Kuinka paljon tarvitsee treenata että saa upean salikropan?

Eikö täällä kukaan treenaa salilla??????

Ruokavalio ensin kuntoon. Ilman treeniä tukevaa ruokavaliota et tule saamaan "salikroppaa" ja treenin määrässä enemmän ei välttämättä tarkoita parempia tuloksia. 

Syö testosteronia ja treenaa kovaa.

Noin 10 vuotta menee. Viina pois ja ruokavalio kuntoon.

Mitä vähemmän rasvaa kehossa on, sitä aiemmin alkavat lihaksetkin näkyä. Puolessa vuodessa saa jo aikaan jotain, vuodessa toki enemmän. 3-4 kertaa viikossa, 20-60 minuuttia kerrallaan (treenin intensiteetistä, liikkeistä ja lämmittelyn/jäähdyttelyn määrästä riippuen). 

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio ensin kuntoon. Ilman treeniä tukevaa ruokavaliota et tule saamaan "salikroppaa" ja treenin määrässä enemmän ei välttämättä tarkoita parempia tuloksia. 

Mistä päättelet, ettei ap:llä ole ruokavalio kunnossa? Ei ylipainoa ja juoksee ja käy jumpassa.

Kyllä sitä salitreeniä on 3 kertaa viikossa tehtävä, jos haluaa kunnolla tuloksia. Vähempi ei oikein riitä ja useammin käymällä ei varsinkaan aloittelija saa tarpeeksi lepoa, jossa se kehitys siis varsinaisesti tapahtuu. Kannattaa käyttää pt:tä ainakin alussa, jolloin saa kunnolliset ja tehokkaan ohjelman, käytännössä varmaan 2-jakoisella aloitetaan. Ja se nousujohteisuus on tärkeää; jatkuvasti nostetaan tehoa, joko lisäämällä painoja tai toistoja. Mitä siihen tulee, koska alkaa näkyä kropassa, niin hoikilla jo muutaman kuukauden kuluttua kun läskiä ei ole peittämässä lihasta niin treeni näkyy sellaisena "tiukkuutena" nopeastikin, vaikka varsinainen lihaskasvu vie tietenkin enemmän aikaa.

Ei sitä treeniä tarvitse jumalattomasti tehdä. 3 hyvin tehtyä salitreeniä ja vähän aerobista riittää ainakin aloittelijalle, jos ja ennen kaikkea ruokavalio on kunnossa. Ns. oikein syöminen on paljon tärkeämpää (ja haastavampaa).

Mä treenannu 8v n 2 -3 kertaa viikossa. Ei ole vieläkään salikroppaa, lihaksia kyllä ja tietynlainen jämäkkyys. Mutta ruokailuun pitäisi kiinnittää paljon huomiota, ja sitä en oikein jaksa. Treenaan ihan hyvän mielen takia:) N52.

Kannattaa pysytellä siinä juoksussa. Paljon hyödyllisempää.

Ei riitä kolme kertaa viikossa, jos tosissaan haluaa näkyviä tuloksia. 4-5 kertaa, ja todella kovaa treeniä. Ei mikään viiden kilon kahvakuulan huiskuttelu hyödytä mitään.

Miksi pitäisi treenata, ettö saisi salikropan ? Minulla on sellainen pubikroppa ja hyvin on kelvannyt ainakin naisystäville.

Lihakset rakennetaan kovalla treenillä ja oikealla ravinnolla + levolla. Se, että ne lihakset saa näyttämään hyvältä vaatii matalaa rasvaprosenttia ja se saadaan oikealla ravinnolla. Eli ne lihakset pitää ensin kasvattaa ja sitten saada näkymään. Noiden kahden väliltä pitää etsiä sopiva tasapaino - riippuen siitä mitä tarkoitat upealla salikropalla.

Vierailija kirjoitti:

Ei riitä kolme kertaa viikossa, jos tosissaan haluaa näkyviä tuloksia. 4-5 kertaa, ja todella kovaa treeniä. Ei mikään viiden kilon kahvakuulan huiskuttelu hyödytä mitään.

Tyhmin mahdollinen neuvo aloittelijalle. Aloittelijan kroppa sekä kestää vähiten treeniä (ei ole tottunut siihen) että tarvitsee sitä kaikkein vähiten lihaskasvua varten. Pitkään salilla käyneet joutuvatkin sitten treenaaman noita määriä, jotta saavat lisälihaa hommattua. 

