Lue keskustelun säännöt.
Kerro paras neuvosi elämäntapamuutokseen?
01.01.2016 |
Kärsin jatkuvista ilmavaivoista, ja paino pyörii normaalipainon ylärajoilla. Olo on vetämätön ja alakuloinen. Päätin pari viikkoa sitten ottaa itseäni niskasta kiinni, ja laittaa elämäntavat kuntoon, jotta olokin olisi parempi. Ongelmani on vain se, etten tiedä mikä olisi oikea määrä liikkua, ja millä tavoin? Kuntosalille ja jumppiin ei ole mahdollista päästä. Tai mitä ruokavaliosta kannattaisi muuttaa? Syön tällähetkellä melko normaalisti kaikkea, sokerisia herkkuja tosin vähän liikaa. Anna paras neuvosi ruokavalion ja elämäntapojen kunnostamiseen? Miten ruokavaliota kannattaisi karsia, ettei kärsisi jatkuvista ilmavaivoista, eikä tekisi kokoajan mieli makeaa?
Kommentit (18)
No aloita siitä että herkut pois kuukaudeksi. Vähennä ruuasta hiilareita, esim. 4 perunan sijaan otat yhden, kauhallisen riisiä sijasta ruokalusikallisia jne. Lisäät salaattia ja kasviksia tilalle.
Päivittäinen kävelylenkki 45min. Toisella viikolla voit yrittää lenkkeilläkin joillain kävelylenkeillä jos siltä tuntuu.
Tärkeintä on että teet jotain, etkä vaan suunnittele. Esim. nyt voisit lähteä iltakävelylle, sen sijaan että kyselet täällä. (En pahalla, mutta olisi hyödyllisempää.)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki lähtee sun päästä, päätöksestä. Mikään muutos ei ole pysyvä, jos et itse tee sitä pysyväksi. Ei ole poppakonsteja eikä taikapillereitä. Mun neuvo: jätä pois sokeri kokonaan, tai niin minimiin kuin vain ikinä pystyt. Vältä myös valkoisen vehnän käyttöä. Pois kaikki virvoitusjuomat, prosessoitu ruoka, kevyttuotteet, jatkuva napostelu.
Liikuntaa silloin kun huvittaa, ja sitä mitä huvittaa. Jos väkisin yrität liikkua, se ei aiheuta kuin ahdistusta. Jos ei huvita niin älä ota paineita. Kaikki liikunta on vain plussaa, vaikka vähäinenkin.
Vetäse kunnon puhdistuskuuri, vähintään viikko. Syö terveellisesti, liiku. Ja jos "retkahdat", älä jää sitä märehtimään vaan hoida homma kuosiin uudestaan.
Neuvoja:
-tutkaile mahdollisuuksia lisätä hyötyliikuntaa, voiko töihin/kauppaan tms. kävellä tai johonkin lisätä liikuntaa
-pidä ruokapäiväkirjaa
-karsi hiilareita ja sokeria, kun olet nähnyt, mitä oikeasti syöt. Esim. syöt leipää aamupalalla mutta tarvitseeko sitä syödä joka aterialla? Syötkö sokeroituja tuotteita, jugurtteja, mehuja ym.? Entä onko aterioilla aina proteiinia, joka pitää nälkää pitempään?
-mitä vähemmän syöt sokeria, sitä vähemmän sitä tekee mieli
Mikä on syynä huonoon oloosi? Onko allergioita, oletko stressaantunut ja ylikuormittunut tai väsyttääkö kaamos ja pimeä sinua?
Voi olla, että sinun pitää vaan jotenkin mystisesti muuttaa elämäntapojasi, mutta on paljon todennäköisempää, että et oikeasti tiedä mikä esimerkiksi nuo ruuansulatusongelmat aiheuttaa, ja jos et sitä tiedä et voi ratkaista ongelmaa. Jos sinulla on esimerkiksi anemia tai ongelmia ravinnon imeytymisessä, niin on ihan sama paljonko reippailet, ei se sun olo siitä parane.
Sinuna aloittaisin ihan vaan siitä että käyt terveystarkastuksessa ja puhut siellä ongelmistasi. Sieltä voi löytyä syy kaikkeen tuohon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkein asia ymmärtää laihdutuksessa ja terveissä elämäntavoissa on se, ettei se ole vaikeaa ja terveellinen ruokakin saa ja voi maistua hyvältä. Et luovu mistään vaan saat lisää, nimittäin parantuneen elämänlaadun.
Herkut minimiin, punnitset annokset (oikeasti, tämä on hyvin helppoa), pidät annoskoot pieninä ja ruokailuvälin sopivana, jotta verensokerit pysyvät tasaisina ja herkuttelunhimo ei pääse edes iskemään.
Maitotuotteet ovat monesti epämääräisten mahaongelmien syy. Kokeile jättää pois.
Koira lenkkikaveriksi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pari kuukautta sitten kävin verikokeissa, kaikki veriarvot olivat ok, ei anemiaa, kilpirauhasarvot kunnossa jne. Tästä johtuen uskoisin että elämäntapojen parantaminen voisi auttaa. Tosin tiedän myös että kaamos ja pimeys vaikuttaa myös tähän "energian puutteeseen". Sokerijogurtteja, limsoja, eineksiä ym en normaalistikaan syö. Olenkin ajatellut nyt että jätän sokerin koko tammikuun ajaksi mahdollisimman minimiin, ja näitä viestejä luettuani olen kyllä entistä varmempi tästä päätöksestä. :-) Kiitos asiallisista vastauksista!
