Jaksanko tänä vuonna juosta 10 km lenkin?

Netistä löytyy hyviä ohjeita juoksumatkan pidentämiseksi. Lenkkivauhdin vaihteleminen taitaa olla paras vinkki: juokse välillä lyhyempiä nopeita lenkkejä ja välillä tosi hitaita pitkiä. Esim. 10 kilsan lenkin voi aluksi kävellä osittain ja lisätä juoksupätkiä hiljakseen.

Ota se tavoitteeksi ja treenaa. Netistä varmasti löytyy treeniohjelmia tuon tavoitteen saavuttamiseksi, jospa niitä seuraamalla onnistuisi. :) Osallistu johonkin 10 km juoksutapahtumaan niin on jotain tavoiteltavaa, kesällä niitä on paljon.

Juokset pidempään kuin aiemmin. On sinulla vielä muutamisen päivä tässä aikaa.

Ehkä et enää tänä vuonna... Pitempiä lenkkejä vaan tekemään, ei mee monta viikkoa kun sulta menee se kymppi. Mä en juokse vielä edes kahta kilometriä hengästymättä aika henkihieveriin. Aattelin et jos ens vuonna yrittäisi ottaa tavoitteeksi hölkkäillä tammikuussa yhden kilometrin matkaa, helmikuussa kahden kilometrin jne. Syksyllä menisi sitten ehkä se kymppi.

Ei varmaan tänä vuonna enää onnistu. Ensi vuonna sitten. Osta sykemittari. Ilman sitä juoksee helposti liian kovaa eikä jaksa juosta niin pitkään. Sykemittarivalmistajilla on myös valmiita treeniohjelmia, jotka ohjaavat. Itse en ollut ikinä aiemmin juossut, joten halusin aloittaa varovasti. Hitaasti etenevän treeniohjelman avulla pääsin kahdessa kuukaudessa viiteen kilometriin. Ensi vuonna tavoitteena olisi tuo kymppi.

siis kyse tietenkin vuodesta 2017.

ap

Helposti jaksat! Itse otin 3 vuotta sitten tavoitteeksi että juoksen keväällä puolimaratonin. (Tätä ennen vain 5-6km lenkkejä.) jaksoin juosta puolimaraton matkan jo helmi-maaliskussa? Mutta liialla reenillä vain teloin itseni ja sain yli puolen vuoden juoksukiellon. Tästä viisastuneena aloin treenata uudestaan ja nyt oon niitä puolikkauta juossut jo kolme :) kevyesti sulla se kymppi tulee menee!

Mulla otti tosi koville saada 10 km matka rikki. Lopulta onnistui, kun ymmärsin juosta hitaammin ja tasaisella tempolla koko lenkin. Ennen lähdin alusta liian kovaa, jouduin hidastamaan ja sitten lopulta lyhentämään aiottua matkaa. Mulla ei ole omaa sykemittaria/kelloa ja lainasin miehen kojetta parille lenkille, jotta sain vähän osvittaa millaiset sykkeet mulla on milläkin vauhdilla. Toinen vinkki on se, että juokse aina ainakin osittain eri reittiä. Saman lenkin hinkkaaminen ei ainakaan mulla johtanut mihinkään, koska olin koko tietoinen siitä, että minkä verran olen juossut ja minkä verran olisi vielä jäljellä. Kun reittiä vaihtelee ja juoksee uusilla kulmilla, niin usein juostu matka onkin sitten yllätys kun kotiin päästyä tarkistaa sport trackerin :-)

Todennäköisesti jaksaa jo nyt, jos kuusi kilometriä menee mukavasti.