Miten päästä laihduttamisessa alkuun ?

Etsi tietoa ravinnosta. Mieti sitten mitä haluat syödä ja kokoa niistä itsellesi ruokavalio, jolla voit hyvin ja paino putoaa.

Ei ole mikään pikalaihdutus, mutta toimiva.

1. Syö vähemmän kuin kulutat

2. Katso kohta 1.

3. Profit.

Tarvitsetko elämäntapamuutoksen vai kuurin?

Ketolla.

Tuota ketoosia mietin minäkin. Itse laihdutin 10 kiloa ketoosilla normi painon sisällä. Nykyään syön suht normaalisti, kasvispainotteisesti. Viljoja ja sokeria välttelen.

Itse laihdutin 20kg niin että ketoosilla lähti ekat 6-8kg nopeasti. Samalla sai motivaatiota ja pääsi sokerikoukusta irti ja oli paljon helpompi jatkaa vhh-linjalla.

Tästä aikaa 6 vuotta eikä ole makeanhimo tai kilot tulleet takaisin.

Toiset aloittaa kertarysäyksellä, toiset pikku muutoksilla, riippuu persoonasta.

Oletko herkuttelija vai oletko valmis syömään pikku kiviä että laihdut. Kaikki tämä ratkaisee

Lue kirja Ruokavallankumous.

samaa pohdin, olen herkuttelija ja tykkään ruuasta.

Miten tuo ketoosilla laihduttaminen käytännössä tarkoittaa ?

Vhh-linjaa minäkin ehdotan ja sama tavoite minullakin. Nyt 158/72. Ihan hiilaritonta ruokavaliota en kestä (migreeni), joten tähän tyyliin syön:

Aamulla mustikoita, kiwi tai appelsiini, kreikk jogua ja maitokahvi. Samanlainen satsi iltapalaksi. Lounas töissä salaattia, tarjolla olevaa lihaa tai kalaa ja vihanneksia tai keitto, jos ei ole perunapohjainen (esim borch, herne, pinaatti). Päivälliseksi vihanneksia, juustoa ja 3 kananmunaa. Jogusatsi illalla ja tarv lisäksi hedelmiä.

Liikuntaa pitää vielä lisätä. Uskon em ruokavaliolla hiljalleen putoaa paino. Nälkä ei ole.

Googlaa kalorilaskuri, taisi olla ekana hakutuloksena kalorilaskuri.net:in ruokapäiväkirja, jolla voit laskea syömistesi kalorit ja tämä ilmoittaa, kuinka paljon voit ko. kalorimäärällä laihtua viikossa.

Itselläni ainakin toiminut kivasti, pari kiloa jo lähtenyt.

Kun tekee mieli jotain herkkuja, niin menen peilin eteen ja mietin, haluanko sen hetken mielihyvän herkuista, vaiko olla kesään mennessä hoikempi.

Jos on herkuttelija, suosittelen atkinsia

saa syödä kermaa, voita, makkaroita, pekonia,juustoja eli rasvoja saa, mutta vähä hiilarista.

Tämä ainoastaan kuuri, ei kauaa,muuten vaarallista.

tuo kalorilaskuri on hyvä, olen sillä laihduttanut aiemmin mutta sitä pitää koko ajan jatkaa muuten kilot tulee takaisin. Tai oikeastaan laihdutin fitnespal ohjelmalla ja kävelemällä. 

t:13

Vierailija kirjoitti:

Jos on herkuttelija, suosittelen atkinsia

saa syödä kermaa, voita, makkaroita, pekonia,juustoja eli rasvoja saa, mutta vähä hiilarista.

Tämä ainoastaan kuuri, ei kauaa,muuten vaarallista.

Jotain rajaa postauksissa!!

Lopeta se sokerin pupellus

Sulla on 10-15 viikkoa aikaa, riippuen milloin kesä alkaa. Tahdin pitäisi siis olla aika kova. Oletan, että et ole kovin iso, koska tavoitteenasi on vain 10 kg pudottaminen.

-500 kcal päivässä on -0,5 kg viikossa

-1000 kcal päivässä on -1 kg viikossa

Tuhat miinuskaloria on ainakin lyhyelle normaalipainoiselle naiselle tosi paljon. Laske oma kulutuksesi ja miinusta siitä haluttu määrä. Esimerkiksi oma kulutukseni (olen nuori ja mittani ovat 164/58) on noin 2000 kcal päivässä tai jos olen todella epäaktiivinen, se saattaa olla noin 1700 kcal. Minun olisi siis mahdotonta laihduttaa terveellisesti kilo viikossa, koska ihmisen tulee syödä vähintään 1400-1500 kcal päivässä. Liikunta tietysti lisää kulutusta, mutta harva normaalipainoinen nainen ehtii päivittäin kuluttamaan 500 kcal perusaktiivisuuden lisäksi. Lihava tietysti kuluttaa enemmän sekä levossa että liikkuessa.

Laske siis kulutuksesi ja miinusta siitä sopiva määrä, mutta älä syö alle 1400 kcal päivässä. Laihduttajat usein syövät liian vähän, mistä ei seuraa mitään pysyvää hyvää.

Liiku aina kun ehdit, mutta älä pidä liikuntaa tärkeimpänä laihdutuskeinona; muutos lähtee aina ruokavaliosta. Syö paljon kasviksia ja marjoja. Vaihda viljat täysjyvään. Luovu punaisesta lihasta, syö sen sijaan kalaa tai kasviproteiineja. Pienennä annoskokoja. Vähennä herkut yhteen kertaan viikossa ja tällöinkään niitä ei kannattaisi syödä yli 500 kcal. Älä juo alkoholia, siitä tulee turhia kaloreita. Älä juo limuja tai mehuja.

Tsemppiä! Alku on opettelua, mutta kun oot ottanut terveellisen elämäntavan haltuun, et enää koskaan halua paluuta entiseen.