Saliharjoittelusta kysymyksiä??

Olen vasta aloittanut käymään salilla 3krt viikossa. Vähän on hakusessa millä painoilla ja mitä lihasryhmiä teen/kerta.
Pohjakunto on hyvä ja ylipainoa ei ole. Tarkoitus on vahvistaa lihaksia ja saada selkä-ja niskakivut pois.
Eli voisiko joku neuvoa vähän aloittelijan viikko ohjelmaa ja vaikka kertoa omasta treenistä.