Mistä helppoa ja selkokielellä kirjotettua tietoa eri liikuntamuotojen kulutuksesta? Kaveri väittää että mun tekemät lenkit ei auta mitään??

Saatan tulkita väärin, mutta ensimmäisenä tulee mieleen että kaverisi on kateellinen koska ei itse tee kunnolleen mitään, ja yrittää siksi vähätellä lenkkeilyäsi.

Painonpudotuksessa ruokavaliolla on huomattavasti liikuntaa suurempi merkitys. Liikunta vain tukee oikeaa ruokavaliota. Mielestäni sauvakävelyssä ei ole mitään vikaa, kunhan kävelet erilaisissa maastoissa, esimerkiksi kesäaikaan pururadalla, ja teetmyös vähän eri tyyppisiä lenkkejä. Esimerkiksi välillä pidempi vaikka parinkin tunnin rauhallinen lenkki, ja välillä taas vaikka se nelisenkymmentä minuuttia nopeammalla tempolla.

Moikka, ensinnäkin kiinnitän huomion tuohon lauseeseen "en kehtais mennä muutenkaan".  Aloitin itse salilla 5v sitten, olin tosi huonossa kunnossa, 5min ykkösvastuksella crosstrainerilla oli jo kauheaa. Olin pahan jalkavamman takia joutunut luopumaan raskaammasta liikunnasta ja en oikein harrastanut pariin kolmeen vuoteen mitään liikuntaa. Kyllä todellakin kuntosalille kehtaa mennä, ne ovat tarkoitettu kaikille liikunnanharrastajille, kokeneemmille ja aloittelijoille.  

Mitä tulee kaverisi sanomiseen, en tiedä mitä on taustalla, ehkä hän on katsellut näitä "Jutta ja 6kk:n superdieetit-ohjelmia"? Tottakai tuolla liikkumisella on merkitystä ja se vaikuttaakin ihan järkevältä, kun on ylipainoakin. Olen sitä mieltä, että liikunnan aloitus täytyy tehdä maltillisesti ja nousujohteisesti, ei siten, että yht´äkkiä harjoittelet 5krt/vko ja syöt rahkaa ja palautusjuomia - näin kärjistetysti. Mikäli haluat painon putoavan, kiinnitä huomiosi ravintoon, jätä nyt ensi alkuun turhat herkut pois ja kiinnitä huomiota montako kertaa päivässä syöt, juo vettä yms.

Iloa liikkumiseen!

Kuntosali

Käytän itse kiloklubia ja olen vertannut sen antamia tietoja kalorinkulutuksesta sykemittarin antamiin tietoihin. Suuruusluokka on ihan oikea, kun arvioi tehon oikein. Jos kävelet 6 km 40 minuuttiin, se on varsin hyvä vauhti. Painat 8 kg minua enemmän, joten kulutuksesi on jonkin verran minua suurempaa. Arvioisin, että lenkkisi kuluttaa kaloreita n. 350 kcal. Vauhtisi on sen verran hyvä, että nostat hyvin myös aerobista kuntoa. Arvioisin kyllä, että aerobinen kuntosi on jo varsin hyvä.

Sauvakävely on tehokasta ja hyvää koko kropan liikuntaa. Voisit yhdistää siihen lihaskuntoharjoitteita. Ei ole pakko mennä salille, voi tehdä vaikka kotona. Kuntosaleja on turha pelätä, niillä käy kaiken ikäistä ja kuntoista ja kokoista porukkaa. Itse kän naisten salilla, jossa lähes kaikki ovat ihan taviksia kuntoilijoita, ei mitään bodareita. Alkuun pääsee, kun pyytää opastuksen ja harjoitteluohjelman tai ostaa vaikka personal trainerin avuksi.

Ei tuollaisella lenkkeilyllä niin montaa kaloria polteta että sillä olisi suurta merkitystä painon pudottamiselle. Kaikki liikunta on kuitenkin hyväksi terveydellä joten kannattaa jatkaa mutta laskea painonpudotus syömisten eikä treenaamisten varaan.

Vierailija kirjoitti:

Käytän itse kiloklubia ja olen vertannut sen antamia tietoja kalorinkulutuksesta sykemittarin antamiin tietoihin. Suuruusluokka on ihan oikea, kun arvioi tehon oikein. Jos kävelet 6 km 40 minuuttiin, se on varsin hyvä vauhti. Painat 8 kg minua enemmän, joten kulutuksesi on jonkin verran minua suurempaa. Arvioisin, että lenkkisi kuluttaa kaloreita n. 350 kcal. Vauhtisi on sen verran hyvä, että nostat hyvin myös aerobista kuntoa. Arvioisin kyllä, että aerobinen kuntosi on jo varsin hyvä.

Sauvakävely on tehokasta ja hyvää koko kropan liikuntaa. Voisit yhdistää siihen lihaskuntoharjoitteita. Ei ole pakko mennä salille, voi tehdä vaikka kotona. Kuntosaleja on turha pelätä, niillä käy kaiken ikäistä ja kuntoista ja kokoista porukkaa. Itse kän naisten salilla, jossa lähes kaikki ovat ihan taviksia kuntoilijoita, ei mitään bodareita. Alkuun pääsee, kun pyytää opastuksen ja harjoitteluohjelman tai ostaa vaikka personal trainerin avuksi.

