Mitäs mieltä mun tän päivän syömisistä?

Vierailija:

aamupala: kahvia 1½ kuppia (rasvaton maito 1!tl sokeria)

lounas: risottoa (vähän)

välipala: kahvi (rasvaton maito 1tl sokeria), 2dl sokeroimatonta mehukeitoa

illallinen: nuudelikeitto (mama, kananmakuinen)

iltapala: vaniljakermajäätelöä n. 2dl, 2 ruisleipää (margariinia, juustoa, kinkkuleikettä, tomaattia)

Tiedän, että täytyy lisätä kasviksia ja hedelmiä, mutta miten? En vaan muista syödä niitä :(

- Voisitko syödä aamiaisella hedelmän tai vaikka lasin tuoremehua kahvin kanssa?

- Lounaalla runsaasti salaattia ja mahdollisesti kypsennettyjä kasviksia ruuan kanssa, leipää, maitoa ja margariinia, jotta saat kalsiumia, pehmeää rasvaa ja kuituja

- Iltapäivän mehukeiton sekaan voisit lisätä tuoreita/pakastemerjoja

- Nuudelikeitossa kamalasti suolaa ja ei juurikaan ravintoaineita. Voisitko lisätä keittoon vaikka kanaa ja kasviksia, olisi vähän monipuolisempi.

- Iltapala OK, huolehdi että leikkeleet ja juustot ovat vähärasvaisia, reilusti kasviksia leivän päälle, jäätelöön ehkä marjoja/hedelmiä sekaan?

- Juo kahvin kanssa ja muutenkin riittävästi vettä, mielestäni olit ainakin tänään syönyt määrällisesti aika vähän, mutta säännöllisesti, pinnat siitä

- Miltä nämä muutokset kuulostavat? Pystyisitkö lisäämään ensin kasviksia/hedelmiä/marjoja vaikka vain yhteen/kahteen ateriaan?

Syö kunnon kokoiset, monipuoliset ateriat, niin ei tarvitse syödä noita herkkuja. Oletko muuten ikinä katsonut nuudeleiden ravintosisältöä. Voin kertoa, että et saa niistä mitään hyödyllistä. Nuudeleissa on tolkuttomasti rasvaa ja ne on pelkkää vaaleaa pastaa.



Kasviksia ja hedelmiä saat lisää esim. syömällä välipalaksi hedelmän. Sokeriton mehukeitto on ihan kiva lisä esim. puuroon, mutta ei se ihan hyvä välipala ole. Aamulla voisit syödä esim. ruisleivän, jossa on kasviksia päällä tai puuroa, missä on marjoja.



Ajattele, että syöt joka ikisen suupalan yhteydessä jotain kasviksia tai hedelmiä. Kahvin sokerin voisit kenties korvata makeutusaineella? Tai hieman vähentää sitä?



Entäs maitotuotteet? Ruuan kanssa olisi hyvä juoda maitoa. Iltapalalla ehkä jugurtti olisi parempi kuin jäätelö. Kun yrität syödä liian vähän, niin sinulla on vain nälkä ja sorrut kekseihin ja karkkeihin. SYö kunnon aamupala, lounas ja päivällinen + välipalaksi ja iltapalaksi hedelmiä.

normaali liikkuva nainen voi sydöä helposti 1900-2200kcal/vrk lihomatta. Tosta kannattaa supistaa noin 400kcal pois ja laihdut niin, että aivotkin ehtii mukaan. Laihtuminen on siis pysyvämpää. Et varmaan jaksa tollasta ruokavliota lopun elämääsi??



Sitä paitsi elimistö tarvitsee ruokaa 2-3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta toimii. Nälkäkuurilla laihtumiseen menee ikuisuus, koska elimistösi luulee, että on nälänhätä ja joutuu säästöliekille.



Laihdut siis, jos lisäät proteiinia turhien hiilareitten sijaan ja syöt kunnolla 3h välein.

Mulla on kyllä nuo säännölliset ruoka-ajat ihan järkyttävän tärkeitä, koska verensokeri heittelee ihan hirveästi. Olen kyllä syönyt ihan terveellisesti muutama kk sitten, mutta nyt nää ruokailutottumukset menneet taas päin jotain. Täytyisi taas ruveta katsomaan mitä suuhuni laitan.

Tää oli tälläinen " potkus persuksille" aloitus, koska tiesin, että olen syönyt huonosti ja en niin hirveän monipuolisesti, joten kiitos kaikille perseeseen potkimisesta! Taidan yrittää sloittaa taas huomisesta terveelliset elämäntavat! :D