Normaalipainoiset hoi! Mitä syötte päivän aikana?

Olen 42 v, pituus 165 cm, paino 53 kg. 

Syön aina vain kolmesti päivässä, ei välipaloja. En syö aamupalaa, koska aamulla ruoka etoo. Tyypillinen päivä oli esim. tänään:

Lounas klo 13: Töissä salaattiateria, pari leipäviipaletta, vettä.

Töistä tultua klo 18: Pähkinöitä, banaani, tölkki energiajuomaa

Päivällinen klo 21: Pastaa pestolla ja mozzarellalla, lasi punaviiniä, mandariini, muutama suklaakonvehti

Aamulla kahvia ja yksi pulla. Päivällä lautasellinen nakkisoppaa, pari konvehtia ja kourallinen pähkinöitä. Illalla jukurtti. Yleensä syön kyllä vielä kunnon iltapalan mut nyt ei ollu oikeen mitään..

Minä en ole normaalipainoinen, mutta syön aamupalan 2 voileipää kahvin kanssa, päivällisellä pienehkön lämpimän aterian ja illalla marjoja ja maustamatonta jugurttia. Ateriani on määrältään ja sisällöltään huomattavasti pienempi kuin ravitsemusterapeutit suosittelee. Painan tällä hetkellä 120 kg ja sisätautilääkäri kirjoitti epikriisiini: "Ylipaino johtuu ravinon ja tarpeen epäsuhdasta!" Mistä hän voi sen tietää?! Täytyisikö lopettaa syöminen kokonaan? Olen katkera ja kyllästynyt kuulemaan näitä kommentteja, joiden perusteella minut luokitellaan lähinnä idiootiksi.

50+ ikäinen, 163/62, liikun aika vähän - lähinnä hyötyliikuntaa ja kerran viikossa salia/pilatestä tms.

- aamupala maitokahvi ja marjasmoothie

- lounas ruokaisa salaatti tai kasvissosekeitto 3 dl, leipäpala

- ip kahvi

- päivällinen kotiruokaa n 3-4 dl: lihapataa ja riisiä, makaronilaatikkoa, 3 lihapullaa/pala lohta ja muussia, keittoja, laatikkoruokia

- illalla ruisleipä juustosiivulla  tai 1/2 rahkajugurtti + 1/2 banaani

Jos on pähkinöitä niin kourallinen jossain välissä.

Noista tulee kaloreita n 1300-1500/pvä. Olen ollut pieniruokainen aina. Nyt on paino koholla joulukuun työmatkojen ja joulun herkuttelujen takia. Eiköhän tuo 3kg lähde tässä parissa viikossa kun elämä normalisoituu

23v 161cm/51kg

Aamupalaksi jugurtti ja sämpylä tai kaurapuuro

Lounas vaihtelee päivittäin mutta yleensä syön aika pienen annoksen jotain perus kotiruokaa ettei töissä ole kauhea ähky

Jos iltapäivällä on kova nälkä niin saatan syödä suklaapatukan

Päivälliseksi jotain kotiruokaa vähän isompi annos kun lounaalla ja lasi maitoa

Iltapalaa en syö, vihreää teetä saadan juoda jos tekee mieli.

Noin syön arkisin mutta viikonloppuna tulee syötyä karkkia vielä lisäksi.

Hirveän pieniä annoksia. Itse syön joka päivä lounaan ulkona, aika usein jotain etnistä. Illalla vielä kauhea läjä voileipiä. Jos yritän pärjätä salaatilla tai pikku keitolla, silloin niitä leipiä vasta meneekin.

40v, 166/58.

24 v. 162cm/49kg

Aamupalaksi puuroa myslillä, banaanilla ja mustikoilla.

Lounaaksi lämmin ateria, ihan reippaan kokoinen annos.

Yritän syödä välipalan, mutta arkena se ei aina onnistu. Yleensä leipää, jogurttia ja hedelmä.

Päivälliseksi taas lämmin ateria.

Iltapalaksi samaa kuin välipalaksi.

Syön 3-4 ateriaa päivässä eikä niiden lämpötilalla ole merkitystä, vain sisällöllä. Paljon kasviksia ja ruuat normaalirasvaisia. Liikuntana kävelyä pitkin päivää.

