Lue keskustelun säännöt.
Laihdunko tällä?
22.09.2016 |
Olen 22 vuotias ja pituutta on 175cm. Lähtöpaino oli 90,4kg maanantaina, mutta paino on pudonnut 1,3kg. Olen nyt siis Foreverin c9 kuurilla ja menossa on pvä 3. Haluan kuitenkin tämänkin jälkeen jatkaa painonpudotusta, koska painoa on pudotettavaa kuitenkin n. 13kg normaalipainoon, mutta haluisin laihtua n. 20kg, koska ennen olen ollut hoikka.
Olen laskenut perusaineenvaihduntani (14,7x89.1)+496=1805
1805x1,5= 2708kcal/pvä.
Ajattelin, että viikossa olisi kaksi 500kcal päivää ,jolloin vaje olis 2208kcal ja viitenä päivänä viikossa vaje olisi 800kcal, eli siis viikossa yhteensä vajetta tulisi 8416, eli n. -1,2kg/vko
Tiedän, että voi kuulostaa hurjalta, mutta tiedän pystyväni pitämään kalorit kurissa, kysymys onkin, että onnistuuko laihdutus tällä matikalla vai onko jollain jotain ehdotuksia/paranneltavaa suunnitelmassani?
Urheilua on lokakuusta lähtien:
2x/vko jalkapallo
2x/vko vesijuoksu
1x/vko jooga
1-2x/vko kuntosali (jooga on hyvin kevyttä venyttelyjoogaa, joten en laske kovin raskaaksi liikuntamuodoksi, siksi salia voi olla 2x/vko.)
Ja siis tavoite olisi n. 10-13kg joulukuun loppuun mennessä, ja loput toukokuuhun mennessä. Laskisin perusaineenvaihduntani uudestaan sen mukaan mitä paino tippuu, niin kalorivaje pysyy oikeana.
Kommentit (15)
Mielenkiinnosta, mistä olet tuon kaavan napannut?
Kiinnitä huomiota ravinnon laatuun. Minä lähtisin siitä ajatuksesta, että proteiinia 1,5g/painokilo ja hyviä rasvoja 1g/painokilo. Loput sitten hiilareista. Riittävä proteiinin ja rasvan saaminen turvaa sen, että paino putoaa mahdollisimman paljon rasvasta, eikä lihaksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen laskenut perusaineenvaihduntani (14,7x89.1)+496=1805
1805x1,5= 2708kcal/pvä.
Perusaineenvaihduntasi ei kyllä ole mitään 2708 kcal/päivä. Perusaineenvaihdunta on se energia joka menee elimistösi välttämättömiin elintoimintoihin lepotilassa.
Pidä huomio ennemminkin ruuan laadussa kuin kaloreissa. Ei ihmisen aineenvaihdunta mitään matikkaa ole.
Koska oot noin nuori vaivaudun vastaamaan. Miksi olet tietentahtoisesti dieetillä, mikset vain tee sitä yksinkertaista "elämäntapamuutosta", jolla saavutat hetkessä hyvän olon, vaikkei kilot kiivaasti tippuisikaan.
Oon sua vain 3 vuotta vanhempi. Taistalta löytyy ylipainoa, liikunnanvihaa, syömisongelmia jne.
Teini-iässä tiputin painoa yli 20kg. Paino tippui aika nopealla vauhdilla. Pyöräilin paljon, mutta lihaskuntoa tein hyvin vähän. Näin jälkikäteen kuvia katsottuani olen havahtunut siihen, että olin hoikka, mutta ryhtini oli huono, solisluut paistoivat, mutta paha pömpötti. Näin kävi, koska paino tipahti vauhdilla.
Tällä hetkellä olen erittäin tyytyväinen itseeni ja ulkonäkööni. Treenaan aktiivisesti salilla, mulla on muodokas kroppa, jonka muodot on hankittu rautaa pumppaamalla ja syömällä monipuolisesti ja terveellisesti. Ylipainoa ei löydy.
