Unettomuus. Oletko kärsinyt siitä? Mitä avuksi?

Olen kärsinyt koko elämäni ja kärsin edelleen. Asiat, joilla olen huomannut olevan positiivinen vaikutus:

-säännöllinen liikunta ja ulkoilu

-unirytmin pitäminen mahdollisimman säännöllisenä, vaikka ei nukkuisikaan niin yrittää selvitä päivästä ilman päiväunia

-kofeiinin, tupakan ja alkoholin vähentäminen tai lopettaminen

-stressin minimoiminen sikäli kun se on mahdollista

Kävele, kuuntele radiota, tee esim. sudokuja tai jotain mikä alkaa varmasti väsyttämään aivoja. Syö hyvin ennen nukkumaan menoa, ruokia joita suositellaan juuri unettomuuteen. Hiilihydraattipitoista, esim. banaanit. Yleensä unettomuuden takana on jokin syy, stressi tai huolet.

Kärsinyt varmaan 15v. Kevyestä unesta ja jatkuvasta heräilemisestä. Ei auta mikään.  Onneks tässä iässä pärjää vähemmällä.

Kärsin pari vuotta sitten pitkäkestoisesta unettomuudesta, rankkaa oli, mutta selvisin. Nykyään noudatan tätä:

-terveellinen ja säännöllinen elämäntapa. Nouse aamulla ajoissa ja elä päivä tavallisesti, vaikka yö olisikin mennyt valvoen.

-kaikki kofeiini ja piristävä ruokavaliosta pois (kahvi, limsat, energiajuomat, tee...)

-syö hyvin! Täyttäviä ja terveellisiä aterioita säännöllisin väliajoin (aamupala-lounas-välipala-illallinen)

-mene sänkyyn vain nukkumaan, eli älä vietä siellä aikaa makoillen

-liiku joka päivä! Kunnon hikilenkki ennen illallista auttaa nukkumaan. 

-jos itse nukahtaminen on ongelma, melatoniini voi auttaa.

-tee nukkumaan menemisestä miellyttävä ja rauhallinen rituaali. Tuuleta makuuhuone, laita hämärä ja mukava valo, puhtaat lakanat, sähkölaitteet, tv:t ja läppärit pois. 

-itselläni nukahtaminen ei ollut suurin ongelma, vaan keskellä yötä herääminen ja sen jälkeen valvominen. Siihen hetkellisesti auttoi jonkun mukavan  ja kevyen kirjan lukeminen. Kannattaa välttää liian kirkasta valaistusta, koska se herättää "lisää".

-stressin hallinta! Tämä oli oman unettomuuteni ratkaisu. Kirjoita mieltä painavat asiat ylös ja palaa niihin päivällä, jos voit tehdä asian hyväksi jotain. Jos taas mitään ei ole tehtävissä, niin ymmärrä, että murheet eivät murehtimalla parane.