Laihduttamisesta

Älä ainakaan nutraa, saat kehosi vain sekaisin.

Käy selailemassa nettikaupoista kivoja vaatteita ja tilaa tavoitehousut. Sitten hiilihydraatit minimiin ja kasviksia reilusti ja jonkin verran rasvaisia maitotuotteita niin turvotuksina jo lähtee rytinällä jo monta kiloa viikossa. Vettä väh. 2 litraa päivässä ja tunnin kävelylenkki päivittäin niin kroppa muotoutuu hyvin.

Laihtuminen ei taida olla mahdollista, jos ei ole motivaatiota.

Jotain vuosia sitten painoin 85kg, ja kun lopullinen tympääntyminen iski, aloitin laihduttamisen, alkuun parin viikon nutraus ja koska kiloja rapisi sillä kivasti, tuli oikea motivaatio peliin.

Eli säännöllinen terveellinen syöminen, terveellinen ruoka ei ole pahaa, jos osaa maustaa :) Herkut minimiin, vaan ei kokonaan pois.

t. 172/63

Vierailija kirjoitti:

Käy selailemassa nettikaupoista kivoja vaatteita ja tilaa tavoitehousut. Sitten hiilihydraatit minimiin ja kasviksia reilusti ja jonkin verran rasvaisia maitotuotteita niin turvotuksina jo lähtee rytinällä jo monta kiloa viikossa. Vettä väh. 2 litraa päivässä ja tunnin kävelylenkki päivittäin niin kroppa muotoutuu hyvin.

No jaa. Mulla ainakin on kaapillinen tavoitevaatteita ja kilot (+25) on ja pysyy eli ei toimi ainakaan mulla.

Hiilihydraatteja vähentämällä. Annoskokoa pienentämällä. Pienempi lautanen ;D. Kävelyä, vihreää teetä, porkkanaa välipalaksi. Sokeriherkut pois - tai korkeintaan kerran viikossa syöt karkkia. Ei suklaata. Onnistut kyllä. Kalkkunaa, broileria, lohta, salaattia, kasviksia, marjoja. Ei hedelmiä.

Muodosta itsellesi tosi kova halua laihtua. Oikeastaan kaikki lähtee siitä.

Aloita ihan pienillä muutoksilla niin aloittaminen on paljon helpompaa, parempi muuttaa jotain asiaa vaikka vain 2 tai 3 prosenttia parempaan kuin ei muuttaa ollenkaan. Ja pysy erossa niistä netin rahastus dieeteistä, suurin osa niistä on melko huonoja ja niistä puuttuu yksilöllisyys kokonaan.

Mitä vanhempi olet, sitä vähemmän liikunta vaikuttaa painonpudotuksessa. Muuten tietenkin tuo paljon positiivista elämään. Mutta ruokavalio siistiksi, siinä ydin. 20 kiloa ylipainoa lähtee alle puolessa vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Käy selailemassa nettikaupoista kivoja vaatteita ja tilaa tavoitehousut. Sitten hiilihydraatit minimiin ja kasviksia reilusti ja jonkin verran rasvaisia maitotuotteita niin turvotuksina jo lähtee rytinällä jo monta kiloa viikossa. Vettä väh. 2 litraa päivässä ja tunnin kävelylenkki päivittäin niin kroppa muotoutuu hyvin.

Kiitos tästä, neuvot kuulostavat järkeviltä. Tosin vaatekaupoille menen kyllä vasta sitten kun olen saanut kiloja pois. Vetoan aina väsymykseen, joka taas varmaan osin johtuu juuri tästä ylipainosta ja huonosta ruokavaliosta. Pääsisin edes alkuun niin väsymyskin varmaan vähenisi muutaman viikon jälkeen.

Kiitos myös tuosta nutraus kommentista, enempää en halua elimistöäni rasittaa, joten unohdanpa sen sitten.

Neuvoni:

Unohda pikadieetit, muuta elintapasi joita voit pitää jatkossa. Pikadieetit johtaa jojoiluun monesti. Ajattele laihdutus uusien elämäntapojen opetteluna.

