Sairaalloisen lihava tarvitsee apua

Minä olen lihavimmillani painanut 105 kg ja olen 164 cm pitkä.

Karppaus on saanut painoni putoamaan eikä nälkää tarvi kärsiä.

Netistä löytyy sivusto karppaus.info.  Kirjastosta löytyy kirjoja.

Toivon sinulle hyvää matkaa vähähiilariseen, terveelliseen elämäntapaan.  :)

Noin lihava laihtuu ihan itsestään melkoisen haipakkaa kun vaan vähän edes katsoo mitä suuhunsa laittaa. Ruokapäiväkirjaa suosittelen, siitä näkee hyvin nopeasti mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

Ota yhteyttä terveyskeskukseen, ohjaavat eteenpäin ravintoterapeutille. Ala pitää ruokapäiväkirjaa.

Mieti kymmenen asiaa mitä haluat muuttaa elämässään (mitkä on nyt pielessä) ja muuta niistä yksi. Kun siitä on tullut tapa ja onnistut siinä helposti, aloita seuraava. Esimerkiksi:

1) syö terveellinen ja kunnollinen aamupala joka aamu

2) juo 3 litraa vettä joka päivä

3) käy edes pienellä kävelyllä joka päivä

4) lisää kasviksia reilusti joka ruokailuun

5) nuku öisin 8h

6) pienennä annoskokoa

7) jätä kalorijuomat pois esim. Alkoholi, limsat, mehut

8) ala harrastamaan väh. 2 krt viikossa rasittavaa liikuntaa

9) ulkona syödessä tilaa vain terveellisiä ruokia, tai älä syö ulkona ollenkaan paitsi juhlatilaisuuksissa

10) jätä herkut, sipsit, karkit, leivonnaiset yms pois ja korvaa ne hedelmillä, pähkinöillä, omilla terveellisillä herkuilla.

Lista saa olla ihan oman näköinen ja juuri niin yksityiskohtainen kuin tarvitset. Esim. Älä juo pepsiä. Netistä löytyy helposti ruokaohjeita, kaloritaulukoita, terveellisyydestä tietoa eli sieltä lukemaan, lukemaan ja oppimaan. Kirjastoissa myös hyvin materiaalia. Dieettejä en suosittele, koska niiden jälkeen pitäisi osata "elää oikein" jotta painon pudotus olisi pysyvää.

Karppausta minäkin suosittelen. Saa syödä hyvää ruokaa eikä ole kiusausta makeisiin tai ylensyöntiin.

Karppaus on ainoa joka on saanut mut laihtumaan aikuisiällä. Vähärasvaiset "virallisterveelliset" dieetit eivät pidä nälkää ja siksi ne eivät kestä. Kaloreita mun täytyy silti laskea karpillakin, noin suunnilleen, koska kylläisyysmekanismini on vuosien syömishäiriöistä sekaisin. Älä jätä aterioita välistä, ja muista syödä tarpeeksi vihanneksia, jotta suoli toimii.

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Noin lihava laihtuu ihan itsestään melkoisen haipakkaa kun vaan vähän edes katsoo mitä suuhunsa laittaa. Ruokapäiväkirjaa suosittelen, siitä näkee hyvin nopeasti mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

Ei muuten todellakaan laihdu! Ei sitten millään!!

t. 162/98

Vierailija kirjoitti:

Mieti kymmenen asiaa mitä haluat muuttaa elämässään (mitkä on nyt pielessä) ja muuta niistä yksi. Kun siitä on tullut tapa ja onnistut siinä helposti, aloita seuraava. Esimerkiksi:

1) syö terveellinen ja kunnollinen aamupala joka aamu

2) juo 3 litraa vettä joka päivä

3) käy edes pienellä kävelyllä joka päivä

4) lisää kasviksia reilusti joka ruokailuun

5) nuku öisin 8h

6) pienennä annoskokoa

7) jätä kalorijuomat pois esim. Alkoholi, limsat, mehut

8) ala harrastamaan väh. 2 krt viikossa rasittavaa liikuntaa

9) ulkona syödessä tilaa vain terveellisiä ruokia, tai älä syö ulkona ollenkaan paitsi juhlatilaisuuksissa

10) jätä herkut, sipsit, karkit, leivonnaiset yms pois ja korvaa ne hedelmillä, pähkinöillä, omilla terveellisillä herkuilla.

