Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa kokeneet: haluan laihtua, en kiinteytyä/saada lihaksia
12.12.2016 |
Olen täysin kyllästynyt kuntoiluprojektiini. Olen liikkunut nyt 1,5 vuotta n. 6 krt vko monipuolisesti ja syön aika terveellisesti. Ikää 40 joten vaihdevuodet lähenee. Taas kerran olen huomannut että olen saanut lihaksia ja kiinteytynyt, laihtunut toki olen myös n. 20 kg ja vaatekoko pienentynyt 4 numerolla (koosta 48 kokoon 40). MUTTA: haluaisin olla nimeonomaan hoikan vartalon, en tätä tymäkkää lihaksikasta kuten aina vartaloni on ollut. En halua isoa takapuolta tai rintoja, lihaksikkaita käsivarsia tai reisiä, vaan solakan ja hoikan vartalon.
Tämä on ollut haaveena koko elämäni, sillä vartalotyyppini on tiimalasi, rinnat valtavat samoin takapuoli kasvanut kahvakuula/salitreenissä. Olen kyllä kiinteä, esimerkiksi reisissä ja pohkeissa ei ole ylimääräistä, missään ei hölsky rasva, mutta silti reidet ja sääret ovat paksut. Olen ollut aina helposti lihaksia saava, teini-ikäisenä harrastin erästä urheilulajia kilpatasolla ja jo silloin reidet olivat paksut, samoin käsivarret ja sääret. Valmentajani pitivät lihaksien saamista arvossaan, ja se aina mainittiinkin,ilmeisesti jotkut ihmiset kuuluvat tähän vartalotyyppiin ja saavat lihaksia helposti. Samoin painoni on ollut aina indeksin ylärajoilla, jo lapsuuskuvissa vartaloni on mallia tymäkkä, ilmeisesti olen perinyt tämän vartalonmallini isältäni joka oli lihaksikas ilman mitään liikuntaharrastusta.
Vyötärön ja lantion suhde on iso, vy 75 ja lantio 104, samoin yläosasta menee tiimalasin mittoihin (en halua mainita kuppikokoani). Rinnat ja takapuoli haittaavat urheillessa, ovat oikeasti tiellä. Samoin vaatteita on vaikeaa löytää. Kuvaa aika paljon se että tätä kroppamallia näillä mitoilla ei löydy vartalonmallilaskureista länsi-eurooppalaisen alta vaan tummaihoisten/latinoiden kohdalta. Olen täysi vastakohta hoikkajalkaisille omenamallisille, joka on Suomessa tyypillisin vartalonmalli (ja näyttää helposti hoikalta).Useilta olen saanut kuulla että epäilevät minulla olevan silikonit, sillä jostain syystä laihtuminen ei pienennä rintojani.
Miten saisin solakan, hoikan kropan, muotojen menetys ei haittaa, vaan on jopa suotavaa. Lopetanko urheilun kokonaan ja alan tekemään esim. pitkiä kävelylenkkejä ja kalorit minimiin?
Noi superdieetit jne eivät toimi kun tavoitteena on kiinteytyminen ja lihaksien saaminen ja niitä en halua. Ihan sama, mitä kukakin pitää kauniina, itse haluan olla HOIKKA. Olen aika lyhyt, ja tämä peritty vartalonmalli rajoittaa jonkin verran mutta haluan edes tavoitella hoikkuutta kun kerran painokin on pudonnut ja nyt olisi mahdollista kerrankin saada se unelmien vartalo. Ja kyllä, olisin mielummin laiha, löysä, pienirintainen kuin kiinteän muodokas. Tämä on tärkeää myös sillä lapseni on perinyt minun vartalonmallini, ja haluaisin olla hänelle esimerkkinä siitä miten itsensä voi hyväksyä ja pitää kropan kunnossa (itseäni lapsena/nuorena muodoista kiusaattiin ja koin häirintää teinistä asti vanhempien miesten taholta).
Auttakaa, te hoikat ja solakat!
Kommentit (23)
Uskon että laihtuminen on mahdollista niin että lihakset pienenevät. Sen vuoksi kirjoitin aloituksen, haluaisin vastauksia hoikilta ja solakoilta. Miten syötte ja liikutte?
Tuo salitreeni ei itselleni sovi, vaan ilmeisesti tarvitsen pitkäkestoista aerobista liikuntaa matalalla sykkeellä?
T: Ap
P.s: Olen hyväksynyt vartaloni mutta haluaisin kerrankin elämässä olla tyytyväinen myös siihen miltä näytän, ja oma ihanteeni on hoikka ja solakka ei kiinteä ja muodokas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Terveellinen ja monipuolinen ruoka, niukasti mutta tarpeeksi proteiinia.