Älä kiellä herkkuja, salli kerran viikossa herkkupäivä ja viikollakin voi syödä pienen herkun vaikkapa teen/kahvin kanssa. Jos herkut on ongelma, osta niitä kotiin vaan yksittäispakkauksina, tyyliin pieni suklaapatukka. Tumma suklaahan muuten on terveellistä ;)

Laske kalorit alussa, energiankulutuksesi ja tee maltillinen kalorivaje. Kun tajuat paljonko kaikessa on kaloreita, ja tiedät suunnilleen paljonko pitää syödä, niitä ei tarvi niin kytätä. Jos paino ei tipu tai tunnet että kalorivaje on liian suuri (ruokahimoja), tee muutoksia.

Rytmitä päivä ruoka-aikoihin jolloin etukäteen olet määritellyt paljonko saa syödä ja noudata lautasmallia. Esim.aamupala, lounas, välipala, iltapala. Tai aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Itse syön aika saman kaavan ja rytmin mukaan joka päivä, vaikka tykkäänkin kokeilla uusia reseptejä

Älä pelkää rasvan käyttöä liikaa, koska se pitää myös nälkää. Pähkinät, voi, oliiviöljy, juusto, kermakin ovat sallittuja ainakin minulla riippuen miten niitä käyttää.

Älä vedä liikuntaa överiksi. Aloittelijalle liika liikunta voi kostautua innon siihen menettämisenä, ylikuntona ja vammoina. Voimaharjoittelu on hyödyllistä laihduttajallekin, sillä se auttaa pitämään lihakset kunnossa. Jos aloittaa kuntosalitreenin, voi aloittaa vaikkapa 2 x viikossa kokovartalo-ohjelmalla. Youtubessa löytyy ohjattua liikuntaa, esim voimaharjoittelua oma paino vastuksena, jos salille ei jaksa. Reipas kävelykin on hyvää liikuntaa. En siis tiedä, kuinka paljon liikuntaa olet harrastanut etukäteen..

Tsemppiä!

T. 7 vuotta sitten 30 kiloa tiputtanut, kilot ei tulleet takaisin

Ei kannata lähteä millekään poppakonstilinjalle. Kalorimäärää alas etenkin hiilareiden osalta ja lisää liikuntaa. Laihdutus on pitkäjännitteistä puuhaa, joten ei kannata odottaa pikaisia tuloksia tai tulee repsahdus ja paino lähtee jälleen nousuun.

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentämällä. Annoskokoa pienentämällä. Pienempi lautanen ;D. Kävelyä, vihreää teetä, porkkanaa välipalaksi. Sokeriherkut pois - tai korkeintaan kerran viikossa syöt karkkia. Ei suklaata. Onnistut kyllä. Kalkkunaa, broileria, lohta, salaattia, kasviksia, marjoja. Ei hedelmiä.

Muodosta itsellesi tosi kova halua laihtua. Oikeastaan kaikki lähtee siitä.

Miksi ei hedelmiä? Joo, on niissä hedelmäsokeria, mutta en usko, että kukaan lihoo omenilla...

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentämällä. Annoskokoa pienentämällä. Pienempi lautanen ;D. Kävelyä, vihreää teetä, porkkanaa välipalaksi. Sokeriherkut pois - tai korkeintaan kerran viikossa syöt karkkia. Ei suklaata. Onnistut kyllä. Kalkkunaa, broileria, lohta, salaattia, kasviksia, marjoja. Ei hedelmiä.

Muodosta itsellesi tosi kova halua laihtua. Oikeastaan kaikki lähtee siitä.

Kiitos tsempistä ja neuvoista. Miksei hedelmiä? Onko niissä liikaa hiilareita?   Sokeria en niin käytäkään enemmän siellä rasvaisen ruuan puolella ne kompastuskivet. Motivaatiota löytyy kunhan tarpeeksi kaivelen sitä esiin. Esimerkiksi nyt vaikka se etten nyt kehtaa mennä lasten kanssa uimaan, ihan vaan oman olemukseni takia. Olisi kivaa olla parempi äiti.