Koen itsekkin, että pystyisin todella niukkakalorisiin dieetteihin. Eihän se vaadi kuin itsekuria. Monien erilaisten ihmedieettien jälkeen lopputulos on aina ollut sortuminen, pakonomainen ruuan ajattelu, himojen muodostuminen "ei sallittuja" ruoka-aineita kohtaan.
Miksi haluat tehdä ruuasta itsellesi ongelman?
Oot nuori vielä. Unohda dieetit. Opettele syömään oikein. Älä stressaa ruuasta. Syö puhdasta ruokaa (sitä saa syödä todella paljon.) ja pidä vaikka parin viikon välein herkkupäivä. Kun saavuttanut tavoitepainosi voit herkutella vaikka kerran viikossa.
Mitä olen oppinut niin vaa'alla käyminen on turhaa. Heitä sekin hemmettiin. Ota itsestäsi valokuvia kuukauden välein vaikka bikinit päällä. Oon ollu itse tehnyt niin ja vaikka painoa olisi kuukauden aikana tippunut vain pari kiloa, niin kropan koostumus on muuttunut kuvissa silminnähden.
Vaa'alla käymisen olen uskaltautunut lopettamaan vasta vähän aikaa sitten.
Kantapään kautta olen itsekkin kaiken oppinut ja syömisten kanssa kamppaillut, mutta vuosi sitten saavutin vihdoin sen tasapainon. Syömällä kunnolla jaksat treenata kunnolla. Kehityt, saat muokattua kroppaasi, vältyt roikkuvalta nahalta ja voit hyvin.
Niukilla kaloreilla hidastutat vain aineenvaihduntaasi ja sekoitat hormonitoimintaasi.
Tsemppiä!
Unohtu tuosta alotusviestistä sanoa, että tottakai aion syödä terveellisesti, paljon kasviksia, proteiinia, hyviä rasvanlähteitä ja täysjyväviljaa. Mun tarvii kuitenkin laskee kaloreita , koska lihoin sillä että viikossa tuli aina n pari tuhat kaloria liikaa, eli vajaata puolta kiloa painoa lisää kuukaudessa. Eli mun tarvii laskee niitä kaloreita jotta tiedän kuinka paljon syödä laihtuakseen.
Ja ton laskukaavan löysin netistä googlettamalla "perusaineenvaihduntalaskuri"
Toi 2600-2700 kcal tulee siitä kun siihen lasketaan se liikuntasuoritus mukaa. Ja oon monel eri laskuril laskenu ni luulisin ettei ne kaikki huijaa, mut voin olla väärässä.
Ja pointtina siis onkin elämäntapamuutos, mutta haluan pudottaa painoa ja samalla opetella kuinka paljon voin syödä lihomatta ettei tarvitse laskea joka ikistä kaloria. Liikuntaa en harrasta laihtuakseni, vaan kasvattaakseni lihaskuntoa ja pitämällä huolta myös aerobisesta kestävyydestä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja lisäyksenä vielä etten ole mielestäni liian vähillä kaloreilla jos syön n. 1800kcal päivässä.
Ap
Et jaksa tuota niin kauan, että laihtuisit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et jaksa tuota niin kauan, että laihtuisit.
Tämä juuri. Kukaan ei koko ajan jaksa miettiä kaloreita ja aineenvaihduntaa. Ja jos jaksaa, se vie helposti ilon niin liikkumisesta kuin syömisestäkin. Kun opettelet sellaisen peruselämäntavan, jonka mukaan pystyt oikeasti elämään, painokin putoaa kuin itsestään ja tulokset ovat pysyviä.
