Oletko laihtunut ns. perinteisesti?

Olen laihtunut normaalilla kotiruoalla, ja kaloreita laskemalla. 3 kuukaudessa lähti 8 kiloa. Olisi tietysti lähtenyt vähän enemmänkin, jos olisin ollut tarkempi syömisten suhteen.

En ole laskenut kaloreita, mutta kyllä perus lautasmallilla (tai no syön kasvispainotteisesti ja lihana vain kalaa, riistaa ja satunaisesti muutaman perran vodessa luomulihaa) ja alkoholin ja herkkujen lopettamisella/vähentämisellä/korvaamisella. Liikuntaa työmatkat (2km) ja 1-2kertaa viikossa hikijumppa/lenkki. Tosin ylipainoa oli silloin "vain" muutamia kiloja.

Olen, kahdessa vuodessa lähes 50 kg, diabetesliiton ohjeilla ja kävelemällä ja pyöräilemällä paljon. En vain kovin mielelläni kerro kokemuksistani täällä, kun aina tulee puskista joku fundamentalistikarppaaja huutelemaan, että väärin laihdutettu.

Laihdutuksen jälkeen pysyin samassa painossa noin puolitoista vuotta. Sitten päätin kokeilla Kiloklubi-guru Patrik Borgin ohjetta, että pitää syödä silloin kun on nälkä, ja lihoin noin kymmenen kiloa. Nyt pudottelen niitä pois entiseen malliin kaloreita laskemalla.

Mä laihduin ekat 5 kiloa, kun jätin herkut pois ja nyt lasken kaloreita, mutta syön kuitenkin ihan normaalisti oman ruokavalioni mukaan (viljaton, maidoton fodmap). Lisäksi juoksen ja käyn pumpissa. :)

Painonvartijoiden pistetaulukon avulla. Kun en jaksanut kaloreita laskea, tuosta taulukosta oli helppo katsoa syömiset. En liikkunut. Kaksi vuotta ja 20 kg eli hitaasti.

Olen laihtunut 15 kiloa ja paino on myös pysynyt poissa. Mulle on tärkeää, että voidaan koko perhe syödä samoja ruokia. Käyn kävely ja juoksulenkeillä lisäksi. Salille ehkä sitten, kun lapset ovat vähän isompia. Sinne on nimittäin sen verran matkaakin täältä syrjäkyliltä, että olisi joka kerta koko illan reissu.

Kyllä se Patrik suosittelee kuitenkin säännöllistä ja sellaista syömistä ja syömisen määrää mikä on riittävä..hiekkaan että et tunnistanut nälkääsi ajoissa ja söit sitten ahmien?

Olen aina ollut hirveä herkkuahmatti. Ekat 5kg laihduin sillä, että jätin herkut pois. Ylipainoa oli noin 35kg. Sitten aloin lisäämään liikuntaa x2/vko (ollut liikkunut yhtään moneen vuoteen). Ja aloin vielä kohtuullistamaan annoskokoja eli katsoin, että kasviksia on puolet lautasesta, sen kanssa kalaa/kanaa ja joskus lihaakin ja pienensin lisäkkeen (peruna, riisi jne) määrää. Syön vain ruoka-aikoina ja välipala on hedelmä. En ole laskenut kaloreita, mutta vuodessa on lähtenyt 30kg.

Vaikeinta on ollut se herkkujen määrän vähentäminen. Olen hiljalleen oppinut, että suklaata otetaan vain se 1 pala. Aluksi tuli niitä retkahduspäiviä ja vedin 3 mignon suklaamunaa putkeen, mutta palasin taas ruotuun. Yritin olla kokonaan ilman herkkuja, mutta elämä on liian tylsää niin, joten olen opetellut tuon 1 palan systeemin.

Pudotin painoa 30 kiloa ja aikaa on mennyt muutama vuosi. "Järkeilin" :D, että roikkunahkaa ei jäisi niin paljon, jos laihdutustahti on maltillinen ja iho "ehtii sopeutua", heh.