Unohda kuurit saman tien. Niitä ei ole tarkoitettu pidempään käyttöön, eikä niitä voi pitää yllä. Jos niillä jotain häviää, niin tulee takaisinkin korkojen kera kun kuuri päättyy. Kannattaa aloittaa pienillä muutoksilla, joita voi ylläpitää pidempään, joka loppuelämän. Ja niin, ettei tarvitse vetää rystyset valkoisina ja hampaat irvessä. Tämä myös pienentää kynnystä aloittaa jo tänään eikä aina "huomenna", jos ajattelee, että kyse on lopulta pienistä valinnoista. Itse aloitin aikanaan ihan vain pienentämällä annoskokoja. Vaikka oikeastaan annokseni eivät edes pienentyneet, kun pidin itselläni nyrkkisääntönä, että lautasella pitää olla saman verran kasviksia/salaattia kuin ruokaa. Eli lautasella päätyi olemaan puolet vähemmän makaronilaatikkoa, koska siihen (ja vatsaan) piti mahtua samanlainen keko salaattia. Ja veden juontia lisäsin paljon: aloin kantaa vesipulloa mukana kaikkialla. Ja ensimmäisen kuukauden pidin sipsilakkoa, koska söin sipsejä jopa pari isoa pussia viikossa, joten piti lakon kautta opetella mikä on kohtuullista.

Tärkeintä on muistaa, että kilot tuskin kasaantuivat sinulle kuukaudessa, joten ne tuskin niin lyhyessä ajassa lähtevätkään. Kannattaa antaa itselle aikaa, ja panostaa pysyviin muutoksiin. Minulla meni tällä taktiikalla 4-5 kuukautta 10 kilon pois saamiseen, mutta ne ovat myös pysyneet poissa.

Ei sun tarvitse liikkua ainakaan heti, kun liikunnalla ei kauheasti laihdu. Keskity ensin ruokavalioon, mutta toki jos innostut vaikka lenkkeilemään, niin anna palaa vain. Se voi kuitenkin olla mukavampaa vähän kevyempänä. Mieti, mikä on johtanut ylensyöntiin ja hoida se (henkinen) ongelma pois alta. Tämä on tärkeää, että paino pysyykin poissa.

Alkoholi ja muut kalorijuomat minimiin, turhia hiilareita vähemmälle, syö paljon kasviksia, annoskoot kuriin. Pidä vaikka ruokapäiväkirjaa tai jos jaksat, niin aluksi voit laskea myös kaloreita, jotta saat vähän käsitystä siitä, paljonko energiaa oikeastaan tuleekaan päivittäin.

Joillekin sopii tosi tiukka dieetti, josta on kaikki ns. turha karsittu pois, mutta monille sopii pehmeämpi lähestymistapa: kaikkea saa syödä, mutta kohtuudella. Eli mieti, mikä on sun kannalta paras tapa lähteä tekemään muutoksia. Ja pyri sellaiseen ruokavalioon, jota voit noudattaa loppuelämäsi.

mulla alkaa huomenna kesäkuntoon -projekti. Huomenna jää pois roskaruoka, karkit ja limskat. Korvaan aluksi hedelmillä, persikkakefirillä ja wishyllä. Pikkuhiljaa pyrin luopumaan sitten niistäkin lähempänä kesää ja syön vain omenoita ja porkkanoita välipalaksi. Ja muuten ihan normaalia kotiruokaa kuten tähänkin saakka. Koitan vähän pienentää annoksia. Tsemppiä laihikseen ap:lle! Ole itsellesi armollinen. Jos joskus tiedossa on ravintolaillallinen, niin nauti siitä ja jatka terveellisesti taas aamulla.

Vierailija kirjoitti:

Neuvoni:

Unohda pikadieetit, muuta elintapasi joita voit pitää jatkossa. Pikadieetit johtaa jojoiluun monesti. Ajattele laihdutus uusien elämäntapojen opetteluna.