Aerobista liikuntaa, esim lenkkeily, pyöräily jne pitkiä matkoja kevyesti hengästyen. Treenit mieluummin pienillä painoilla ja monella toistolla, kuin kymppisarjoja maksimipainoilla. Isot painot kehittävät lihaksia, toistokerrat kestävyyttä. Tämän luulisi olevan sinulle jo ennestään tuttu juttu ja jo käytössäkin ollut?
Vartalomallisi mukaan ylimääräinen rasva kertyy tiettyihin paikkoihin, joten jos haluat hoikistua ja solakoitua niin rasvasta pitäisi päästä eroon. Tutki esimerkiksi fittness-tyyppien treenejä ja ruokavalioita ennen kisoja, silloin vetävät rasvaprosentin mahdollisimman alas. Toisaalta, en usko että koskaan tulet saavuttamaan minkäänlaisilla treeneillä ja dieeteillä unelmavartaloasi. Yrittää toki voit mutta ei kannata pettyä jos et onnistukaan, parasta olisi oppia hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet :).
Jos treenaan, niin lähinnä syviä lihaksia. Syön välillä tosi vähän, esim. vain 1000kcal päivässä. Joskus sitten enemmän. Jos tarkoitus laihtua niin silloin vain ihan yksinkertaisesti syön tosi vähän. Säästöliekki on ihan paskapuhetta, oikeasti jos syö vähän niin laihtuu nopeastikin.
http://www.terve.fi/perushuolto-liikuntasuositukset/treenaa-vartolotyyp…
Et sinä vartaloasi pysty vaihtamaan toiseen, mutta voit toki yrittää tehdä siitä parhaan mahdollisen, mikä ei toki välttämättä ole lainkaan se, mitä itse toivoisit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä toinen tiimalasi (ei kylläkään hoikka ja solakka), mutta sanonpahan kuitenkin. Ensinnäkin tämä vartalomalli on ja pysyy. Olkapäitä treenamalla saat kropasta tasapainoisemman näköisen, koska leveämmät hartijat vie sen huomion pois leveästä lantiosta. Juoksu on tehokasta, jos haluaa menettää kaikki lihakset, mutta onko se sitten avain onneen, tuskin. Se vain on fakta, että jalat ei pitene tai lantio kapene mallinmittoihin ilman kirurgiaa, vaikka tuskin silläkään. Häiritsevän suuret rinnat saa pienettyä jopa kunnallisella ja liivikaupoista löytyy liivejä joka lähtöön. Mun mielestä et anna kovinkaan hyvää kuvaa lapsillesi vartalonsa hyväksymisestä, jos haluat itse muuttaa sen aivan toisenlaiseksi.. Tiimalasi on sellainen vartalomalli, josta monet vain haaveilevat. Leuka pystyyn vaan ja ole ylpeä vartalostasi!
Kestävyysjuoksua tai kävelyä liikunnaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä lopeta urheilua, mutta vähennä ruokailua. Ruoan määrä ja laatu määrittää myös sen kasvavatko lihakset. Kun joku tikku-ukko kyselee miksi ei tule lihaksia, vaikka treenaa hulluna, ensimmäinen ohje on aina "syö ja syö paljon".
Ole iloinen kun on vyötärö, kaikilla ei ole, saa olla alinomaa kiskomassa housuja ylös, jos ei ole vyötä. Minkä on luonnonlahjana saanut on hankala muuttaa. Ei lihaksikas nainen ole vähemmän kaunis kuin hentoinen.
Selinmakuulla vatsa ylös on hyvä liike, se mikä tuntuu sopivan, valitse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokaa vähän (alle 1000 kcal) ja liikunta vain juoksua tai syviä lihaksia, ei mitään salia.
Näin lähtee lihakset ja vikat rasvatkin.
Kiitos vinkeistä. Luulen että ongelmani on ollut juuri tuo että olen seurannut nyt muodissa olevaa lihaksia tavoittelevaa ruokavaliota, kun joka tuutista sitä suolletaan. Tulee olo että sekö on ainoa tapa syödä terveellisesti ja näyttää hyvältä vaikka oma ihanne on ihan toisennäköinen.
Tuota hölkkää olen ajatellutkin, ja olen nuorempana juossut paljonkin. Siinäkin vain jostain syystä ne reidet tymäköityivät ja tuli lihaksia, mikä on kyllä omituista. En tehnyt mitään pikaspurtteja koskaan. Sekin kiinteytti jotenkin liikaa, sen takia olen ajattelut ihan vain kävelyä. Maratoonareillahan on rasvaton kroppa, joten ehkä sellaiset kävelyn ja hölkän pitkät yhdistelmät toimisivat. Salilla olen tehnyt erilaisia ohjelmia, pitkiä toistoja kevyillä painoilla ja lyhyitä raskaammilla mutta ikävä kyllä ne lihakset kasvavat. Kyllä se salitreeni on itsellä kokonaan pois laskuista nyt, siellä lihakset kasvavat tavalla tai toisella aina.
