Missä hyvä vatsalihastreeniohje?

Netti on pullollaan erilaisia vatsalihastreeniohjeita. Mutta mistä löytyisi sopiva minun tilanteeseeni?

Tavoitteena ei ole sikspäkki vaan ihan vain kiinteämpi vatsa.
Peruskuntoni on hyvä ja pyöräilen paljon, mutta synnytyksen jälkeen on makkaraa kertynyt vatsalle.
Selkäni ei kestä pelkkiä istumaannousuja päivästä toiseen ja monipuolisesti eri vatsalihaksia haluaisin harjoittaa.

Vinkkejä kiitos. :)