Lue keskustelun säännöt.
Aloitan kuntosalin
01.10.2015 |
Hankin jälleen salikortin, pakko ryhdistäytyä ja alkaa kiinteyttämään!
Mietityttää vain se treenaaminen siellä salilla. Kuinka te Naiset treenaatte?
Ajattelin näin aluksi käydä vain pari krt/vk salilla ja tehdä toisella kerralla jalat ja toiselle ylä-/keskivartalon. Millaisia sarjoja te teette/suosittelette?
Jos vaikka teen jalkoja ja viittä eri liikettä, montako sarjaa per liike ja montako toistoa?
Ja entäs syöminen sitten. Haluaisin pudottaa muutaman kilon ja kiinteytyä.
Olen normaalipainoinen ja -kokoinen.
Kommentit (16)
Muista syödä paljon rahkaa ja raejuustoa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso vaikka pakkotoisto.comista joku kaksijakoinen perusohjelma. Jos meinaat polttaa rasvaa, syö vähemmän kuin kulutat. Proteiinia popsit semmoset 2 g per painokilo.
Voisit myös miettiä, kannattaisiko tehdä koko kroppa kerralla kahdesti viikossa.
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 10:34"]
Katso vaikka pakkotoisto.comista joku kaksijakoinen perusohjelma. Jos meinaat polttaa rasvaa, syö vähemmän kuin kulutat. Proteiinia popsit semmoset 2 g per painokilo.
[/quote]
painan 58 kiloa eli tulisiko mun syödä noin 250g protskuu per päivä :)
Mä käyn kolmesti viikossa salilla. Treenaan koko kropan kerrallaan. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 17:00"]Mä käyn kolmesti viikossa salilla. Treenaan koko kropan kerrallaan. :)
[/quote]
Sarjat ja montako toistoa? Montako liikettä?
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 16:58"][quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 10:34"]
Katso vaikka pakkotoisto.comista joku kaksijakoinen perusohjelma. Jos meinaat polttaa rasvaa, syö vähemmän kuin kulutat. Proteiinia popsit semmoset 2 g per painokilo.
[/quote]
painan 58 kiloa eli tulisiko mun syödä noin 250g protskuu per päivä :)
[/quote]
Jos 58 x 2 on noin 250.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 17:03"][quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 17:00"]Mä käyn kolmesti viikossa salilla. Treenaan koko kropan kerrallaan. :)
[/quote]
Sarjat ja montako toistoa? Montako liikettä?
[/quote]
9 liikettä. Aloitteleva sali, niin joitain laitteita vielä puuttuu. Yläkroppaa treenaan 3×12 sarjoissa ja alakroppaa 3×20.
Tee koko kroppa kerralla. Aina vähintään joku kyykky, yksi raskas vetoliike ja yksi raskas punnerrus. Vapailla painoilla ja moninivelliikkeitä. Neljä sarjaa, kuusi toistoa ja aina lisää painoa kun menee kaikki sarjat puhtaasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä taas olen hirveä sokerihiiri, mulle maistuis herkut (lähinnä suklaa) vaikka joka päivä. Kuinka pääsen tästä eroon??
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 16:58"]
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 10:34"]
Katso vaikka pakkotoisto.comista joku kaksijakoinen perusohjelma. Jos meinaat polttaa rasvaa, syö vähemmän kuin kulutat. Proteiinia popsit semmoset 2 g per painokilo.
[/quote]
painan 58 kiloa eli tulisiko mun syödä noin 250g protskuu per päivä :)
[/quote]
Laskutaito hukassa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on varmaankin ruokavalio pielessä: syön aamuisin puuron (joskus laitan sekaan jotain esim. hedelmiä tai raejuustoa), seuraava ateria on työpaikkalounas. Kun tulen kotiin, en välttämättä syö mitään, jos nälkä syön jonkin välipalan. Toista ruokaa en enää tee, sillä tämä lounas riittää minulle kyllin hyvin iltaan asti. Iltapalaksi syön sitten rahkaa/maust jogurttia hedelmien tms kera.
Onko jotain pielessä? Tulisiko syödä enemmän protskuja+hedelmiä/vihanneksia?
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 17:22"]
Minulla on varmaankin ruokavalio pielessä: syön aamuisin puuron (joskus laitan sekaan jotain esim. hedelmiä tai raejuustoa), seuraava ateria on työpaikkalounas. Kun tulen kotiin, en välttämättä syö mitään, jos nälkä syön jonkin välipalan. Toista ruokaa en enää tee, sillä tämä lounas riittää minulle kyllin hyvin iltaan asti. Iltapalaksi syön sitten rahkaa/maust jogurttia hedelmien tms kera. Onko jotain pielessä? Tulisiko syödä enemmän protskuja+hedelmiä/vihanneksia?
[/quote]
Paha tuosta on mitään määriä laskea. Syötkö sitä puuroa ämpärillisen vai sormustimellisen? Punnitse ja laske, paljonko syöt ja paljonko tulee kaloreita ja eri makroravinteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 10:34"]
Katso vaikka pakkotoisto.comista joku kaksijakoinen perusohjelma. Jos meinaat polttaa rasvaa, syö vähemmän kuin kulutat. Proteiinia popsit semmoset 2 g per painokilo.
[/quote]Riittää 1,5 g/kg.
En kerro enää tarkemmin miten treenaan, kun täällä haukutaan aina kaikki lyttyyn, mutta mukavasti on mennyt nyt alun neljättä kuukautta. Käyn salilla 4+1 kertaa, eli lihasryhmät on jaettu neljälle erilaiselle päivälle ja viidennen teen ihan omasta halustani pelkkää aerobista.
Aloitan treenaamisen 10-15 minuutin lämmittelyllä ja päätän samoin. Joskus lopetan 30 minuutin kuntopyörällä tai crosstrainerilla. Painoa on lähtenyt noin -10kg siitä kuin aloitin.
Lähtöpaino oli 109,1kg
[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 18:19"][quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 17:22"]
Minulla on varmaankin ruokavalio pielessä: syön aamuisin puuron (joskus laitan sekaan jotain esim. hedelmiä tai raejuustoa), seuraava ateria on työpaikkalounas. Kun tulen kotiin, en välttämättä syö mitään, jos nälkä syön jonkin välipalan. Toista ruokaa en enää tee, sillä tämä lounas riittää minulle kyllin hyvin iltaan asti. Iltapalaksi syön sitten rahkaa/maust jogurttia hedelmien tms kera. Onko jotain pielessä? Tulisiko syödä enemmän protskuja+hedelmiä/vihanneksia?
[/quote]
Paha tuosta on mitään määriä laskea. Syötkö sitä puuroa ämpärillisen vai sormustimellisen? Punnitse ja laske, paljonko syöt ja paljonko tulee kaloreita ja eri makroravinteita.
[/quote]
Ihan perus 1dl hiutaleita, 2dl vettä :)