Ota pitkään tähtäimeen tuo painonpudotus ja kutsu sitä mieluummin elämänmuutoksena. Jos lähdet liian rajusti liikkeelle niin helposti hyytyy jo alkumetreillä ja viimeistään silloin kun energiavajeen vuoksi paino alkaa junnata viikkotolkulla paikoillaan. Jätä sokeri, herkutella silti saa silloin tällöin, täys kieltäytyminen johtaa helposti tulevaisuudessa mässäilyyn. Täysjyväviljaa, paljon kasviksia lämpiminä, sekä tuoreina. Ateriakoot ja ruokailuajat haltuun, välipalat, niin vältät hirveän nälän tuomaa älytöntä himoa nopeista hiilareista eli karkki tai vaalea leipä. Kun pidät itsesi kylläisenä, ei tule sorruttua syömään epäterveellisesti. Niin ja tee urheilusta nautinto ja terapia muoto, älä pakkorakoa joka auttaa laihtumaan. Tsemppiä sinulle kovin! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen laskenut perusaineenvaihduntani (14,7x89.1)+496=1805
1805x1,5= 2708kcal/pvä.Perusaineenvaihduntasi ei kyllä ole mitään 2708 kcal/päivä. Perusaineenvaihdunta on se energia joka menee elimistösi välttämättömiin elintoimintoihin lepotilassa.
No jos se ei ole tuo 2708 niin se on sitten varmaan tuo 1805 ja siihen liikunnan tuoma kulutus.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et jaksa tuota niin kauMä ttä laihtuisit.
Tämä juuri. Kukaan ei koko ajan jaksa miettiä kaloreita ja aineenvaihduntaa. Ja jos jaksaa, se vie helposti ilon niin liikkumisesta kuin syömisestäkin. Kun opettelet sellaisen peruselämäntavan, jonka mukaan pystyt oikeasti elämään, painokin putoaa kuin itsestään ja tulokset ovat pysyviä.
Nopea tahti on vain 2-3kk, sanoin aloitusviestissä loppuun käyttävän n. Puoli vuotta, mikä ei ole turhan nopea tahti.
Haluan nopeasti painoa alas, jonka jälkeen keskityn vielä enemmän lihaksien kasvattamiseen. Tiedän kyllä miten kuuluu syödä yms, haluan vain nopeasti lähtevän painon pois ja loput pikkuhiljaa tiputellen. Ja unohtu aiemmin sanoa että ajatteli että joka toinen vkonloppu olisi vapaa ateria jollon saisin syödä mitä haluan.
Ja siis ruokavalio koostuisi ruuista joista pidän, eli esim.
Aamupala: 40g kaurapuuroa, 100g raejuustoa ja 200g vadelmia
Lounas: kasvissosekeitto + 2 keitettyä kananmunaa
Välipala: omena tai joku muu hedelmä
Päivällinen: 120g broilerin maustamaton fileepihvi uunissa tehty, 2dl täysjyväpastaa, 1,5 desiä ite tehtyä pastakastiketta ja 300g kasviksia
Iltapala: mansikka mustikka (yht. 300g) smoothie maitorahkaan (250g) ja 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et jaksa tuota niin kauMä ttä laihtuisit.
Tämä juuri. Kukaan ei koko ajan jaksa miettiä kaloreita ja aineenvaihduntaa. Ja jos jaksaa, se vie helposti ilon niin liikkumisesta kuin syömisestäkin. Kun opettelet sellaisen peruselämäntavan, jonka mukaan pystyt oikeasti elämään, painokin putoaa kuin itsestään ja tulokset ovat pysyviä.
Nopea tahti on vain 2-3kk, sanoin aloitusviestissä loppuun käyttävän n. Puoli vuotta, mikä ei ole turhan nopea tahti.
Haluan nopeasti painoa alas, jonka jälkeen keskityn vielä enemmän lihaksien kasvattamiseen. Tiedän kyllä miten kuuluu syödä yms, haluan vain nopeasti lähtevän painon pois ja loput pikkuhiljaa tiputellen. Ja unohtu aiemmin sanoa että ajatteli että joka toinen vkonloppu olisi vapaa ateria jollon saisin syödä mitä haluan.
Ja siis ruokavalio koostuisi ruuista joista pidän, eli esim.
