Mistähän voi johtua että tietokoneen käyttö aiheuttaa minulle pahaa jännitystä silmissä/pään ja niskan alueella?

Ovatko piilarit / lasit varmasti sopivan vahvuiset tietokoneen kuvaruudun katsomiseen? Minulla vastaavat ongelmat ratkesivat, kun ostin päätelasit (tai oikeastaan työnantaja maksoi ne melkein kokonaan). Minulla on tosin jo ikänäköä, joten sekin vaikuttaa siihen, että tarvitsen eri etäisyyksille erilaiset lasit.

Älä istu vaan seiso. Tai jos istut niin korkealla satulatuolilla. Pöytä pitää olla tietysti säädettävä. Helpottaa kummasti jos sen 8 tuntia päivässä viettää koneen ääressä.

Sulla saattaa olla näytön astukset jotenkin kuralla tai sitten työtilan valaistus on pielessä, ne aiheuttavat niskan jumitusta ja silmien kipuilua. Esimerkiksi näytön virkistystaajuus saattaa olla liian matala tai sitten kontrasti- ja valoisuussäädöt jotenkin sopimattomat.

Sinänsä tuo ettei näe kunnolla aiheuttaa viheliäisen noidankehän, johon ergonomiakin omalta osaltaan kyllä liittyy:

Jos silmät tuntuvat harittavan, ihminen nojautuu automaattisesti huomaamattaan eteenpäin, vieläpä niin, että nimenomaan pää hivuttautuu aina vain eteenpäin ja eteenpäin. Niskan huono asento ja pään roikottaminen edessä taas aiheuttavat niskajumia ja päänsärkyä jolloin se näkö tuntuu heikkenevän entistä enemmän ja ei kun nojataas vielä vähän enemmän eteenpäin että jotain näkiskin. Kehä on valmis.

Ei siis riitä, että korjaat käsinojien korkeutta ja haet alaselkään hyvää ryhtiä, pitää muistaa myös pään asento! Ennemminkin niin, että haet sitä kaksoisleukaa ja aina kun huomaat että taas on pää edessä niin tietoisesti korjaat asennon takaisin kohti kaksaria. Hyvä mielikuvaharjoite on se, että kuvittelet että joku roikottaa sinua päälaen hiuksista ilmassa.

Kannattaa muistaa myös tauottaa työtä päätteen ääressä. Tunnin välein vaikka takalistoa ylös penkistä toviksi ja joku pieni hartiajumppa (huom. mieluummin 20-30 toistoa esim. hartioita ylös-alas).

Hierojallakaan käväiseminen ei olisi huono juttu.