Lue keskustelun säännöt.
arvioikaa mun ruokavalio
25.10.2016 |
aamulla: banaani, omena, 80g babypinaattia, 0.5 dl mustikoita ja 3rkl saksanpähkinöitä smoothieksi
lounas: keitto, jossa porkkanaa, selleriä, lanttua, bataattia ja punaisia linssejä
välipala: 2 banaania, appelsiini, 80g babypinaattia ja 1rkl chia-siemeniä smoothieksi
illallinen: wokki porkkanasta, parsakaalista, keräkaalista, kukkakaalista ja kikherneistä
iltapala: puuro, jonka päällä banaani ja 1rkl pellavansiemenrouhetta
liikun 2-3 tunnin jumppaa päiväs, oon 25v nainen.
Kommentit (19)
Vierailija kirjoitti:
Jos joka päivä noita syöt, niin saatat saada liikaa nitraattia. Banaanit ovat hedelmistä kaikkein sokerisimpia ja ravintoarvoiltaan aika onnettomia, aiheuttavat myös ummetusta. Neljä banaania päivässä tekee jo yli 400 kcal ja on aivan liian paljon. Muuten aika hyvä.
Ja banaaneissa on älyttömästi hiilareita. Keskikokoisessa banaanissa on noin 20 g, eli jos niitä syö neljä, niin se on yhteensä jo 80 g päivässä. Plus vielä muut hiilarit muista tuotteista, niin ihan liikaa on... Paitsi koska olet urheilullinen, niin voi olla, että tuo määrä ei ole liikaa. Itselleni se olisi kyllä, mutta minä en liikukaan noin aktiivisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vieläkö täällä liikkuu näitä hihhuleita, jotka väittävät hiilareiden olevan pahasta.
Mutta AP , syötkö mitään lisäravinteita?
Vierailija kirjoitti:
Vieläkö täällä liikkuu näitä hihhuleita, jotka väittävät hiilareiden olevan pahasta.
Mutta AP , syötkö mitään lisäravinteita?
Mikäs sokeriporsas se siinä huutelee?
Kyllähän tuota aina muutaman viikon jaksaa pusertaa... Sitten iskee arki ja kiire ja vitutus ja jättää pinaatit huomiselle ja huomiselle ja huomiselle..
Aamulla kuppi kahvia ja töissä joku onneton sämpylä..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Linsseistä ja kikherneistä saa proteiinia, myös kaurapuurossa on proteiinia yllättävän paljon vaikka se yleensä mielletään hiilareiden lähteeksi. Pähkinöistä ja siemenistäkin tulee proteiinia.
Entä jos kokeilet vaihtaa osan hedelmistä tuoreisiin kasviksiin.
Käytä monipuolisesti, vaihtoehdoissa löytyy :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Linsseistä ja kikherneistä saa proteiinia, myös kaurapuurossa on proteiinia yllättävän paljon vaikka se yleensä mielletään hiilareiden lähteeksi. Pähkinöistä ja siemenistäkin tulee proteiinia.
Joo mut ei tarpeeksi
Laskin ruokamääräsi noin tuntumalla. Jos haluat parempaa apua, niin ensikerralla punnitse ruokasi, jotta paremmat arviot saadaan.
Päivittäinen kalorimääräsi on noin. 1022kcal (juomia ei ole laskettu)
Sinulla on puutetta ruokavaliosassi seuraavista asioista:
- Proteiinit (isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, treoniini, tyrosiini, valiini)
- Bvitamiinit (kaikki)
- D vitamiini on nollassa
- Vitamiini E
- Kalsiumi
- Fosfori
- Kalium
- Seleeni
- Natrium
- Sinkki
Oli ruokavaliosi sitten vegaani tai lihansyöjä, syöt liian vähän etkä saa tarpeeksi mineraaleja, vitamiineja ja rasvoja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaude kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vieläkö täällä liikkuu näitä hihhuleita, jotka väittävät hiilareiden olevan pahasta.
Mutta AP , syötkö mitään lisäravinteita?
Mikäs sokeriporsas se siinä huutelee?
röh röh, tiesitkö että porsaat ovat 4:llä sijalla maailman viisaimpien eläinten listassa. Röh röh lisää sokeria!
