Esimerkkipäivä 1200 kaloria?

Unohda, liian vähän tuo 1200..täältä vähän mallia ja järkeä päähän:

http://www.bgbody.fi/milta-nayttaa-2400kcal/#blog-page

3dl kaurapuuroa, sokeroimattomat marjat, kananmuna

100 g kanaa, 200 g kasviksia

Rahkaa, sokeroimaton mehukeitto

Pastaa 70 g , 150 g lihaa/kalaa/kasviksia

200 g vihanneksia

Rahkaa/raejuustoa

( ja pari kk tätä niin -10 ja yääk iäksi rahkoille)

Johtuu siitä minkä kokoinen ihminen ap on ja paljonko liikkuu. Isolle miehelle tietysti tuo kalorimäärä on liian vähäinen, mutta itselleni (olen kevyttä työtä tekevä, pienikokoinen nainen) tuo kalorimäärä on sopiva asiantuntijan mielestä.

http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html?m=1

Syö ap kuusi pientä ateriaa päivässä. Asiantuntija suositteli syömään pieniä määriä ja usein. Pyri syömään joka aterialla tuo 200 kaloria. Kakkonen laittoi ihan hyvät ruokaohjeet. Itsekin syön aamulla puuroa, jossa on marjoja. Päivälliseksi kanaa/kalaa ja höyrytettyjä kasviksia. Raejuusto ja rahka ovat myös hyviä, syön lisäksi hedelmiä. Juo paljon vettä ja vihreää teetä ( jos vaan pidät mausta).

Vierailija kirjoitti:

Johtuu siitä minkä kokoinen ihminen ap on ja paljonko liikkuu. Isolle miehelle tietysti tuo kalorimäärä on liian vähäinen, mutta itselleni (olen kevyttä työtä tekevä, pienikokoinen nainen) tuo kalorimäärä on sopiva asiantuntijan mielestä.

Alapeukuttaja voisi kertoa, miksi kahden asiantuntijan tekemät ohjeet ovat huonot? Sinä et voi tietää tarvitsemaani kalorimäärää.

-2 munaa voissa paistettuna tomaatin kanssa (+ kahvi tai tee sitruunalla)

-minestrone-keitto

-kourallinen pähkinöitä tai välipalapatukka (vähäsokerinen)

-kanaa tai pieni annos lohta ja salaattia

Yht 1100-1300 kaloria, vaihtelee päivittäin.

Näin pysyn hoikkana, vähän alipainon puolella.

Aamulla 1 jälkiuunipala, 10 grammaa levitettä, viipale juustoa, lisäksi jotain kasvista oman maun mukaan (salaatinlehtiä, paprikaa, tomaattia, kurkkua...). 1 appelsiini noin 190 grammaa. Yht. noin 300 kcal.

Lounas: 400 grammaa esim. Apetitin kasvissosekeittoa, 200 grammaa raejuustoa. Noin 280 kcal.

Välipala: 25 grammaa saksanpähkinöitä. 170 kcal.

Päivällinen: 100 grammaa broilerin nahatonta rintafileetä, 350 grammaa parsakaalia. Lisäksi vaikka 1 punajuuripihvi tai pieni annos rasvaa paistamiseen/maustamiseen. Noin 300 kcal.

Iltapala: 1 jälkiuunipala, levite 10 grammaa, viipale juustoa & kasviksia. Noin 200 kcal.