Mä syön päivässä 4-5 kertaa. Aamiainen saattaa olla puuroa mehukeitolla ja raejuustolla tai esim. munakokkelia. Töissä tulee syötyä välipala ennen lounasta ja se vaihtelee tosi paljon (raejuusto, proteiinipatukka, riisi/maissikakkuja ym). Yleensä jos käyn kuntosalilla ennen töitä, niin aamuinen välipala ja lounas on vähän runsaampia. Lounas on usein riisiä/pastaa, vihanneksia ja kalaa/kanaa tai esim. Lidlin Kana-caesarsalaatti. Sitten kotona iltaruokana myös usein kanaa ja sen kanssa vihanneksia, riisiä/pastaa tai esim. papupataa. Joskus iltapalana otan vaikka Talk-muroja maidon kanssa.

Mulla paino heittelee jonkin verran ja alkaa nousta kyllä nopeasti, jos innostun herkuttelemaan useammin. Liikuntaa harrastan kuntosalin ja lenkkeilyn muodossa, 3-4 krt viikossa keskimäärin.

N43 170/62. Aamupalaksi yleensä 2 kinkku-juusto voileipää ja teetä tai puuroa/mysliä marjoilla. Päivällä tuhti lämmin ateria töissä tai kotona. Paljon lihaa/kalaa ja salaattia, kokojyvää suosin. Vältän vehnää/maissia/perunaa, mutten totaalisesti kieltäydy. Illalla popsin pähkinöitä ja hedelmiä, mutten joka ilta. Ruoan kanssa juon maitoa tai puristettuja mehuja. Suklaata kuluu...

Liikuntaa nyt talvella vähän, mutta keväästä syksyyn 1-2x viikossa kävely- tai pyörälenkkejä.

Olin nuorena himoliikkuja ja entinen kilpauimari. Itse en soimaa ylipainoisia, sillä jotkut ovat vain geneettisesti aineenvaihdunnaltaan hitaita. Jos ihminen syö saman verran kuin minä ja silti ylipainoinen, niin aineenvaihdunta ei toimi. Aika monesta vauvasta jo synnärillä näkee, että ylipaino voi vaivata. Raskauden aikana saatu sokeri- ja tärkkelyspitoinen ruoka tekee vauvasta herkästi lihovan aikuisena. Meidän suvussa paljon voimakasta raskauspahoinvointia ja ainakin siitä kärsivillä naisilla lapsetkin hoikkia luonnostaan. Ne joilla ollut normiraskaus on lapsilla suurempi todennäköisyys lihomiseen. Entisenä himoliikkujana minulla on myös ns. lihasmuisti ja saan suht kiinteän ja treenatun vartalon suht pienellä vaivalla.

41 v. 167cm 57kg

Aamulla ensin lasi vettä.

Lisäksi kahvia punaisella maidolla ja kaurapuuroa tai pari ruispalaa voilla, kinkulla, emmentaalilla ja tomaatilla.

Lounas milloin mitäkin työmaaruokala tarjoaa. Leipää en ota ruoan kanssa.

Päiväkahvilla en ota leivonnaisia tai keksejä. Hedelmän ja pähkinöitä saatan iltapäivällä syödä.

Päivällinen on normaalia kotiruokaa. Aina paistetaan voissa. Lisänä on salaattia ja usein kananmunaa. Leipää en syö tälläkään ruoalla.

Illalla saatan syödä muutaman hedelmän ja juoda vihreää teetä ilman sokeria.

33 v. 169cm/63kg

Aamupalaksi puolikas pala ruisleipää (päällä juusto, kinkku, salaatti ja kananmuna) ja tee maidolla ja hunajalla

Lounaaksi lämmin ateria, eilen nakkikeitto

Välipalan syön töissä joka päivä, jälleen pala ruisleipää (päällä juusto, kinkku, salaatti ja kananmuna) ja tee maidolla ja hunajalla

Päivälliseksi taas lämmin ateria, eilen kanaa, riisiä ja kasviksia. Juon myös yhden lasin maitoa. 

Iltapalaa yritän välttää, mutta jos tulee nälkä kuten eilen niin söin jugurttia mansikoilla, pistaasipähkinöillä ja hunajalla. 

Viikonloppuisin syön epäsäännöllisemmin ja myös epäterveellisemmin.. Siitä ne kilot varmaan tulee. 

