miten lihoa?

Ja onko muita joilla sama ongelma?

Laske kalorit että syöt varmasti yli kulutuksen ja aloita kuntosaliharjoittelu Lihasmassan kasvattamiseksi. Suosittelen alkuun ammattilaisen laatimaa ruokavaliota ja treeniohjelmaa.

Pähkinöitä ja oliiviöljyä

Pystytkö syömään ns. Suuria aterioita? Ei siinä muu auta kuin syödä reilusti yli Kulutuksesi, vaikka 2500kcal/päivä. Napostele jollakin kalorisella, esim. Pähkinät ja avokadot, niistä saa hyviä rasvojakin. Ruokiin saat extra kaloreita esim. Lisäämällä kermaa, papuja tai muuta vastaavaa. Jos varmistat syöväsi reilusti mutta tuloksia ei tule - on vaikeampi lihoa kuin laihtua - niin mene käymään ihan lääkärissä tai ravintoterapeutilla, on myös palveluita mistä sinun henk.koht lepokulutus lasketaan niin tiedät mitkä ovat lähtökohdat. Älä tee aerobisia harjoitteita, jos haluat lisää massaa luiden päälle niin aloita voimaharjoittelu.

[quote author="Vierailija" time="27.09.2015 klo 13:41"]

Pystytkö syömään ns. Suuria aterioita? Ei siinä muu auta kuin syödä reilusti yli Kulutuksesi, vaikka 2500kcal/päivä. Napostele jollakin kalorisella, esim. Pähkinät ja avokadot, niistä saa hyviä rasvojakin. Ruokiin saat extra kaloreita esim. Lisäämällä kermaa, papuja tai muuta vastaavaa. Jos varmistat syöväsi reilusti mutta tuloksia ei tule - on vaikeampi lihoa kuin laihtua - niin mene käymään ihan lääkärissä tai ravintoterapeutilla, on myös palveluita mistä sinun henk.koht lepokulutus lasketaan niin tiedät mitkä ovat lähtökohdat. Älä tee aerobisia harjoitteita, jos haluat lisää massaa luiden päälle niin aloita voimaharjoittelu.

[/quote]

Pavuista ei kyllä erityisemmin lisäenergiaa saa, proteiinia kylläkin. Öljyjä lisää ruokavalioon ja vaikka voi tuntua ällöltä, niin pari ruokalusikallista päivässä ihan suoraan suuhun auttaa sekin. Toinen vaihtoehto tietysti lisätä öljyjä ruokaan. Mutta kovien rasvojen saantia ei kylläkään kannata erityisesti lisätä, jos haluaa lihoa terveellisesti.

No nyt on oikea paikka ja oikea asia! AV-mammat kyllä tietää miten saadaan laardia perseeseen.

Antakaas kuulua!

Nuo mitat on ok-hoikat. En ymmärrä, miksi haluaisit lihoa kun sille ei edes ole tarvetta.

Syö enemmän kuin kulutat :'D ala suklaadieetille .

- narsissi

Syöt ihan vitusti etkä liiku, tadaa

[quote author="Vierailija" time="27.09.2015 klo 11:32"]Nuo mitat on ok-hoikat. En ymmärrä, miksi haluaisit lihoa kun sille ei edes ole tarvetta.
[/quote]
On todellakin tarvetta. Reisien välissä kauhea rako, reiteni ovat ohuemmat kuin kaverieni pohkeet. Luullaan aina anorektikoksi. Kaikki luut paistaa läpi, en kehtaa mennä kylpylöihin tai muihin paikkoihin jossa mut nähtäisiin vähissä vaatteissa.
Kiitos muille ohjeista!

Paljon vaaleita jauhoja, sokeria ja rasvaa. Leivonnaiset se kaikista lihottavin vaihtoehto, ala leipomaan päivittäin.

[quote author="Vierailija" time="27.09.2015 klo 11:35"]Syöt ihan vitusti etkä liiku, tadaa
[/quote]
Kokeiltu on, ei aiheuttanut muuta kuin vatsanpuruja pitemmän päälle:D ap

Syö energiatiheämpiä ruokia. Esimerkiksi rasvassa on enemmän kilokaloreita grammaa kohden, kuin proteiinissa ja hiilihydraatissa. Ala syömään jälkiruokia ja välipaloja. Lihasmassan keräämistä kannattaa lisätä, mutta ei alkuvaiheessa, koska lisääntynyt kuntoilu kuluttaa tietysti energiaa. Aloita annoskokoja suurentamalla, osta täysrasvaisia tuotteita. Aloita maltillisesti niin, että elimistösi tottuu uuteen ruokavalioon. Vatsa saattaa mennä sekaisin, jos yhtäkkiä alat syömään sipsiä ja suklaata: seurauksena esimerkiksi ripuli ja osa rasvasta jää imeytymättä. 

Kevyen liikunnan ja vihannesten osuutta ruokavaliossa ja elintavoissa ei pidä vähentää, sillä laihakin voi sairastua elintapasairauksiin (diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, tuki- ja liikuntaelinsairaudet) jos elämäntavat ovat päin mäntyä. Monivitamiinitabletit kannattaa ottaa käyttöön, jos ruokavalio on niukka. Ravitsemusterapeutilla (VIRALLISTETULLA yliopistokoulutuksen saaneella, ei millään puoskarilla) kannattaa ehkä käväistä. Proteiinin tarvetta ei pidä myöskään liioitella, tämä nykyinen fitness-trendi on saanut aikaan hölmön proteiini-ilmiön. Proteiinia et tarvitse erityisen suuria määriä (n. 20-30% kokonaisenergiasta), jos ja kun et ole ammattiurheilija. 

[quote author="Vierailija" time="27.09.2015 klo 11:37"][quote author="Vierailija" time="27.09.2015 klo 11:32"]Nuo mitat on ok-hoikat. En ymmärrä, miksi haluaisit lihoa kun sille ei edes ole tarvetta.
[/quote]
On todellakin tarvetta. Reisien välissä kauhea rako, reiteni ovat ohuemmat kuin kaverieni pohkeet. Luullaan aina anorektikoksi. Kaikki luut paistaa läpi, en kehtaa mennä kylpylöihin tai muihin paikkoihin jossa mut nähtäisiin vähissä vaatteissa.
Kiitos muille ohjeista!
[/quote]
Nojaa, mulla sama bmi enkä todellakaan koe asian olevan noin.