Lautasellinen koostui yleensä isosta keosta porkkanaraastetta, tomaattia, salaattia, paprikaa ym. ja puolikas peruna ja milloin kalaa, milloin pari, kolme lihapyörykkää tai broilerfile. Pastan ja riisin jätin kokonaan. Samoin leipä on aina tummaa, enkä sitäkään syö kuin siivun per päivä. Puuroja teen paljon. Marjoja menee runsaasti, samoin hedelmiä.

Joka päivä teen vähintään puolen tunnin kävelyn tai jopa hölkkäilen. Sauvakävely on hyvä. Olen niin paljon kuullut kertomuksia uimahallituijottajista, joten sinne en mene, vaikka uinti ja vesijuoksu olisivat tehokkaita kylläkin.

Nyt olen pari vuotta pysynyt painossa, johon laihdutin. Syön vapaasti reilummin, jos on kova nälkä, eikä lihomista tapahdu. Ilmeisesti ruokavalioni on oikea ja liikunta riittävää.

Kaloreita laskemalla 30kg / kilo viikossa, kaloreihin meni herkut ja esim opiskelija aikaan juomat, kunhan ei 1200 ylittynyt niin joka viikko meni kilo

Onpa mukava lukea näitä kokemuksia. Itselläni on ihan liian kauan jo lipsunut syömiset ja mikään Juttadieetti/ muu proteiinipitoinen ei innosta yhtään. Minäkin tahtoisin mielelläni syödä samaa ruokaa muun perheen kanssa, ja nyt vaan on tehtävä päätös herkkujen vähentämisestä ja kasvisten määrän lisäämisestä (ja leipääkin kyllä tulee puputettua liikaa).

Uppista

Vierailija kirjoitti:

Kyllä se Patrik suosittelee kuitenkin säännöllistä ja sellaista syömistä ja syömisen määrää mikä on riittävä..hiekkaan että et tunnistanut nälkääsi ajoissa ja söit sitten ahmien?

Ei, vaan minulla vain on lähes koko ajan nälkä, enkä pysty laihtumaan tai edes pysymään normaalipainossa muuten kuin että olen välillä nälässä. En tiedä mikä aivoissani on vikana, mutta kerran keskustelin jollain laihdutusfoorumilla toisen samanlaisen tapauksen kanssa. Hänellä "loputon nälkä" oli lapsena tehdyn leikkauksen seuraus, mutta en tiedä mikä vika minulla on. -3

No joo noin 300grammaa se oikein näy

Jep. Muutama vuosi sitten lautasmallilla ja kaloreita maltillisesti rajoittamalla -27 kiloa, noraalipainoon. Liikuntaa aloin lisäämään kun ensimmäinen 10kg oli lähtenyt.

En ole, vaikka olen parikin kertaa yrittänyt. Aterian jälkeen tulee aina ihan järkyttävä makeanhimo, ja sitten sorrun kaikkeen sokeriseen herkkuun, monta kertaa viikossa. Ylläpitää minulla ahmimishimoa.

Ainoa mikä minulla tepsii, on hiilareiden karisiminen ja rasvaa siihen tilalle. Tämä pitää ahmimisen kurissa, enkä sorru sokeriin. Ruoka ei pyöri koko aikaa päällimmäisenä mielessä, vaan kestän jopa näläntunnettakin paremmin.

Painonvartijoiden pistemenetelmällä laihdutin 25 kg vuodessa. Olen pysynyt painossani nyt jo kuusi vuotta. Muutamaa ylimääräistä olen yrittänyt vielä laihduttaa vaihtelevilla tavoilla ( karppaamalla, Jutan dieeteillä ym.) mutta ne eivät sovi mulle, tiukan ruokavalion ja rajoitusten jälkeen lihon aina takaisin. Painonvartijat oli paras dieetti ja siinä pystyi syömään normaalia ruokaa.

Kiitos paljon vastauksista! Ap myös haaveilee saman ruoan syömisestä perheen kanssa, takana jo monta vuotta erilaisia dieettikokeiluja eikä nyt tunnu enää mikään toimivan / kiinnostavan / olevan pysyvä ratkaisu.

Lautasmallilaihdutusta en olekaan koskaan kokeillut!

1200-1300 kaloria / pv laskemalla ja laihtunut noin puolen kilon vauhtia.

Lisäksi ottanut kromitabletteja, hillitsee makeanhimoa ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena.

Siis puolen kilon viikovauhdilla ^