Lista saa olla ihan oman näköinen ja juuri niin yksityiskohtainen kuin tarvitset. Esim. Älä juo pepsiä. Netistä löytyy helposti ruokaohjeita, kaloritaulukoita, terveellisyydestä tietoa eli sieltä lukemaan, lukemaan ja oppimaan. Kirjastoissa myös hyvin materiaalia. Dieettejä en suosittele, koska niiden jälkeen pitäisi osata "elää oikein" jotta painon pudotus olisi pysyvää.

Onpahan sellaiset ohjeet, ettei ensinnäkään pysty noudattamaan, saati laihtumaan.

Vierailija kirjoitti:

Bautismo de Fuego kirjoitti:

Noin lihava laihtuu ihan itsestään melkoisen haipakkaa kun vaan vähän edes katsoo mitä suuhunsa laittaa. Ruokapäiväkirjaa suosittelen, siitä näkee hyvin nopeasti mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

Ei muuten todellakaan laihdu! Ei sitten millään!!

t. 162/98

Siinä tapauksessa teet jotain todella väärin. Noilla spekseillä on vähän vaikea mitään enempää apua tarjota. Itse aloitin joskus aikoinaan laihduttamaan noin 50 kiloa ylipainoisena, ja todellakin ne ensimmäiset 10-15 kiloa sulivat kuin itsestään kun vain lopetti kaiken sen turhan paskan suuhunsa mättämisen.

Vierailija kirjoitti:

Karppaus on ainoa joka on saanut mut laihtumaan aikuisiällä. Vähärasvaiset "virallisterveelliset" dieetit eivät pidä nälkää ja siksi ne eivät kestä. Kaloreita mun täytyy silti laskea karpillakin, noin suunnilleen, koska kylläisyysmekanismini on vuosien syömishäiriöistä sekaisin. Älä jätä aterioita välistä, ja muista syödä tarpeeksi vihanneksia, jotta suoli toimii.

Ihan niin kuin karppauksen ja virallisterveellisen välillä ei olisi mitään, että se on joko tai.

Ainoa millä minä olen laihtunut aikuisiällä (-38 kg) ja saavutetun painon pitänyt, on elämäntapamuutos. En laskenut kaloreita, en punninnut mitään, en kirjannut mitään ylös, vaa'alla kävin kerran kuussa. Söin vaan ihan tavallista lakto-ovo-vege-kotiruokaa ja herkuttelin (kohtuudella) kun mieli teki. (Joskus 1 krt/2 kk, joskus pari kertaa/viikko). En kieltänyt itseltäni mitään enkä ajatellut tuota pelkästään laihtumisen kautta.

Mä oon myös laihtunut elämäntapamuytoksen avulla. Leivän vähentäminen, annoskoon pienentäminen, herkkujen vähentäminen. Niin että entisen suklaalevyn sijaan riittää 2 palaa. Minäkin saan syödä mitä halua. Näin llen laihtunut jo 25 kiloa. Siis laihduttamatta. Liikunta kannattaa reilusti ylipainoisena aloittaa kävelyllä tai uinnilla ja sitten lisätä tehoja ja lajeja kunno kasvaessa.

Vierailija kirjoitti:

Ota yhteyttä terveyskeskukseen, ohjaavat eteenpäin ravintoterapeutille. Ala pitää ruokapäiväkirjaa.

