan.
Kirjoitat että tykkäät kävellä ja suunnistaa. Voisi olla loogista lähteä rakentamaan peruskuntoa juoksun kautta. Hiljalleen kävelylenkkeihin lisää kuormitusta (esim. nettivalmennuksesta "juoksuohjelma" jos tuntuu hankalalta itse tehdä) ja sitten suunnistukseenkin saa lisää sisältöä kun kunto nousee. Suunnistus on tosi tehokasta treeniä, jos ottaa hieman juoksuaskelia, ja kyllä reipas kävelykin vaihtelevassa maastossa on tehokasta!
Liikunta ja kunnon kohentaminen on asia erikseen ja tärkeää loppuelämän terveyden kannalta. Painon pudotuksen kannalta ruokavalio on se millä paino putoaa. (Pitää jumpata ihan järkyttävä määrä että kuluttaa esim. normaali kokoisen karkkipussin tai pitsan.) Ruokavaliosta on helppo itsekin poimia niitä huonoja valintoja pois, tai sitten laskea jonkun aikaa kaloreita, jotta oppii mistä niitä omassa ruokavaliossa tulee.
Ota tavoitteeksi tämä: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisil…
Valitset lajit joista tykkäät ja joita sinulla on helppo päästä harrastamaan, ja suunnittelet siihen vähän joustovaraa. Ehkä pyöräilyä kivalla säällä ja uintia viileämmällä tai sateella? Katsot noita liikuntamääriä ja mietit onko ne ihan kivan kuuloisia nyt (--> aloitat saman tien siitä), pienen ponnistelun takana (--> aloitat neljänneksellä ja lisäät joka viikko neljänneksen ja muutamassa viikossa olet ohjeen tasolla) vai tosi kaukana (--> jaat tuon tavoiteltavan liikuntamäärän vielä pienempiin osiin ja lisäät pykälittäin esim. 2kk aikana). Tadaa!
Alussa kannattaa ehkä keskittyä kevyempiin lajeihin, mutta kun niitä saat kasaan sen tavoiteltavan ajan niin alat korvata osan rankemmilla lajeilla, harjoitusaika vastaavasti lyhenee (jos haluat sitä lyhentää).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Polje kuntopyörää ja kato telkkaria samalla?
Vierailija kirjoitti:
Ota tavoitteeksi tämä: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisil…
Valitset lajit joista tykkäät ja joita sinulla on helppo päästä harrastamaan, ja suunnittelet siihen vähän joustovaraa. Ehkä pyöräilyä kivalla säällä ja uintia viileämmällä tai sateella? Katsot noita liikuntamääriä ja mietit onko ne ihan kivan kuuloisia nyt (--> aloitat saman tien siitä), pienen ponnistelun takana (--> aloitat neljänneksellä ja lisäät joka viikko neljänneksen ja muutamassa viikossa olet ohjeen tasolla) vai tosi kaukana (--> jaat tuon tavoiteltavan liikuntamäärän vielä pienempiin osiin ja lisäät pykälittäin esim. 2kk aikana). Tadaa!
Alussa kannattaa ehkä keskittyä kevyempiin lajeihin, mutta kun niitä saat kasaan sen tavoiteltavan ajan niin alat korvata osan rankemmilla lajeilla, harjoitusaika vastaavasti lyhenee (jos haluat sitä lyhentää).
Kiitos tästä!!
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso sellainen kirja kuin Taikinasta teräkseksi. Siinä mennään yksi asia kerrallaan.
Paras liikunta on sitä mitä tulee tehtyä. Mieti ap sitä, mikä on juuri sulle miellyttävin tapa liikkua: ulkona vai sisällä? yksin, kavereiden kanssa vai ryhmäliikunnassa? vedessä vai maalla? pelaten (esim. pallopelit) vai vaikka tanssien? salilla, luonnossa, kotona vaikka netin treenivideoita katsellen?
