Millä tavoin rintalihaksia treenata tehokkaimmin?

Kysy muutamalta random-mieheltä, että voisivatko he auttaa treenaamaan lolloj... öööö... rintalihaksiasi. Takaan, että treeni on perusteellisempaa kuin mitä itse tekisit.

Rintalihaksiin tehoaa:

-dippi (lisäpainoilla)

-etunojapunnerrus (lisäpainoilla)

-penkkipunnerrus

-vipunosto käsipainoilla

-pullover suorin käsin

Jos voisin valita vain yhden liikkeen, valitsisin tuon toiseksi viimeisen, koska se kehittää rinnan muotoa ehkä parhaiten. Itse treenaan nyt niin, että otan ensin isot käsipainot ja treenaan niillä noston korkeampaa loppuvaihetta, jossa painot ottavat yhteen ja kevyemmällä painolla alkukohtaa, jossa painot ja kädet tuodaan täpärästi rinnan tason yläpuolelle; ensimmäinen liike korostaa sisärintaa ja toinen ulkorintaa. Penkkipunnerruksen kaltaiset liikkeet ovat tunnettuja siitä, että ne kehittävät lähinnä rinnan kiinnityskohtaa olkapään läheltä eli ulkorintaa.

Kaikki noista liikkeistä paitsi viimeinen kohdistuvat lähinnä isoon rintalihakseen. Pieni rintalihas on pitkula ohut lihas ison rintalihaksen alla, ja kun se kehittyy isommaksi, se puskee myös isoa rintalihasta esiin. Teen käsipainolla lattialla kaksin käsin pullover-liikettä, jolloin tuo lihas aktivoituu enemmän ja iso rintalihas ei tuossa asennossa aktivoidu juuri ollenkaan. Tuossa tärkeää on, että kädet ovat lähellä päätä/korvia.

Ilmeisesti kuntosalilla rintalihastreeni on tehokkaampaa, sillä kyseenomaiseen treeniin suunnatuissa laitteissa on mahdollisuus isompiin vastuksiin (?)

Ensimmäinen asia olisi, haluatko treenata kotona vai kuntosalilla? Jos kotona, punnerrukset toimivat loistavasti!  Jos voimaa riittää, voi punnertaa vaikka kahden jakkaran päältä, että pääsee hieman syvemmälle. Jos voimaa riittää enemmän, jalat voi myös nostaa jakkaran päälle. Jollei voimaa riitä, punnerra polvet maassa, ilman jakkaroita. Myös muutaman euron punnerrus kahvat ovat mainio ratkaisu.  Kuntosalilla on rintalihaksille käsipainoilla suoritettu penkkipunnerrusliike oiva ratkaisu, jos haluaa saada vahvat ja näyttävät rintalihakset. Kotona treenatessa, älä vedä sarjoja tappiin asti. jos tulee 10, tee vain 5-7kpl. Joku 3-4 sarjaa riittää yhteen treenikertaan. Ennätykset voit sitten kokeilla vaikka parin-kolmen viikon välein.  Sama salilla. Älä vedä tappiiin asti vaan jätä reilusti varaa. Kukaan ei jaksa treenata pitkään sillä tavalla että verisuonet ratkeaa päästä joka treenissä. Välillä se on kivaa, mutta joka kerta suoritettuna, ei kauaa viitsi salille lähteä.

Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:

Rintalihaksiin tehoaa:

-dippi (lisäpainoilla)

-etunojapunnerrus (lisäpainoilla)

-penkkipunnerrus

-vipunosto käsipainoilla

-pullover suorin käsin

Jos voisin valita vain yhden liikkeen, valitsisin tuon toiseksi viimeisen, koska se kehittää rinnan muotoa ehkä parhaiten. Itse treenaan nyt niin, että otan ensin isot käsipainot ja treenaan niillä noston korkeampaa loppuvaihetta, jossa painot ottavat yhteen ja kevyemmällä painolla alkukohtaa, jossa painot ja kädet tuodaan täpärästi rinnan tason yläpuolelle; ensimmäinen liike korostaa sisärintaa ja toinen ulkorintaa. Penkkipunnerruksen kaltaiset liikkeet ovat tunnettuja siitä, että ne kehittävät lähinnä rinnan kiinnityskohtaa olkapään läheltä eli ulkorintaa.

Kaikki noista liikkeistä paitsi viimeinen kohdistuvat lähinnä isoon rintalihakseen. Pieni rintalihas on pitkula ohut lihas ison rintalihaksen alla, ja kun se kehittyy isommaksi, se puskee myös isoa rintalihasta esiin. Teen käsipainolla lattialla kaksin käsin pullover-liikettä, jolloin tuo lihas aktivoituu enemmän ja iso rintalihas ei tuossa asennossa aktivoidu juuri ollenkaan. Tuossa tärkeää on, että kädet ovat lähellä päätä/korvia.

Täytyypä kokeilla tuota etunojapunnerrusta lisäpainoilla. Kiitos neuvoista.

Vierailija kirjoitti:

Ilmeisesti kuntosalilla rintalihastreeni on tehokkaampaa, sillä kyseenomaiseen treeniin suunnatuissa laitteissa on mahdollisuus isompiin vastuksiin (?)

Turvallisempaa ja mukavampaa ehkä, mutta käsipainot tai vaikka penkinkin saa myös kotiin.

Laitteissa on se ongelma, että niissä painot yleensä nousevat isoissa harppauksissa ja eri laitteiden mekaniikka voi olla erilainen eli kun vaihtaa toiselle salille, samat painot eivät nouse samalla tavalla.

Itse lisään jokaisen treenin välissä painoa tankoon tai käsipainoihin vain 250 grammaa. Tämä tekee yhden kilon lisäyksen parissa viikossa treenipainoihin. Laitteiden kanssa tuollainen ei onnistu.

Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ilmeisesti kuntosalilla rintalihastreeni on tehokkaampaa, sillä kyseenomaiseen treeniin suunnatuissa laitteissa on mahdollisuus isompiin vastuksiin (?)

Turvallisempaa ja mukavampaa ehkä, mutta käsipainot tai vaikka penkinkin saa myös kotiin.

Laitteissa on se ongelma, että niissä painot yleensä nousevat isoissa harppauksissa ja eri laitteiden mekaniikka voi olla erilainen eli kun vaihtaa toiselle salille, samat painot eivät nouse samalla tavalla.

Itse lisään jokaisen treenin välissä painoa tankoon tai käsipainoihin vain 250 grammaa. Tämä tekee yhden kilon lisäyksen parissa viikossa treenipainoihin. Laitteiden kanssa tuollainen ei onnistu.

Juu. Olen sellaisessa työssä että siinä rasittuu helposti tuo niska-hartiaseutu ja koko yläkroppa olisi hyvä olla kuosissa. En tiedä sitten että onko parempi tästä näkökulmasta pyrkiä kestävyyteen (eli useampia toistoja pienemmillä painoilla) vai ihan pyrkiä kasvattamaan sitä massaa (eli 3x12 vastusta lisäten). Kyllä se ainakin miehekkäämältä näyttää kun on hieman tuota lihasta. Etunojapunnerruksia menee ilman lisäpainoja 100 yhdellä kertaa.

 Kaverin nännien hieronta ja rintalihasten tasainen hyväily fellaation aikan ainakin antaa vähän enemmän virettä  JA TATSIA  sille sen suihinotolle....