Lounaalta ja illalliselta puuttuu banaani.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jumpissa palaa jo 400-600 kilokaloria ja aivoillekkin tarvitaan 400 kilokaloria. Lisäksi ruumiisi toiminnot päälle. Eli aika extreme laihdutusdieetti kyseessä? Vaihtaisin osan banaaneista johonkin muuhun. Rasvaa kannataa lisätä. Vaihtaisin yhden ruuan valinnaiseksi lämpimäksi ruuaksi, johon voi laittaa kaikenlaista. Vokki ok, mutta tuo vaikuttaa aika "kuivalta". Esim kookostuotteet tuo makua ja rasvoja. Vaikka aamu-, ilta- ja välipalat pitäisikin samankaltaisina helpohkoina rutiineina, niin vaihtelevat ainekset esim pääruuissa ehkäisevät anemiaa ja vähentävät pakkomielteistä suhtautumista ruokaan. Tai toisaalta vähentää tylsistymistä ruokavalioon.
Hyvänä puolena on vähäinen prosessoitujen tuotteiden käyttö. Esim osa soijatuotteista on todella prosessoitua ja ei edes niin proteiinipitoista. Mutta liian vähän rasvaa ja proteiinia ei ole hyvä yhdistelmä. Ja vegaanisessa ruokavaliossa on otettava lisäravinteita. Ainakin b12.
Kärsit varmaan ummetuksesta? 1banaani on ihan tarpeeksi päivittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1 banaanissa on 22 grammaa hiilareita, neljässäkin vasta 88 grammaa, et ei ne banaanien hiilarit nyt ole tässä mikään erikoinen ongelma (proteiiniahan niissä on noin puolet tarpeesta suhteessa kaloreihin). Kokonaisuushan sen ratkaisee. Banaani on ihan loistava ruoka nykypäivänä, kun ihmisillä on ongelmaa kaliumin ja magnesiumin saannissa (ja banaanissa on tuplat niitä tarpeisiin nähden).
Suurin ongelma tässä on se, että joko kaloreita on aivan liian vähän (esim. mun mutu-tuntumalla päädyin 1140 kaloriin) tai sitten vedät puuroa/soppaa/wokkia reilusti isomman annoksen kerralla kuin itse söisin.
Fosforia tuo on minun laskelmieni mukaan 900 mg (suositus 700 mg), joten se ei ole ongelma, toisin kuin tuolla ylempänä joku totesi. Samoin B1, B6 ja B9 on riittävästi, B2 ja B5 melkein, B3 puolet ja B12 nolla (paitsi jos syöt esim. porkkanoita multaisina). A, C, E ja K ovat kunnossa. Koliinia voisi olla enemmän. Kaliumia on hitusen vajaan suosituksen, sinkkiä puolet, seleeniä vajaa puolet, natriumia aivan liian vähän (alle sen, mitä hengissä pysymiseen tarvitaan). Ca, Mg, Fe, Mn, P ovat OK. LA/ALA-suhde on kivat 2:1. Ca/Mg -suhde on vähän huono (liian vähän kalsiumia suhteessa magnesiumiin, 1,7/1 olisi optimi).
Proteiinia oli vain 35 grammaa mun laskuissa, joten melkein kaikki aminohapot jäävät puutteelliseksi.
Jos söisit samoja ruokia tuplamäärän, niin tuo olisi todella hyvin tasapainossa. Ehkä yhden parapähkinän voisi lisätä seleeniksi.
Vierailija kirjoitti:
Laskin ruokamääräsi noin tuntumalla. Jos haluat parempaa apua, niin ensikerralla punnitse ruokasi, jotta paremmat arviot saadaan.
Päivittäinen kalorimääräsi on noin. 1022kcal (juomia ei ole laskettu)
Sinulla on puutetta ruokavaliosassi seuraavista asioista:
- Proteiinit (isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, treoniini, tyrosiini, valiini)
- Bvitamiinit (kaikki)
- D vitamiini on nollassa
- Vitamiini E
- Kalsiumi
- Fosfori
- Kalium
- Seleeni
- Natrium
- Sinkki
Oli ruokavaliosi sitten vegaani tai lihansyöjä, syöt liian vähän etkä saa tarpeeksi mineraaleja, vitamiineja ja rasvoja
En tiedä mistä repäisit nämä, mutta ap syö neljä banaania päivässä ja sun mukaan puutetta kaliumista? Höpö höpö
Vierailija kirjoitti:
Missä proteiini?
Siellä taas joku asioista tietämätön huutelee, ja yhtä hölmöt peukuttavat. Luuletko, että noissa ruuissa ei ole tarpeeksi proteiinia, kun ei ole yhtään proteiinirahkaa? :D
Ainakin öljyjä lisäisin tuohon ruokavalioon.
Jos joka päivä noita syöt, niin saatat saada liikaa nitraattia. Banaanit ovat hedelmistä kaikkein sokerisimpia ja ravintoarvoiltaan aika onnettomia, aiheuttavat myös ummetusta. Neljä banaania päivässä tekee jo yli 400 kcal ja on aivan liian paljon. Muuten aika hyvä.