Lue keskustelun säännöt.
Urheilu-ihmiset!
17.03.2017 |
Tarviiko kotona tehtävää kahvakuulatreeniä varten tehdä alkulämppää ja alku- ja loppuvenytyksiä? Googlaamalla löytyy tietoa että ennen kahvakuulatreeniä kannattaisi käydä 10 minuutin kävelylenkillä alkulämpäksi mutta eikös sitä sitten oo sama tehdä pitempikin lenkki kun on laittanut kaikki lenkkikamat päälle ja lähtenyt ulos? Sivistäkää tyhmää.
// entä onko aloittelijalle liikaa kahvakuulaa joka toinen päivä ja lenkki joka toinen, 1 lepopäivä viikossa?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heippa!
Jotain on hyvä aina tehdä alkulämpäks, mieluummin kun kylmiltään lähteä rykimään liikkeitä joissa käytät lisäpainoa (eli kahvakuulaa).
Lenkki on hyvä vaihtoehto koska siinä koko kroppa tekee töitä. Jos se ei kiinnosta, erilaiset toiminnalliset liikkeet käy myös hyvin lämpäksi. :) Nämä ohjeet on nyt vaan mun omia hyväksi havaittuja!
Lämpäksi (ilman lisäpainoja!) esim:
Hyppynaru (aivan loistava!!!!)
Punnerrukset ja dipit
Askelkyykyt
Haarahypyt
Lantionnostot
Alkulämpän idea on saada kroppa heräilemään ja valmistaa lihakset vastaanottamaan treeni. Voit hyvin vaikka pistää youtubesta zumbavideon pyörimään! :-)
Jos olet vasta aloittelemassa liikuntaharrastusta, 1vapaapv vkossa on aika tiukka aikataulu. Itse ehkä kannustaisin tekemään 2 kahvakuulareeniä viikossa ja sitten 1-2 lenkkiä. Toinen niistä voisi olla kovempi (juosten 45min mikäli kunto riittää!) ja toinen sitten kevyt palauttelu. Mutta tämä on ihan yksilökohtaista! Voithan toki tehdä enemmänkin :-)