Lue keskustelun säännöt.
Kertokaapa vatsalihasliikkeitä, joissa paine ei kohdistu alaselkään!
28.09.2015 |
Elikkäs, kaipaisin kotijumppaan vinkkejä esim. seisallaan tehtävistä vatsalihasliikkeistä. Alaselkäongelmien takia esimerkiksi perinteinen vatsarutistus on tuskaista, joten mieluummin tekisin muunlaisia liikkeitä. Niin ja sellaisia, jotka tehdään kehonpainoilla tai kahvakuulalla Tiedossa olevia, hyväksi todettuja liikkeitä on:
*kierto puoli-istuvassa asennossa, esim kahvakuulaa apuna käyttäen
*kädet ylhäällä -> sivulle taivutus
*kahvakuulalla sivutaivutus maata kohti
*lankutus
Kiitti :)
Kommentit (6)
Entisenä alaselkäongelmaisena voin kertoa että pilates todella auttoi. Käy muutamalla tunnilla niin osaat sitten tehdä kotona samoja liikkeitä. Ja sano ohjaajalle että selän kanssa on ollut ongelmia, niin pystyy auttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.09.2015 klo 09:25"]
Entisenä alaselkäongelmaisena voin kertoa että pilates todella auttoi. Käy muutamalla tunnilla niin osaat sitten tehdä kotona samoja liikkeitä. Ja sano ohjaajalle että selän kanssa on ollut ongelmia, niin pystyy auttaa.
[/quote]
Kiitti vinkistä! Syksyn ryhmät taitaa olla kovaa vauhtia menossa, mutta täytyy katsoa jos tammikuussa alkaviin aloittelijaryhmiin pääsisi!
selän kiertoliike istualtaan i.e. russian twist ei ole monenkaan mielestä kovin suositeltava liike, varsinkin jos jo on alaselkäongelmia. Vaatii vähän taitoa tehdä se turvallisesti. Itse en tee ollenkaan. Kokeile liikettä, jossa roikut tangosta tai puolapuilta tms. ja nostat polvia niin korkealle kuin pystyt tai ehkä jopa niin ylös että varpaat koskettavat tankoa.
Ehdottomasti ihan perus lankutus. 5 x 1min riittää/pv.
Oisko aamumammat enemmän jumppaihmisiä?