Jatkuva repsahtaminen laihdutuksessa, apua kaivataan!

Up

Pidät ateriavälit lyhyinä ja syö täyttävää ruokaa. Kunnon aamupala vie pitkälle.

aamupala-lounas-välipala-päivällinen-iltapala

Laihdutuksesi ei toimi, koska se perustuu itsekuriin, joka on 90% ihmisistä hyvin nopeasti ehtyvä luonnonvara. Sinuna en laskisi kaloreita. Tekisin nämä:

Syö joka aterialla jotain vihannesta/hedelmää ja jotain proteiinia, 5 ateriaa päivässä (tai jos sulle selvästi sopii joku muu rytmi niin se, kunhan rytmi on). Hyvä tapa on miettiä rutiiniruoat, joihin voi nojata jos ei tule muuta mieleen. Jälleen esimerkki: aamupala puuro+marjoja+raejuustoa ja vähän rasvaa, lounaskeitto, välipalaksi vaikka rahka tai hedelmä ja pikkukourallinen pähkinöitä, iltaruoka lautasmallilla, iltapalaksi vaikka pari munakasleipää ja hedelmä. Jos on nälkä, on aika syödä. Jos on tylsää, ei ole. Juo vettä paljon.

Liikkuisin reippaasti 30min päivä tai 60 min joka toinen päivä. Etsi laji josta tykkäät ja pyri kehittymään siinä niin haluat lisää.

Nuku tarpeeksi, stressi lihottaa.

Juhliminen ja herkut sallittuja, mutta vain oikeina juhla- ja herkkuhetkinä.

Viimeinen on ajatustavan muutos. Kaiken hyvän kieltäminen saa laihduttamisen tuntumaan rangaistukselta.  Yritä parhaasi mukaan ajatella niin, että elät terveellisesti pitääksesi itsestäsi huolta. Jos olet jo normaalipainoinen, sitä tärkeämpää on arvostaa toimivaa tervettä kroppaa hyvissä puolissaan. Näillä olen lyhyydestäni, yli 30v iästä ja lapsista huolimatta pysynyt normaalipainoisena, vyötärö hoikkana ja kuntokin on kohdillaan. Ja olen terve ja onnellinen.

Ja pidä aina aina aina mukana terveellinen välipalavaihtoehto.

Laihdutus onnistuu vasta kun ymmärtää miksi laihduttaa. Jos repsahtaa, ei oikeasti halua laihtua.

t. nyt 35kg laihduttanut, ennen aina repsahtanut.

Syö enemmän rasvaa.

Kaloritavoitteesi saattaa olla liian tiukka.

Jos ateriavälit venyvät, niin ennakoi sitä syömällä täyttävämpi ateria. Syö sellaista mikä maistuu. Näin on helpompi vastustaa makeannälkää.

Jos elät tosi niukalla ja kurinalaisella ruokavaliolla, repsahtelu on odotettua. Siispä kannattaa pitää ateriavälit sopivina ja välttää syömistä liian niukkoja aterioita (esim. pelkkiä vähäkalorisia sosekeittoja). Ei kannata myöskään kieltäytyä herkuista ihan kokonaan, vaan pitää vaikka päivä tai pari viikosta maltillinen herkkupäivä.

Kun on vatsa täysi ja hyvä olo, on helpompaa kieltäytyä herkuista... ja jos ei ole, niin kannattaa kuulostella, millainen olo sen tarjotun pitsapalan jälkeen on. Jos olet vetänyt kaksin käsin herkkuja ja pitsaa, olo ei välttämättä ole kauhean häävi, vaan lähinnä ähkyinen ja epämukava.