Vehnä pois. Sitä ei kukaan tarvitse. Särkylääkkeet vessanpöntöstä alas. Niitä ei kukaan tartte.
Johonkin jumpparyhmään mukaan. Vaikkapa joogaan yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin, ja keliakia on myös poissuljettu vaihtoehto ilmavaivojen syyksi. Ehkä kokeilen nuo maitotuotteet jättää vähäksi aikaa pois, ja katson auttaisiko. Ap (myös viesti nro 9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-Voit jumpata kotonakin.
-Lopeta sokeriherkut asteittain. Syö sekä epäterveellistä että terveellistä sekaisin, ja vähennät pikkuhiljaa niitä herkkuja
-Mene lenkille, vuorotellen 2 min kävelyä, 2 min hölkkää.
-Pidä ittes kiireisenä tekemällä mitä tahansa muuta kuin syömällä.
-Hanki mittanauha ja vaaka niin huomaat edistyksen etkä lopeta.
-Muuta kampausta ym niin saat piristystä ennenkuin kroppa muuttuu.
-Nuku hyvin, se on puoli terveyttä ja laihduttaa omalla tavallaan.
Vierailija kirjoitti:
Vehnä pois. Sitä ei kukaan tarvitse. Särkylääkkeet vessanpöntöstä alas. Niitä ei kukaan tartte.
Johonkin jumpparyhmään mukaan. Vaikkapa joogaan yms.
tää on oikeesti hyvä ohje:) mullakin auttoi vehnän poisjättö. Loppus turvotus ja mitä parasta laihtuu automaattisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vehnä ja sokeri pois. 6 väriä kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivittäin.
Toisin kuin monet muut, minä en suosittele äkkimuutoksia ja ehdottomuutta elämäntapaa korjattaessa. Jos sinulla on ollut tapana syödä joka päivä suklaapatukka, vähennä määrää ensimmäisellä viikolla yhdellä, eli ole yksi päivä syömättä herkkua. Seuraavalla viikolla kaksi, sitten taas kolme. Sekä mieleni että kehoni ehti tottua tuossa rytmissä muutoksiin ja hiljalleen kalorimäärät vähenivät ja liikunta (jota sovelsin tuohon samaan tyyliin, eli ekalla viikolla yhtenä iltana puolen tunnin lenkille, tokalla viikolla kahtena iltana) lisääntyi. Tuon ympärille minun oli suhteellisen helppoa liittää lisää kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon, vähentää napostelu minimiin ja ottaa liikunta osaksi arkeani. En siis kokenut sellaista shokkia elämästä ilman suklaata/jäätelöä/pikaruokaa, jonka koin aina aikaisemmin kun vedin armottoman stoppirajan kaikelle herkuille, aloitin lenkkeilyn jokaisena iltana ensimmäisestä päivästä lähtien ja vedin tunnin, pari hölkkälenkkejä verenmaku suussa, söin vain salaattia, pähkinöitä ja hedelmiä. No tuollainen rääkki ei kovin kauan kantanut ja pian palasin takaisin entiseen, siksi suosittelen rauhallista alkua.
Lopeta olemasta "tavallinen kansalainen". Älä noudata niitä ihanteita tai hiljaisia sopimuksia, joissa ei moraalistissesti ajatellen ole perusteltua. Tämä toki vaatii itsenäistä pohdintaa ja seuraamista.
Esimerkiksi lapsena pidin kiistatta oikeutettuna kurittoman nais aviopuolison lyömistä, sille uskonnot ja muinaisjäänteet suosivat sitä "yksityiselämässä".
Nykyään katson pitkälle, myös että feminismiseen kehitysideaan, esim kiintiöpaikoista ovat riittämättömiä ja edustavat jo huomispäivänä eilisen naisten hakkaamiskulttuuria.
Siispä sukupuoliroolin poistaminen on ainoa oikea valinta. Paikat korvataan vain osaamisella eikä elimellä.
Kuin myös: Kansan huuto: Suomi tarvitsee työpaikkoja x määrän.
Suomi tarvitsee enemmin tarkastaa niitä kilpailutekijöitään, joista voimme pohtia varsin yksityisen liiketoiminnan ja rahan intressejä. Ehkä niin joskus voimme saadan ainakin osan X määrästä täytettyä.
Tai: Esimerkki ruokatalous vähimmäispalkan määrään, lapset...
Pitääkö esimerkkitalouteen kuulua aina lapsia?
Siispä oma mielipide, se on hakusessa ja harvassa. Ihmiset elävät kirjaimellisesti "aivot perseessä", tunteellisena johonkin YK:n tai kulttuuriin. Se oli omalta kohdaltani väsyttävää, suututtavaa, ahdistavaa ja stressaavaa, vaikken tiedostanutkaan kausaalisia syy-seuraus tekijöitä. Tämä siis, koska en halunut tietää olevani sittenkin "likinäköinen".
Mies32v
Kerrasta poikki niinkuin tupankanpoltto muuten se ei onnistu eikä muutos tunnu
Ota rennosti ja rakasta itseäsi. Ne ilmavaivasi voivat johtua jopa pelkästä stressistä.