Kuinka moni on saanut ison, pyöreän ja kiinteän pepun kuntosalilla?

Tänäänkin kun olin treenaamassa, niin kyllä siellä monia oli, jotka ihan treenaamalla ovat lihaksensa hankkineet. Niin pakaraan kuin muuallekin.

Mä alan kohta olla tavoitteessani, vuosi on nyt mennyt mutta treenaankin koko kroppaa enkä vain peppua.

Kuinkamonta cm teillä on pakaran alaostasta yläosaan eli pystysuunnassa pakaran korkeus? Mietin kun itselläni on pakaran alosasta, johon loppuu ja mistä yakareisi alkaa - häntäluujin 10 cm. Olen tehnyt kyykkyjä mwlkein joka päivä vuoden ajan isoilla painoilla, mutta tuo ei usommaksi pepuksi muutu. Näyttää, että salilla monella olisi tuo väli ainakin tuplaten isompi ja heillä on sellainen iso peppu, jonka haluaisin.

Onneks on iso ja pyöree perse luonnostaan. Ei jirveesti tarvi treenata.

Vierailija kirjoitti:

Kuinkamonta cm teillä on pakaran alaostasta yläosaan eli pystysuunnassa pakaran korkeus? Mietin kun itselläni on pakaran alosasta, johon loppuu ja mistä yakareisi alkaa - häntäluujin 10 cm. Olen tehnyt kyykkyjä mwlkein joka päivä vuoden ajan isoilla painoilla, mutta tuo ei usommaksi pepuksi muutu. Näyttää, että salilla monella olisi tuo väli ainakin tuplaten isompi ja heillä on sellainen iso peppu, jonka haluaisin.

Sulla on huonosti hermottavat pakaralihakset. Tarvitse niihin hieman erilaista aktivointia ja rasitusta, että opit oikeasti rasittamaan niitä liikkeessä. Olen ammatti-PT ja törmään joka viikko näihin tapauksiin, jotka tekevät isoilla romuilla hip thrustia smithissä, mutta perse on lättänä. Syy: liikettä ei tehdä pakaroilla.

En halua isoa peppua, mutta haluan pyöreän ja kiinteän, kunhan ei ole iso.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinkamonta cm teillä on pakaran alaostasta yläosaan eli pystysuunnassa pakaran korkeus? Mietin kun itselläni on pakaran alosasta, johon loppuu ja mistä yakareisi alkaa - häntäluujin 10 cm. Olen tehnyt kyykkyjä mwlkein joka päivä vuoden ajan isoilla painoilla, mutta tuo ei usommaksi pepuksi muutu. Näyttää, että salilla monella olisi tuo väli ainakin tuplaten isompi ja heillä on sellainen iso peppu, jonka haluaisin.

Sulla on huonosti hermottavat pakaralihakset. Tarvitse niihin hieman erilaista aktivointia ja rasitusta, että opit oikeasti rasittamaan niitä liikkeessä. Olen ammatti-PT ja törmään joka viikko näihin tapauksiin, jotka tekevät isoilla romuilla hip thrustia smithissä, mutta perse on lättänä. Syy: liikettä ei tehdä pakaroilla.

Voitko vinkata jotain liikettä? Kiitos paljon!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinkamonta cm teillä on pakaran alaostasta yläosaan eli pystysuunnassa pakaran korkeus? Mietin kun itselläni on pakaran alosasta, johon loppuu ja mistä yakareisi alkaa - häntäluujin 10 cm. Olen tehnyt kyykkyjä mwlkein joka päivä vuoden ajan isoilla painoilla, mutta tuo ei usommaksi pepuksi muutu. Näyttää, että salilla monella olisi tuo väli ainakin tuplaten isompi ja heillä on sellainen iso peppu, jonka haluaisin.

Sulla on huonosti hermottavat pakaralihakset. Tarvitse niihin hieman erilaista aktivointia ja rasitusta, että opit oikeasti rasittamaan niitä liikkeessä. Olen ammatti-PT ja törmään joka viikko näihin tapauksiin, jotka tekevät isoilla romuilla hip thrustia smithissä, mutta perse on lättänä. Syy: liikettä ei tehdä pakaroilla.

Voitko vinkata jotain liikettä? Kiitos paljon!

Voisin vinkata, mutta ei ne auta, jos pakara "nukkuu" liikkeen ajan eikä hermotu. Silloin se ei aktivoidu, eikä paraskaan liike auta. Se pakara täytyy vain löytää sieltä. Aloitaan ensin siitä, että opettelet jännittämään sen äärimmilleen, miltei kramppiin asti. Sen jälkeen yrität löytää liikkeitä, joiden maksimisupistusvaiheessa pakara jännittyy, mutta korostat vielä liikettä jännittämällä ääriasennossa pakarat äärimmilleen. Lantionnosto on hyvä aloittaa.