Kerran pääsin ravitsemusterapeutille. Hän ei pystynyt mua auttamaan mitenkään, koska kyllä lihava tietää mitä pitäisi syödä ja miten.

Siinä oli terkkarin tarjoama apu mulle. En ole päässyt ryhmiin yms, koska en ole tarpeeksi lihava.

Bmi 42, ohis

Viljat kokonaan pois ja tilalle palkokasveja, kasviksia, juureksia. Kestää joskus herkutellakin sitten, kun ei päivittäinen ravinto sisällä liikaa sokereita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota yhteyttä terveyskeskukseen, ohjaavat eteenpäin ravintoterapeutille. Ala pitää ruokapäiväkirjaa.

Kerran pääsin ravitsemusterapeutille. Hän ei pystynyt mua auttamaan mitenkään, koska kyllä lihava tietää mitä pitäisi syödä ja miten.

Siinä oli terkkarin tarjoama apu mulle. En ole päässyt ryhmiin yms, koska en ole tarpeeksi lihava.

Bmi 42, ohis

Minä olen ajatellut joskus ravintoterapeuttia myös, mutta jos se on sellaista, että sanotaan vähennä rasvaa, älä syö herkkuja ja älä syö liikaa, niin daa. 90 % läskeistä kyllä tietää, että syö liikaa ja vääränlaista, mutta ei välttämättä miksi, joten eikö syihin kannattaisi pureutua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota yhteyttä terveyskeskukseen, ohjaavat eteenpäin ravintoterapeutille. Ala pitää ruokapäiväkirjaa.

Kerran pääsin ravitsemusterapeutille. Hän ei pystynyt mua auttamaan mitenkään, koska kyllä lihava tietää mitä pitäisi syödä ja miten.

Siinä oli terkkarin tarjoama apu mulle. En ole päässyt ryhmiin yms, koska en ole tarpeeksi lihava.

Bmi 42, ohis

Minä olen ajatellut joskus ravintoterapeuttia myös, mutta jos se on sellaista, että sanotaan vähennä rasvaa, älä syö herkkuja ja älä syö liikaa, niin daa. 90 % läskeistä kyllä tietää, että syö liikaa ja vääränlaista, mutta ei välttämättä miksi, joten eikö syihin kannattaisi pureutua.

Edelleenkään se ravintoterapeutti ei ole mikään psykologi. Jos haluaa paneutua siihen miksi syö syömishäiriön omaisesti (itsensä (sairaalloisen) ylipainoiseksi syöminen ei ole normaalia), oikea osoite on psykologi, ei ravintoterapeutti.

Vierailija kirjoitti:

Mieti kymmenen asiaa mitä haluat muuttaa elämässään (mitkä on nyt pielessä) ja muuta niistä yksi. Kun siitä on tullut tapa ja onnistut siinä helposti, aloita seuraava. Esimerkiksi:

1) syö terveellinen ja kunnollinen aamupala joka aamu

2) juo 3 litraa vettä joka päivä

3) käy edes pienellä kävelyllä joka päivä

4) lisää kasviksia reilusti joka ruokailuun

5) nuku öisin 8h

6) pienennä annoskokoa

7) jätä kalorijuomat pois esim. Alkoholi, limsat, mehut

8) ala harrastamaan väh. 2 krt viikossa rasittavaa liikuntaa

9) ulkona syödessä tilaa vain terveellisiä ruokia, tai älä syö ulkona ollenkaan paitsi juhlatilaisuuksissa

10) jätä herkut, sipsit, karkit, leivonnaiset yms pois ja korvaa ne hedelmillä, pähkinöillä, omilla terveellisillä herkuilla.

Lista saa olla ihan oman näköinen ja juuri niin yksityiskohtainen kuin tarvitset. Esim. Älä juo pepsiä. Netistä löytyy helposti ruokaohjeita, kaloritaulukoita, terveellisyydestä tietoa eli sieltä lukemaan, lukemaan ja oppimaan. Kirjastoissa myös hyvin materiaalia. Dieettejä en suosittele, koska niiden jälkeen pitäisi osata "elää oikein" jotta painon pudotus olisi pysyvää.

