Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä aloittelevalle salillakävijälle?
03.03.2016 |
Olen normaalipainoinen nainen, jolla on perushyvä kunto. En ole mikään himoliikkuja, mutta käynyt ryhmäliikunnasaa (zumba, aerobic jne) yleensä kolmesti viikossa.
Haluaisin aloittaa salilla käynnin, mutta olen vähän hukassa mitä siellä pitäisi tehdä :D Mitään sen erikoisempaa tavoitetta minulla ei ole - kunnon ylläpitäminen vain. Kiinteytyminen keskivartalon alueella olis ehdottomasti plussaa.
Kommentit (9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ikäs
32.
T. Ap
Pyydä salin ohjaajaa tekemään sulle treeniohjelma. Maksaa muutaman kympin mutta kannattaa!
Ensimmäinen vinkki: Älä kysy vinkkejä mammoilta.
Valvottu sali voisi aluksi olla hyvä, nimenomaan sellainen, jossa vaövojat osaavat/haluavat neuvoa. Myöhemmin voi siirtyä salille, jossa ei valvontaa/ohjausta ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota sukset kainaloon ja lähde hiihtämään, unohda hielle haisevat paskaiset "kuntosalit"!
Kaikkein helpointa olisi, jos voit palkata personal traineein pariksi kerraksi, mutta netistä löytyy varmasti helposti hyvä treeniohjelma.
Jos laitteet tuntuu liian hankalilta, ei hätää, tänä päivänä kehonpainolla ja vapailla painoilla treenaaminen on trendikästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Useimmilla saleilla on käytäntö, että eka kerralla näytetään laitteet. Aluksi kannattaa ihan vain tehdä niillä. Sitten kun tietoa ja taitoa kertyy lisää, niin irtopainot ja tangot matkaan. Mutta ilman niitäkin pärjää.
Jos sinulla on noita zumbia ja muita matkassa, niin voisit ottaa kaksi salikertaa viikossa niiden lisäksi. Silloin voit tehdä koko kropan kummallakin kerralla. Aluksi totutat lihaksiston uudenlaiseen liikuntaan.
Alakroppaan ihan perusjutut: Prässi, etureidet ja takareidet
Yläkroppaan: Rintalihakset, takaolkapäät ja käsivarret
Keskivartaloon ihan mitä vain. Salilla löytyy näihinkin laitteita, mutta voi tehdä ihan perusjuttuja, mitkä ovat varmaan sinulle tuttuja.
Näillä pääset alkuun ensimäiset viikot. Siinä rohkeus sitten kasvaa ja voi laajentaa repertuaariaan. Jos innostut oikein, niin sitten voi ottaa salikäyntejä lisää ja jakaa ohjelmaa vaikka kaksiosaiseen,että yläkroppa eri kerralla ja sitten alakroppa eri kerralla.
Salilla ei kannata hamuta kaikkia 20 laitetta samalle kertaa, vaikka näyttäisivät kaikki ihanan tehokkailta. Kun taidot kohenee, niin treeniään voi laajentaa.
Iloisia liikuntahetkiä sinulle salilla. Osa jää koukkuun, osa inhoaa. Itse olen jäänyt koukkuun jo 30 vuotta sitten ja paluuta ei salilta pois ole.
Vältä liian pieniä ja isoja painoja.