Vierailija kirjoitti:

Ei riitä kolme kertaa viikossa, jos tosissaan haluaa näkyviä tuloksia. 4-5 kertaa, ja todella kovaa treeniä. Ei mikään viiden kilon kahvakuulan huiskuttelu hyödytä mitään.

Hyödyttää se, kaikki liikunta hyödyttää. Salikroppaa sillä ei saa, mutta kaikenlainen liikunta, pelkkä kävelykin, hyödyttää.

Vierailija kirjoitti:

Lihakset rakennetaan kovalla treenillä ja oikealla ravinnolla + levolla. Se, että ne lihakset saa näyttämään hyvältä vaatii matalaa rasvaprosenttia ja se saadaan oikealla ravinnolla. Eli ne lihakset pitää ensin kasvattaa ja sitten saada näkymään. Noiden kahden väliltä pitää etsiä sopiva tasapaino - riippuen siitä mitä tarkoitat upealla salikropalla.

Kisakroppa on kisakroppa, ei normikroppa. Toisaalta myöskin se, että suoraan sanottuna plösähdetään kisakauden ulkopuolella, on omituista. Kannattaisi pitää sitä "upeaa salikroppaa" kaiken aikaa yllä ja ymmärtää, että se on noiden kahden välimuoto. Oletattavasti se on myös terveellisintä.

Riippuu varmaan geeneistä, toisilla on paremmat edellytykset kuin toisilla. Omalle kropalleni riitti 3 kertaa viikossa salitreeni, ruokavaliossa huomattavan paljon proteiinia. Kroppa luonnostaan mittasuhteiltaan sopusuhtainen, hartiat leveähköt -> hyvä lähtökohta x-mallin kehittämiselle. Ja olen siis nainen.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu varmaan geeneistä, toisilla on paremmat edellytykset kuin toisilla. Omalle kropalleni riitti 3 kertaa viikossa salitreeni, ruokavaliossa huomattavan paljon proteiinia. Kroppa luonnostaan mittasuhteiltaan sopusuhtainen, hartiat leveähköt -> hyvä lähtökohta x-mallin kehittämiselle. Ja olen siis nainen.

Unohtui mainita, että treenailin usean vuoden ajan, mutta sanoisin että puolessa vuodessa saa jo kunnolla muutosta aikaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei riitä kolme kertaa viikossa, jos tosissaan haluaa näkyviä tuloksia. 4-5 kertaa, ja todella kovaa treeniä. Ei mikään viiden kilon kahvakuulan huiskuttelu hyödytä mitään.

Tyhmin mahdollinen neuvo aloittelijalle. Aloittelijan kroppa sekä kestää vähiten treeniä (ei ole tottunut siihen) että tarvitsee sitä kaikkein vähiten lihaskasvua varten. Pitkään salilla käyneet joutuvatkin sitten treenaaman noita määriä, jotta saavat lisälihaa hommattua. 

Juurikin. Kun aloittaa salitreenin ja tarkistaa ruokavaliotaan oikeaan suuntaan, jo 3 kk:ssa hoikassa näkee selkeän eron (kun läskiä siis ei ole), kiinteytyy, lihaserottuvuutta on jo hieman nähtävissä ja mahdollinen selluliitti häviää. Sikäli tehokas salitreeni motivoi kun alussa niitä tuloksia tulee niin nopeasti.

Kai aloittaja siis ymmärtää, että se fitness-kisakroppa ei ole sitä, miltä näytetään jatkuvasti eikä edes sitä, mihin jokaisen salitreenaajan pitäisi (tai edes haluaisi) pyrkiä?

Itse suosittelen treenaamaan monipuolisesti. 2-3 kertaa viikossa kuntosalia. Lisäksi esim. juoksua, pyöräilyä, tanssia, uintia ja kävelyä muina päivinä. Pelkkään salitreenin en itse nojautuisi, vaikka niitäkin on jotka pelkästään käyvät kuntosalilla.

Muutamassa kuukaudessa hoikka aloittelija näkee jo tuloksia. Mutta jos ja kun kun salitreenin joutuu lopettamaan, ne lihakset myös häviävät suht nopeasti, sikäli salikroppa ei ole saavutettu etu, vaan se pysyy yllä vain jatkuvalla treenillä. Esim. jos käsi menee poikki, siitä tulee muutamassa viikossa ruipelo kun sitä ei pääse kipsissä treenaamaan.