Eikun luin huonosti 6 km tuntiin, vähän ihmettelenkin että ihan juoksuvauhtia pääset sauvakävellen. No siltikin kulutus on samaa luokkaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei tuollaisella lenkkeilyllä niin montaa kaloria polteta että sillä olisi suurta merkitystä painon pudottamiselle. Kaikki liikunta on kuitenkin hyväksi terveydellä joten kannattaa jatkaa mutta laskea painonpudotus syömisten eikä treenaamisten varaan.

Todellakin on merkitystä, viikossa tuosta tulee semmoinen 2400-2500 kcal. Siis hyvinkin yhden päivän sapuskat. Liikunta auttaa muutenkin normalisoimaan näläntunnetta, joten on siinäkin mielessä tärkeää painonhallinnan kannalta. Tietenkään se ei auta, jos vetää vastaavan väärän herkkuja päivittäin. Siinä mielessä olet oikeassa, että syömisten varaan laihdutus pitää rakentaa, mutta kyllä tuolla liikkumisella on jo iso merkitys kokonaisuudessa.

Salitreeni ei todellakaan ole mikään välttämättömyys, eikä edes järkevää ainoana liikuntamuotona, mutta jos haluat treenana myös salilla, niin älä suotta pelkää. Jokainen on ollut joskus aloittelija, niin salilla kuin muussakin liikunnassa. Tärkeintä on, että saat liikunnasta iloa ja koet sen mielekkääksi. Kuten sanottu, ruokavalio on painonpudotuksen kannalta tärkeämpää, mutta kyllähän liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Jos aloittaa liikunnan liian raskaasti, into lopahtaa pian. Jos jaksat noin paljon liikkua, se on jo todella hyvä. Yhtä lepopäivää viikossa kannattaa harkita. Jossaim vaiheessa voisit pari kertaa viikossa tehdä lihaskuntoharjoitteita lenkin sijaan, ei lisäksi. Tarkkaile syömisiäsi, liikunnan suhteen mitään "järeämpiä keinoja" ei ole järkevä käyttää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuollaisella lenkkeilyllä niin montaa kaloria polteta että sillä olisi suurta merkitystä painon pudottamiselle. Kaikki liikunta on kuitenkin hyväksi terveydellä joten kannattaa jatkaa mutta laskea painonpudotus syömisten eikä treenaamisten varaan.

Todellakin on merkitystä, viikossa tuosta tulee semmoinen 2400-2500 kcal. Siis hyvinkin yhden päivän sapuskat. Liikunta auttaa muutenkin normalisoimaan näläntunnetta, joten on siinäkin mielessä tärkeää painonhallinnan kannalta. Tietenkään se ei auta, jos vetää vastaavan väärän herkkuja päivittäin. Siinä mielessä olet oikeassa, että syömisten varaan laihdutus pitää rakentaa, mutta kyllä tuolla liikkumisella on jo iso merkitys kokonaisuudessa.

Eli polttaa reilun kilon verran läskiä kuukaudessa. Saman saa 'säästettyä' helposti viikossa ruokavaliota mulkkamalla.

Totta kai kaikki liikunta on hyväksi - sanoin tämän aika selkeästi - mutta puhtaasti painonpudotuksen kannalta sen merkitys on kohtalaisen marginaalinen.

Itse yritän liikkua n. 1000kcal 5x per viikko ja siihen saa tälläinen 90kg äijäkin raataa huolella. Ja silti kulutetun energian määrä ei vastaa kuin reilua puolta kiloa pläsää.

Tuleehan sinulle sauvakävelylenkillä hiki? Jos ei tule niin sitten pitää lisätä tehoja olettaen että tavoitteenasi on painon pudotus. Aina ei tietenkään täydellä teholla kannata mennä, vaihtele lenkkien rasittavuutta. Ajattele positiivisesti,  liikkumisestasi ei voi olla mitään haittaa, päin vastoin. Kaverisi voi olla kateellinen sinulle kun käyt lenkillä ja hän ei. Väkisin ei kannata mennä salille vaan koita löytää itsellesi mieluisia liikuntaharrastuksia.

Laihduttamisessa ruokavaliolla on 70% merkitys, liikunnalla 30 %.

Kuten tuossa jo kerrottiinkin, tuo liikunta kuluttaa sinun painoisellasi noin 350 kCal. Laihtuaksesi kilon, sinun pitää kuluttaa noin 9500 kCal, eli kävellä noin 30 tuntia. Tunti päivässä laihduttaa siis noin 10 kiloa. 

Liikunta on aina terveellistä, mutta laihduttamisen ydin on kohtuullisessa syömisessä.

Osta sellainen Omronin askelmittari, joka näyttää kuljetin matkan ja kalorinkulutuksen. Ei msksa montaa kymppiä. Tavoite voisi olla 7000-10000 askelta päiväsdä. Mutta tietysti ensin täytyy vakioida kalorit ruoassa sopivalle tasolle. Eli pidö tarkkaa ruokapäiväkirjaa niin saat selville montako kaloria syöt viikossa. Kaloriyhtälö pitää saada negatiiviseksi, muuten ei paino putoa.

Satuin törmäämään tämmöiseen sivuun 

http://pk.oulunliikenne.fi/#from(kkj3*3427819*7214547)to(kkj3*3430189*7…

jossa näyttää olevan jotain arviota energiankulutuksestakin.

https://pk.reittiopas.fi/

näkyyy löytyvän myös, jos jotakuta kiinnostaa.