Miten saada itsensä tyyntymään ahdistavassa tilanteessa?

Mulla on nyt elämässä todella vaikeita ja ikäviä asioita menossa, liittyy työhön, parisuhteeseen ja lapseen. Psyykkinen kuormitus on niin iso, että meinaan romahtaa. Mutta pakko on vaan jaksaa vielä muutama kuukausi ja tiukasti pitää puoleni asioissa.
Mutta musta tuntuu, oikeasti, että romahdan. Joka hetki, jokainen puhelimen soitto, sähköposti yms voi sisältää taas rankkoja haasteita. Yritän hengittää rauhallisesti ennen kuin vastaan puhelimeen tai avaan tietokoneen, ajatella tyynnyttäviä ajatuksia, mutten saa itseäni hallintaan. Tärisyttää, hikoiluttaa, hengästyttää.
Antakaa mulle jotain pikarauhoittumismeditaatioharjoituksia tms, joilla saan itseni tasaiseksi parissa minuutissa tarvittessa.