Kyllä, hyväksyn itseni, mutta edelleen haluan tämän ikäisenä edes yrittää tavoitella unelmieni vartaloa jos siihen voin itse vaikuttaa jollakin tavalla.Samaahan tekevät nekin jotka menevät salille treenaamaan isompien lihasten toivossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
maratoonarin vartalo on aina aika hoikka
En jaksanut ihan kokonaan lukea viestiäsi, mutta suosittelen, että opettelet vain elämään sen vartalosi kanssa. Minäkin olen aina halunnut olla pajunvitsa, mutta kun en vain ole. Tuossa iässä mittava laihdutusprojekti voi olla terveydelle tosi kohtalokas. Valitse mieluummin se, että olet vahva ja voimakas, mikä tuo terveyttä vanhuuteen asti kuin epämääräiset haaveet unelmavartalosta.
Mä just mietin tätä asiaa: kukaan ei oleta, että mies olisi keski-ikäisenä saman kokoinen kuin teini-ikäisenä, vaan miehen on ihan sallittua rotevoitua – ja miehen jopa oletetaan olevan rotevampi. Monen mielestä naisen pitäisi kuitenkin olla vartaloltaan samanlainen kuin teini-iässä koko elämänsä ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täähän on sama sitten kun vaatisin ihmisiä keksimään miten saan 10cm lisää pituutta ilman hattuja ja kenkiä, ku mä vaan haluun olla 10cm pidempi, joten pidemmät auttakaa, mitä syötte, miten liikutte?
Haluut olla laihaläski, ok. Mulla on semmonen kaveri, ei harrasta mitään liikuntaa, syö satunnaisesti mitä mieli tekee, on hoikka. Hommaa samat geenit ku sillä. Niin helppoa se on.
Ruokavalio on aika karsittu jo nyt, mutta ehkä syön liikaa proteiinia... Kuten sanoin olen mennyt tuohon fitnessbuumiin sillä tavalla mukaan että ruokavalio on siihen suuntaan kuin vahingossa muuttunut.
Asuin aiemmin etelä-Euroopassa jossa hoikkia naisia on paljon. Toki heillä on geenitkin sellaiset, mutta syövät myös todella vähän ja säännöllisesti, karkkeja jne ei koskaan, vaikka lounaan jälkeen syövät pienen jälkkärin. Siellä myös kävellään paljon mutta harvat käyvät salilla. Jotenkin täällä Suomessa tulee syötytä eri tavalla, makeaa on tarjolla paljon vaikka en viime vuosina ole sitäkään syönyt. Mutta varmaan liikaa olen syönyt määrällisesti ja kalorien saantia täytyy vähentää.
Ja Ap jatkaa että olen täysin kyllästynyt fitnessbuumiin Juttineen ja Mentuloineen. Odotan taas sitä että ihanteeksi tulee ensisijaisesti hoikkuus, ja olen aivan varma että se on terveellisempää monelle kuin salilla rehkiminen ja proteeinin syöminen.
Kohtuus ja pieniruokaisuus sekä pitkäkestoinen maltillinen liikunta ovat kaikista terveellisimpiä ja se että syö välimeren ruokavalion mukaan unohtaen ne pihvit ja proteeinipatukat.
Muutaman viikon pussikuurilla karisi paljon kiloja, sen lisäksi kävelyä ja/tai juoksemista.
Nykyään syön kerran päivässä lämpöisen ruuan, lautasmallin mukaisesti. Lisäksi aamupala ja iltapala.
Olin aiemmin kokoa 44, nyt olen muutaman vuoden ollut kokoa 36/38, ikää 45v. Tykkään kapeammasta minästä!
Nutrilett tai vastaava ene dieetti. Pitäisi aika tehokkaasti syödä lihaksia jos sinusta on jatkamaan sitä pitkällä tähtäimellä.
Itse aikoinani toteutin nutrilett ja easydiet kuureja siten, että 2 viikkoa putkeen niillä pusseilla, sitten vaikka yksi tai kaksi normaalia ruoka päivää ja taas pusseilua kunnes saavutin tavoitepainoni.
Ja kuurien aikana kävelin joka päivä säännöllisesti 1-2h lenkkejä.
Kyllä voin sanoa että oma vartalomallini muuttui siinä.
Yli tunnin kestävän liikunnan pitäisi polttaa lihaksia, eli vaikka 2 tunnin lenkki. Puntteja ei kannata nostaa...
Eikä ene dieettiä, se syö lihasta mutta niin sisäelimiäkin, maksat mm. poksahtelee.
Et pysty mitenkään muuttamaan vartaloasi kokonaan toisentyyppiseksi. Voit tietysti heittäytyä anorektikoksi ja sulattaa kaiken lihaksen vartalostasi, mutta enpä suosittele. Etkä siitäkään huolimatta varmaan olisi solakka ja hoikkaraajainen.
Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.