Älä kiellä herkkuja, salli kerran viikossa herkkupäivä ja viikollakin voi syödä pienen herkun vaikkapa teen/kahvin kanssa. Jos herkut on ongelma, osta niitä kotiin vaan yksittäispakkauksina, tyyliin pieni suklaapatukka. Tumma suklaahan muuten on terveellistä ;)

Laske kalorit alussa, energiankulutuksesi ja tee maltillinen kalorivaje. Kun tajuat paljonko kaikessa on kaloreita, ja tiedät suunnilleen paljonko pitää syödä, niitä ei tarvi niin kytätä. Jos paino ei tipu tai tunnet että kalorivaje on liian suuri (ruokahimoja), tee muutoksia.

Rytmitä päivä ruoka-aikoihin jolloin etukäteen olet määritellyt paljonko saa syödä ja noudata lautasmallia. Esim.aamupala, lounas, välipala, iltapala. Tai aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Itse syön aika saman kaavan ja rytmin mukaan joka päivä, vaikka tykkäänkin kokeilla uusia reseptejä

Älä pelkää rasvan käyttöä liikaa, koska se pitää myös nälkää. Pähkinät, voi, oliiviöljy, juusto, kermakin ovat sallittuja ainakin minulla riippuen miten niitä käyttää.

Älä vedä liikuntaa överiksi. Aloittelijalle liika liikunta voi kostautua innon siihen menettämisenä, ylikuntona ja vammoina. Voimaharjoittelu on hyödyllistä laihduttajallekin, sillä se auttaa pitämään lihakset kunnossa. Jos aloittaa kuntosalitreenin, voi aloittaa vaikkapa 2 x viikossa kokovartalo-ohjelmalla. Youtubessa löytyy ohjattua liikuntaa, esim voimaharjoittelua oma paino vastuksena, jos salille ei jaksa. Reipas kävelykin on hyvää liikuntaa. En siis tiedä, kuinka paljon liikuntaa olet harrastanut etukäteen..

Tsemppiä!

T. 7 vuotta sitten 30 kiloa tiputtanut, kilot ei tulleet takaisin

Komppi tälle! :) T: 34 kiloa laihtunut ja parisen vuotta läskit pysyneet poissa. Kannattaa aloittaa muuttamalla elämäntapojaan, todellakin. Muuten palautuu ennalleen, kun vanha meno taas jatkuu. Mä en voinut luopua hedelmistä, mutta ei vaikuttanut mitenkään, vaikka söin joka päivä banaanin ja pari muuta hedelmää. Makeiset minimiin tietenkin.

Kaikkeen uuteen oppii, ihan kuin esim. suolan vähentämiseen. Aluksi on mautonta, mutta muutamassa viikossa maistuukin hyvälle. Ja esim. einekset ovat ihan tolkuttoman suolaisia. Nekin ovat jääneet kokonaan. Mies joskus ostaa, ja en voi edes kuvitella syöväni, niin pistävältä maistuu.

Vierailija kirjoitti:

Neuvoni:

Unohda pikadieetit, muuta elintapasi joita voit pitää jatkossa. Pikadieetit johtaa jojoiluun monesti. Ajattele laihdutus uusien elämäntapojen opetteluna.

Älä kiellä herkkuja, salli kerran viikossa herkkupäivä ja viikollakin voi syödä pienen herkun vaikkapa teen/kahvin kanssa. Jos herkut on ongelma, osta niitä kotiin vaan yksittäispakkauksina, tyyliin pieni suklaapatukka. Tumma suklaahan muuten on terveellistä ;)

Laske kalorit alussa, energiankulutuksesi ja tee maltillinen kalorivaje. Kun tajuat paljonko kaikessa on kaloreita, ja tiedät suunnilleen paljonko pitää syödä, niitä ei tarvi niin kytätä. Jos paino ei tipu tai tunnet että kalorivaje on liian suuri (ruokahimoja), tee muutoksia.

