Lue keskustelun säännöt.
Normaalin kokoiset ruoka-annokset? Neuvoja kiitos
01.04.2017 |
Olen vuosia syönyt liikaa ja nyt olen aloittamassa ns. elämäntaparemontin, jonka avulla tarkoitus saada ylimääräiset kilot pois ja olo muutenkin paremmaksi.
Ongelma on vain se, etten oikeasti tiedä mikä on ns. normaali määrä ruokaa. Ainakaan vielä en voi luottaa siihen, että elimistöni kertoisi, kun maha on täysi, koska vuosia syönyt aivan liikaa.
Onko esim. 300g ruokaa, joka siis noissa valmisaterioissa usein on niin sopiva määrä ja sen lisäksi vielä seuraksi kasviksia? Teen kyllä itse ruokani, joskus harvoin saattaa olla joku valmisateria, muttei joka kerta. Voiko ruokajuomana juoda maitoa vai onko vesi parempi?
En halua mitään ihmedieettiä, jolla paino putoaisi hetkessä vaan enemmänkin elämäntaparemontti kyseessä ja sillä tavalla tulen syömään lopun ikääni.
Kommentit (13)
Tutustu ns. lautasmalliin ja ruan punnitusta varten vaaka. Tai vaihda vain yksinkertaisesti pienempään ruokalautaseen, äläkä santsaa ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä kaiken ruoan määrää neljänneksellä paitsi kasviksia ja korvaa vähennetyt ruoat niillä kasviksilla. Jos ei toimi, niin vähennä vielä lisää.
Grammamääräinen annoskoko riippuu ruuan sisällöstä.
Pääaterialla n150g lihaa, pari pikku perunaa ja vaikka ämpärillinen kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko esim. 300g ruokaa, joka siis noissa valmisaterioissa usein on niin sopiva määrä ja sen lisäksi vielä seuraksi kasviksia?
Kyllä. Ravitsemusterapeuttini aikoinaan sanoi, että ylipainoiselle joka ei hahmota annoskokoja, nuo valmisruuat on siinä mielessä hyviä, että siitä oppii annoskokojen hahmottamista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Normaalin kokoiset ruoka-annokset ovat täysin sidoksissa omaan kokoosi. Ja mitä tahansa voi syödä, se on vain se määrä.
Tällä hetkellä painoa on 92kg ja pituutta 175cm
ap
Minä laihduin aikoinaan tällä annoskoolla (lounas ja päivällinen):
-3 dl kasviksia
-100 g proteiinia (ruuan valmispaino, ei raakapaino)
- 2 keskikokoista perunaa tai 1-1.5 dl keitettyä pastaa tai riisiä.
(Nappasin nuo ^ yhden ravitsemusterapeutin nettiohjeista).
Aamu/väli/iltapalaksi meni esim. hedelmä, pähkinöitä (max 25-30 g), keitetty/paistettu kananmuna, kasviksia, vähän turkkilaista/kreikkalaista jogurttia, hummusta, marjoja, hapankorppu päällysineen jne. Ihan päivästä riippuen meni noista joku tai jonkun yhdistelmä (esim. hedelmä ja pähkinöitä, kasviksia ja hummusta), mutta yritin saada aina proteiinia tarpeeksi, että nälkä pysyy loitolla. En siis syönyt esim. hedelmää tai marjoja yksinään vaan otin siihen kylkeen jotain muutakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko esim. 300g ruokaa, joka siis noissa valmisaterioissa usein on niin sopiva määrä ja sen lisäksi vielä seuraksi kasviksia?
Kyllä. Ravitsemusterapeuttini aikoinaan sanoi, että ylipainoiselle joka ei hahmota annoskokoja, nuo valmisruuat on siinä mielessä hyviä, että siitä oppii annoskokojen hahmottamista.
Minä olen todennut itse saman ylipainoisen miehen kanssa. Hyvää kotiruokaa menee helposti 800-1000 grammaa per ateria, kun sitä ahnehditaan ja lapataan lautaselle kukkurakaupalla ilman mitään tajua sopivasta annoskoosta, mutta valmisruoka on se 350-400 grammaa, ja sillä hyvä. Huono kotiruoka taas ei ole vaihtoehto, sillä se jää syömättä kokonaan, ja sitten haetaan jostakin jättiannos rasvaista pikaruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Minä laihduin aikoinaan tällä annoskoolla (lounas ja päivällinen):
-3 dl kasviksia
-100 g proteiinia (ruuan valmispaino, ei raakapaino)
- 2 keskikokoista perunaa tai 1-1.5 dl keitettyä pastaa tai riisiä.
(Nappasin nuo ^ yhden ravitsemusterapeutin nettiohjeista).
Aamu/väli/iltapalaksi meni esim. hedelmä, pähkinöitä (max 25-30 g), keitetty/paistettu kananmuna, kasviksia, vähän turkkilaista/kreikkalaista jogurttia, hummusta, marjoja, hapankorppu päällysineen jne. Ihan päivästä riippuen meni noista joku tai jonkun yhdistelmä (esim. hedelmä ja pähkinöitä, kasviksia ja hummusta), mutta yritin saada aina proteiinia tarpeeksi, että nälkä pysyy loitolla. En siis syönyt esim. hedelmää tai marjoja yksinään vaan otin siihen kylkeen jotain muutakin.
Proteiini ei pidä nälkää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä laihduin aikoinaan tällä annoskoolla (lounas ja päivällinen):
-3 dl kasviksia
-100 g proteiinia (ruuan valmispaino, ei raakapaino)
- 2 keskikokoista perunaa tai 1-1.5 dl keitettyä pastaa tai riisiä.
(Nappasin nuo ^ yhden ravitsemusterapeutin nettiohjeista).
Aamu/väli/iltapalaksi meni esim. hedelmä, pähkinöitä (max 25-30 g), keitetty/paistettu kananmuna, kasviksia, vähän turkkilaista/kreikkalaista jogurttia, hummusta, marjoja, hapankorppu päällysineen jne. Ihan päivästä riippuen meni noista joku tai jonkun yhdistelmä (esim. hedelmä ja pähkinöitä, kasviksia ja hummusta), mutta yritin saada aina proteiinia tarpeeksi, että nälkä pysyy loitolla. En siis syönyt esim. hedelmää tai marjoja yksinään vaan otin siihen kylkeen jotain muutakin.
Proteiini ei pidä nälkää
Olet sitten varmaan joku luonnonoikku jos se ei pidä sinulla nälkää. Useimmilla pitää, niin minullakin.
Normaalin kokoiset ruoka-annokset ovat täysin sidoksissa omaan kokoosi. Ja mitä tahansa voi syödä, se on vain se määrä.