Aamupala: 40g kaurapuuroa, 100g raejuustoa ja 200g vadelmiaLounas: kasvissosekeitto + 2 keitettyä kananmunaa
Välipala: omena tai joku muu hedelmä
Päivällinen: 120g broilerin maustamaton fileepihvi uunissa tehty, 2dl täysjyväpastaa, 1,5 desiä ite tehtyä pastakastiketta ja 300g kasviksia
Iltapala: mansikka mustikka (yht. 300g) smoothie maitorahkaan (250g) ja 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
Ap
Aika paljon hiilareita, vähän proteiinia ja olematon määrä rasvaa. Onnea yritykseen lihasten kasvatukseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et jaksa tuota niin kauMä ttä laihtuisit.
Tämä juuri. Kukaan ei koko ajan jaksa miettiä kaloreita ja aineenvaihduntaa. Ja jos jaksaa, se vie helposti ilon niin liikkumisesta kuin syömisestäkin. Kun opettelet sellaisen peruselämäntavan, jonka mukaan pystyt oikeasti elämään, painokin putoaa kuin itsestään ja tulokset ovat pysyviä.
Nopea tahti on vain 2-3kk, sanoin aloitusviestissä loppuun käyttävän n. Puoli vuotta, mikä ei ole turhan nopea tahti.
Haluan nopeasti painoa alas, jonka jälkeen keskityn vielä enemmän lihaksien kasvattamiseen. Tiedän kyllä miten kuuluu syödä yms, haluan vain nopeasti lähtevän painon pois ja loput pikkuhiljaa tiputellen. Ja unohtu aiemmin sanoa että ajatteli että joka toinen vkonloppu olisi vapaa ateria jollon saisin syödä mitä haluan.
Ja siis ruokavalio koostuisi ruuista joista pidän, eli esim.
Aamupala: 40g kaurapuuroa, 100g raejuustoa ja 200g vadelmiaLounas: kasvissosekeitto + 2 keitettyä kananmunaa
Välipala: omena tai joku muu hedelmä
Päivällinen: 120g broilerin maustamaton fileepihvi uunissa tehty, 2dl täysjyväpastaa, 1,5 desiä ite tehtyä pastakastiketta ja 300g kasviksia
Iltapala: mansikka mustikka (yht. 300g) smoothie maitorahkaan (250g) ja 3dl makeuttamatonta mantelimaitoa
Ap
Aika paljon hiilareita, vähän proteiinia ja olematon määrä rasvaa. Onnea yritykseen lihasten kasvatukseen.
Mun mielestä kyllä marjoista ja hedelmistä tulevat hiilarit ei oo pahoja, en oo lihonnu niillä näitä liikakiloja. Ruokavaliota voi aina muuttaa vaihtamalla puuron rahkaan tai jättämällä pastan pois/vähentämällä jos tuloksia ei tule. En kuitenkaan lähte marjojen/hedelmien/kasvisten määrää vähentää. Ja tää on vielä painonpudotusvaihe, sitten n. Tammikuusta eteenpäin lisäisin tietenkin proteiinin määrää kun alan salillakin käymään enemmän.
Tää oli esimerkkipäivä, toisina päivinä smoothiessa on avokadoa tai salaattia missä on manteleita tai cashewpähkinöitä tms
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen laskenut perusaineenvaihduntani (14,7x89.1)+496=1805
1805x1,5= 2708kcal/pvä.Perusaineenvaihduntasi ei kyllä ole mitään 2708 kcal/päivä. Perusaineenvaihdunta on se energia joka menee elimistösi välttämättömiin elintoimintoihin lepotilassa.
No jos se ei ole tuo 2708 niin se on sitten varmaan tuo 1805 ja siihen liikunnan tuoma kulutus.
Ap
http://www.laskurit.fi/energiantarvelaskuri/
Tossa linkki mistä oon laskenu. Toi 2708 olisi siis arvioitu kokonaisenergiantarve ja 1805 perusaineenvaihdunta. Pahoittelen, käytin väärää termii mikä varmasti sekotti monet!
Ap
Up