Eli ensimmäiseen kuukauteen ota joka toinen päivä (3-4 krt/vko) sinulle mieluista liikuntaa vaikka tuon aiemman kirjoittajan vinkkaaman ukk:n piirakan mukaisesti. Jos tykkäät kävelystä, aloita sillä, sillä kävely on rapakuntoiselle sohvaperunalle uimisen ja vesijuoksun ohella parhaita aloituslajeja. (Juoksu ei ole niinkään hyvä, ei välttämättä kovakuntoisellekaan). Kävele alkuun vaikka se 45min joka toinen päivä. Lataa kännykkään sports tracker, endomondo tms, niin siitä kiva seurata miten kävelty matka ja nopeus viikko viikolta kehittyvät. Antaa motivaatiota kun näet, että kuukauden päästä pystyt oikeasti liikkumaan nopeamman ja pidempiä matkoja. Kannattaa muistaa, että rapakunnossa on se hyvä puoli, että kunto kasvaa oikeasti kohisten, kunhan jaksaa säännöllisesti liikkua!
Yksi ihan hyvä perusedullinen ja helppo valmennus netissä painon pudotukseen ja kunnon kohotukseen on fitfarmin superdieetti. Siinä tulee kotitreeniohjeet videoiden ja kirjallisten ohjeiden kanssa, lisäksi niiden ohjeiden mukaisesti tehtynä kotijumppa ei käsittääkseni kestä kauaa.(JA tämä ei ole muuten mikään Fitfarmin työntekijän yms. mainoslause, vaan työkaverini -pienten lasten kiireinen töissäkäyvä äiti- pari vuotta sitten teki elämäntaparempan tuolla Superdietillä, siksi se jäi mieleen. Hän kertoi, että teki Superdietin ohjeilla 2 krt/vko 25 minuutin helpot kotijumpat ja muutaman kerran kävi lenkillä, ja fyysinen kunto kasvoi 6 viikon aikana hurjasti kun lähtötaso oli silkka nolla).
Rapakunnossa parasta tosiaan on, että jo parissa viikossa huomaa jaksavansa ihan eri tavalla kuin aiemmin ja siitä tulee motivaatiota. Eli ehdotan, että sitkeästi kuukauden, kahden ajan teet edes kävelyä ja uimista joka toinen päivä sportstrackerilla seuraten ja sitten mietit seuraavan siirtosi. Älä suunnittele liikuntaasi vielä puolen vuoden päähän vaan keskity siihen ekaan kuukauteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ala harrastamaan suunnistusta. Niitä järjestetään kuntoilijoille viikottain. Siinä lepää mielikin, kun pääsee metsään ilman natisevia taaperoita :)
Fitnessblender.comin haulla haastetasojen 1 ja 2 ohjelmia. Tuolla oli sellainen vähän alle tunnin pituinen kehonpainolla tehtävä ohjelma, jolla itse aloitin. Noiden videoiden vetäjät ovat todella kannustavalla asenteella, eivät ole alentuvia eivätkä ylipirteitä ja kehottavat tekemään sen, mitä pystyy, ja seuraavalla kerralla parantamaan. Ja jos tuolla sanotaan jonkin olevan aloittelijoille, niin se oikeasti sopii aloittelijalle! Ei mene puoli videota ohi sen takia, että makaa lattialla läähättäen tai ei tajua, miten liike on tarkoitus tehdä, kun tahti on sopiva. Toki, jos on jotain liikuntataustaa, niin tuo voi olla liian hidasta.
Vierailija kirjoitti:
Ala harrastamaan suunnistusta. Niitä järjestetään kuntoilijoille viikottain. Siinä lepää mielikin, kun pääsee metsään ilman natisevia taaperoita :)
No joo, tätä oon nyt tehnytkin kerran viikkoon 2kk :) Ja aion jatkaa, huomenna taas torstairasteille.
Ap.
No kun sulle ei tunnu mikään kelpaavan...