Kerrankin hyviä ohjeita täällä. Tuossahan oli monta hyvää kohtaa ja vaikka kaikkia ei ihan pystyisikään muuttamaan niin jo muutamaa asiaa muuttamalla alkaa jotain tapahtumaan. Onneksi täällä ei enää suositella niitä Jutan rahastusdiettejä, ilmeisesti kansa alkaa vähitellen viisastumaan ja ottamaan asioista selvää.

Aloita pienillä askelilla, ei mitään kerrasta poikki systeemiä, vaan täytät päiväsi muuten kuin syömällä.. Ensin jätät pois karkit tai muun sokerisen..ja sitä rataa. 

Karppaaminenkin on tuonut apua monelle, mutta kuitenkin on aika rankka kuuri. 

Hanki uusia harrastuksia ja muuta elämänsisältöä, joten se syöminen helpottaa. 

Ja ruoka-ajat, ei ruokaa välillä..

Vierailija kirjoitti:

Aloita pienillä askelilla, ei mitään kerrasta poikki systeemiä, vaan täytät päiväsi muuten kuin syömällä.. Ensin jätät pois karkit tai muun sokerisen..ja sitä rataa. 

Karppaaminenkin on tuonut apua monelle, mutta kuitenkin on aika rankka kuuri. 

Hanki uusia harrastuksia ja muuta elämänsisältöä, joten se syöminen helpottaa. 

Ja ruoka-ajat, ei ruokaa välillä..

Kerrotko vähän, miksi karppaus on mielestäsi rankka kuuri?

Se kun ei ole kuuri ollenkaan, vaan ihan oikea ruokavalio.

Miksi on rankkaa syödä maistuvaa ja terveellistä ruokaa?

Ota joka viikolla uus tavoite ja kun se alkaa olla sisäistetty niin sitten uusi tavoite esim.

1. Juo aamulla 5-7dl vettä herättämään yön jälkeen kuivunut kroppa (voit lisää veteen sitruunaa ja hyvää suolaa esim. ruususuola)

2. Korvaa huonot (viljat, peruna) hyvillä hiilareilla (kasvikset, marjat, treenin jälkeen hiilarivarastojen täydentämiseen myös riisi ja bataatti)

3. Syö proteiinipitoinen aamupala, sekä pähkinöitä ja kasviksia (pitää nälkää, auttaa polttamaan rasvaa)

4. Lisää hyvää rasvaa esim. oliiviöljy, avocado, pähkinät, lohi, shea (auttaa hormonitoimintaa, toimii hiilarien sijaan energiana, ei nosta insuliinia ts. tasainen energiansaanti, kylläisyys)

6. Mieti kuinka aiot liikkua ja kirjaa ne kalenteriin ylös, pidä suunnitelmasta kiinni

7. Lisää ruokavalioon yks herkkupäivä, jolloin voit syödä vapaammin (keho ja mieli kiittää, rentoutuminen ja hiilarivarastojen tankkaus)

Esim.

Aamupala:

2 kananmunaa, kourallinen pähkinöitä 1/4 kurkku, 1/2 avocado

Lounas:

Lohta, uunijuureksia, tuoresalaatti kastikkeeksi oliiviöljyä

Illallinen:

Naudan pihvi (voit lisää päälle nökäreen voita, että saat tarpeeks energiaa), paahdetut punajuuret, vihersalaatti

Iltapala (jos tarvii):

Kivikauden leipä, voita, kiiwi/omena/päärynä (ohutkuorisissa vihreissä hedelmissä vähiten sokereita)

Ja netin maksullisista pika-dieeteistä kannattaa pysyä erossa ja sijoittaa nekin rahat laadukkaampaan ravintoon.