Rytmitä päivä ruoka-aikoihin jolloin etukäteen olet määritellyt paljonko saa syödä ja noudata lautasmallia. Esim.aamupala, lounas, välipala, iltapala. Tai aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Itse syön aika saman kaavan ja rytmin mukaan joka päivä, vaikka tykkäänkin kokeilla uusia reseptejä

Älä pelkää rasvan käyttöä liikaa, koska se pitää myös nälkää. Pähkinät, voi, oliiviöljy, juusto, kermakin ovat sallittuja ainakin minulla riippuen miten niitä käyttää.

Älä vedä liikuntaa överiksi. Aloittelijalle liika liikunta voi kostautua innon siihen menettämisenä, ylikuntona ja vammoina. Voimaharjoittelu on hyödyllistä laihduttajallekin, sillä se auttaa pitämään lihakset kunnossa. Jos aloittaa kuntosalitreenin, voi aloittaa vaikkapa 2 x viikossa kokovartalo-ohjelmalla. Youtubessa löytyy ohjattua liikuntaa, esim voimaharjoittelua oma paino vastuksena, jos salille ei jaksa. Reipas kävelykin on hyvää liikuntaa. En siis tiedä, kuinka paljon liikuntaa olet harrastanut etukäteen..

Tsemppiä!

T. 7 vuotta sitten 30 kiloa tiputtanut, kilot ei tulleet takaisin

Upeaa sinä! Ihan mahtavaa että olet saanut pidettyä kilot poissa :) voi kun voisin sanoa samaa itse 7 vuoden kuluttua.

Liikuntaa olen harrastanut joskus paljonkin, viimeksi noin neljä vuotta sitten. Mutta se oli silloin se ja kunto on nyt melko rapainen. Aloittelijana pidän itseäni.

Näitä kommentteja lukiessa alkaa pienen pieni intokin nousta. Ehkä se tästä vielä. Aloitan vaikka kaappien siivoamisen nyt heti. Kiitos hyvistä kommenteista :)

ei ole hedelmät kiellettyjä! Toki kannattaa muistaa että banaani ja esim avokado on aika kaloripitoisia, mutta niitäkin voi välillä syödä. Hedelmätäysmehuissakin on paljon kaloreita mutta mikään ei ole kiellettyä. Omena, mandariinit, vesimeloni, ananas jne sopii ihan hyvin laihduttajalle ellei sitten halua noudattaa jotain tosi tiukkaa vähähiilaridieettiä.

Nuo maltilliset muutokset on järkeviä.

Tyyliin ensin muuttaa ruokavaliota, sitten kun sitä on aikansa tehnyt, alkaa tekemään liikuntaa, esim. alussa Youtuben ohjattua liikuntaa tai kävelylenkkejä. Ei todellakaan tarvi tehdä tunnin liikuntaa tai kävelyä päivässä. Sitten siirtyy jossain vaiheessa vaikka käymään salilla jos tahtoo. Liikunnattakin voi laihtua jos syö alle kulutuksensa. Mutta liikunnassa on paljon terveysvaikutuksia ja itsellä ei huvita syödä mitään epäterveellistä kun on käynyt salilla. Kannattaa liikkua niin mistä itse tykkää ja löytää semmoinen liikuntamuoto mistä pitää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatteja vähentämällä. Annoskokoa pienentämällä. Pienempi lautanen ;D. Kävelyä, vihreää teetä, porkkanaa välipalaksi. Sokeriherkut pois - tai korkeintaan kerran viikossa syöt karkkia. Ei suklaata. Onnistut kyllä. Kalkkunaa, broileria, lohta, salaattia, kasviksia, marjoja. Ei hedelmiä.

Muodosta itsellesi tosi kova halua laihtua. Oikeastaan kaikki lähtee siitä.

Miksi ei hedelmiä? Joo, on niissä hedelmäsokeria, mutta en usko, että kukaan lihoo omenilla...

Niissä on niin paljon sokeria eikä tuontihedelmissä vitamiinejakaan pahemmin ole. Marjat on parempi vaihtoehto.