Aamulla porevitamiinit, kivennäiset ja kahvi + leipä, smootie, jugutti tai hedelmä

Päivällä työpaikkalounas ja kahvit

Muutama lasi vettä päivän aikana

Töissä saatan syödä välipalaksi pähkinöitä tai hedelmän.

Normaali illallinen kotona

Illalla tee, kaakao tai lasi maitoa ja pikkupurtava

En käytä kevyttuotteita ja juon sinistä maitoa aterioilla.

En syö juurikaan makeisia ta leivonnaisia.

Alkoholia käytän pari kertaa vuodessa.

Pyöräilen töihin ympäri vuoden tunnin suuntaansa ja käyn viikonloppuisin uimassa.

Aamulla kuppi kahvia, vettä, pari ruisleipää yleensä voilla, juustolla, kurkulla, avokadolla.

Töissä monesti valmissalaatti tai edellisen päivän jämiä. Pyrin kuitenkin syömään niin että vatsa tulee täyteen. Töissä saatan vielä syödä kahvin kanssa rahkaa, mandariinia tms.

Kotona teen lämpimän ruuan, ihan perusruokia kuten makaronilaatikko, kana ja riisi jne. Ja aina on myös kunnon salaatti.

Ennen iltapalaa saatan napsia herkkuja, kuten suklaata tms.

Iltapalaksi yleensä ruisleipää samaan tyyliin kuin aamupalaksi.

Tässä karkeasti päivärytmi, vaihtelee tietysti. Välillä menee levy suklaata päivässä, välillä ei tule syötyä mitään.

N21 173cm 57kg

165 cm / 54 kg

Syön neljä kertaa päivässä: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Yleensä päivään sisältyy vähintään yksi lämmin ateria päivässä, mutta usein sekä lounas että päivällinen voivat olla lämpimiä aterioita, jos syön edellisen päivällisen jämiä lounaaksi. Joskus kuitenkin korvaan lounaan esim. ruokaisalla salaatilla. Välillä otan myös välipalaa, jos tulee nälkä aterioiden välillä (esim. hedelmän ja kourallisen pähkinöitä). Syön kasvis- ja kalaruokia. Ruokajuomana toimii vesi. Kevytmaitoa kahvin kanssa.

Aamuisin syön yleensä kaurapuuroa, jossa on marjoja/hedelmää, raejuustoa, pähkinöitä tms. 

TAI pari palaa leipää/cocktailpiirakkaa/sämpylä + kananmuna ja kasvishöysteitä

TAI maustamatonta jogurttia, hedelmää ja mysliä

TAI smoothien, johon tulee jogurttia ja mitä hedelmiä/marjoja nyt löytyy, pellavarouhetta...

Lisäksi aina pari kuppia maitokahvia ja appelsiinimehua.

Lounas on aika usein keittolounas leivän ja tykötarpeiden kanssa tai ruokaisa salaatti tai kasvismunakas.

Päivällinen on ihan perusruokaa salaatin kera. Esim. perunamuusia, kasvispihvejä, kermaviilikastiketta ja salaattia. Jälkkäriksi joku hedelmä tai jogurtti, jos tekee mieli vielä jotain.

Iltapalaksi keitän teetä ja teen aika usein teeleipiä tai sitten syön jotain samankaltaista kuin aamullakin.

En ostele herkkuja juurikaan kotiin. Mutta teen kyllä silloin tällöin viikonloppuisin esim. marjapiirakkaa, josta sitten riittää useampiinkin herkutteluhetkiin, jos mieli tekee.

En harrasta hirveästi liikuntaa, mutta käyn päivittäin kaksi kertaa noin puolen tunnin ja kerran noin tunnin reippaalla kävelylenkillä koirani kanssa. (Plus yksi rauhallinen iltapissatushappihyppely.) Minulla ei ole autoa ja käytän julkisia vain pitempiin matkoihin eli hyötyliikuntaa kyllä kertyy: kävelen tai pyöräilen yleensä joka paikkaan.

Silloin tällöin käyn salilla ja uimassa, mutta siinä saattaa tulla pitempääkin taukoa. Joskus kahvakuulailen ja jumppailen kotona.

N33 179cm 56kg

Syön kahvia ja teetä, paljon vettä, vihersalaatin ja illalla lihaliemen.

Kauheita määriä syötte minuun verrattuna ja painatte korkeintaan puolet omasta painostani. Ruuan määrä ei todellakaan ole suoraan verrannollinen painoon, niinkuin väitetään!