Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ruokavalio aivan päin helvettiä! Miten nousta suosta!?
19.09.2015 |
Hävettää ja ahdistaa nykyään tämä ruokavalio.
Olin hyvin tarkka vielä puolitoista vuotta sitten syömisestäni ja herkkujen välttely oli hyvin helppoa ja oikeastaan kaiken mitä laitoin suuhuni olin siitä hyvin tarkka, liiankin.
Jossain vaiheessa kuitenkin aloin mättämään roskaruokaa kun sain sitä ilmaiseksi ja muutenkin söin niin kuin ystävänikin söi kun heidän kanssa paljon aikaa vietin. Kahvin kanssa oli herkkuja ja jos tuli nälkä niin mentiin syömään. Koko ajan lisäänty ja lisääntyi.
Ostin itselleni kotiinkuljetuksena ruokaa kun en jaksanut tehdä ja krapulapäivänä annoin mätätä niin paljon kun sieluni sieti. Kierre tuli ja jatkuu vieläkin.
Olen lihonut 10kg!! Aivan kauheeta. Vain sillä, että annoin lopulta aina enemmän mielihaluille periksi ja himo paskaan vaan lisääntyi.
Nyt ei ole tahdonvoimaa enää ripaustakaan jäljellä ja jotenkin otan hyvin kevyesti tämän lihomisen ja aina kun tekee mieli herkkuja niin mietin vain, joo, ihan sama. Olen koukussa.
Vanha minäni ei olisi koskaan sallinut tätä ja jotenkin tää pikkuhiljaa vain meni tähän.
Syön roskaruokaa varmaan keskimäärin 4-5 annosta viikossa. Plus sitten sipsit ja karkit sekä kauppojen valmisateriat.
Joo syön salaattia ja perus kotiruokaakin mutta harvemmin kuin roskaruokaa.
Vinkkejä?
Lisäksi kuntoni on huonontunut paljon ja olen väsynyt. Varmaan liittyy tähän ruokavalioon. Kärsin myös päivittäisestä päänsärystä ja ennen päätäni särki max kuukaudessa jos edes silloinkaan. Olen ennenkin lihonnut näin ryyppäämisen ja syömisen yhdistelmällä mutta pakotin itseni laihtumaan ja se menikin jo sairaalloisesi ja jälleen kerran olen tässä tilanteessa D:
Kommentit (13)
Onko unirytmi kunnossa, saatko tarpeeksi unta? Syötkö säännöllisesti terveellistä ruokaa? Itselläni on ahmintahäiriö joten ruokailu lähtee todellakin välillä kokonaan käsistä, mutta noista kahdesta em. asiasta huolehtimalla olen aina ajoittain saanut parempiakin kausia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee yksi pieni muutos kerrallaan, jatka sitä vähintään viikon ajan ja vasta sitten tee toinen pieni muutos. Onnistuu huomattavasti helpommin. Jos ruokavaliossa on "kaikki" pielessä, niin siitä on hyvä lähteä korjaamaan melkein mitä vain kohtaa ja päästä parempaan lopputulokseen.
Jospa kirjoittaisit selvemmin. Pitkää pötköä ei vaan pysty lukemaan.
[quote author="Vierailija" time="19.09.2015 klo 12:15"]Vinkkejä siis tahdonvoiman palauttamiseen?tai no omasta päästähän se vain on kiinni mutta oon yrittänyt saada sitä itse takaisin monia kertoja tämän herkkubuumin aikana. Pari päivää mennyt hyvin ja taas jotain tapahtuu esim. "Väärä" tilanne, ystävä pyytää syömään ja taas annan periksi. Perhana mä oon pettyny itteeni, ihan kauheeta olla näin heikko..
[/quote]
Siellä ravintolassa jätät viinin tilaamatta ja valitset uunikasvikset ranskisten tilalle. Jätät jälkkärin syömättä. Ajattele itseäsi vaikka lempimekossa kun kaverisi tilaa jälkkäriä tai ostaa kahvilassa kakkua kahvin kanssa. Minäkin liioin opiskeluiden alussa kun kaikki kaveripuiristä olivat ylipainoisia jouluun mennessä tein muutoksen ja pidin pääni.
Ei elämän tarvitse olla joko tai. Päätä että saat syödä 1-2 kertaa viikossa roskaruokaa, mutta muulloin syöt terveellisesti salaatteja, hedelmiä, marjoja, täysjyvää, durumspagettia, raejuustoa, kalaa, lihaa, maustamatonta jogurttia...yms.. Kun teet päätöksen asiasta niin sinun ei tarvitse miettiä voisko syödä taas pitsaa tai kärsiä huonosta omasta tunnosta kun syöt sitä. Jos syöt heti maanataina heseä ja tiistaina kebabia niin roskaruokasaldosi on siltä viikolta käytetty. Syöminen tuntuu olevan sinulle ajan vietettä, sipsejä ei kannata syödä ollenkaan jos syö roskaruokaa, sipsit voisi viedä yhden roskisaterian viikolta. Valitse sipsit vai kebab. Kahvin kanssa voi nauttia 2 palaa 80%suklaata jos se kahvihetki vaatii jotain ollakseen täydellinen. Mene ajoissa nukkumaan. Tee päätöksiä ja sitoudu noudattamaan niitä silloinkin kun ei ome motivaatiota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä luovu "huonoista" tavoista (en enää ikinä syö suklaata) vaan lisää "hyviä" juttuja (syön lounaalla tänään 2 porkkanaa).
Ja huomaa, että jo se, että tiedostaa omat ongelmansa auttaa niistä pois oppimiseen.
[quote author="Vierailija" time="19.09.2015 klo 12:57"]Älä luovu "huonoista" tavoista (en enää ikinä syö suklaata) vaan lisää "hyviä" juttuja (syön lounaalla tänään 2 porkkanaa).
Ja huomaa, että jo se, että tiedostaa omat ongelmansa auttaa niistä pois oppimiseen.
[/quote]
Voi toimia kokonaan herkuista kieltäytyminenekin. :) mulle toimi ehdoton ei ja nyt ei tee enää Mielikään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.09.2015 klo 12:57"]Älä luovu "huonoista" tavoista (en enää ikinä syö suklaata) vaan lisää "hyviä" juttuja (syön lounaalla tänään 2 porkkanaa).
Ja huomaa, että jo se, että tiedostaa omat ongelmansa auttaa niistä pois oppimiseen.
[/quote]
Tosi hyvä vinkki! Käytän tätä tiedostamattani. Silläkin saa paljon aikaan että menee kauppaan täydellä vatsalla ja ostaa kaikkea superterveellistä kaappeihin.
Itseasiassa mulla taitaa olla ongelma juuri tässä, etten ole koskaan osannut muuttaa vain pienillä jutuilla tapojani vaan aina täytyy heti ja nyt suorittaa täysillä. Esim. Herkut pois, hiilarit minimiin ja vain salaattia + protskua pari kertaa päivässä. Kaksi terveellistä välipalaa ja siinä se.
Olen myös liian vähillä kaloreilla ja pelkään jos sorrun kerrankin syömään enemmän tai syön herkkuja niin koko homma menee mielestäni vituiksi ja luovutan ja syön taas epäterveellisesti. Eikö ole naurettavaa!
En tajua mistä tämäkin johtuu mutta mitä enemmän tsemppaan itteeni niin vain pieni muutos ei riitä vaan janoan heti lisää sitä ylpeyden tunnetta joka menee lopulta ihan yli.
Viimeksi kun laihdutin niin laihduin n. 2 kk 10kg ja lopulta olinkin pudottanut lyhyessä ajassa 18kg.
Enkä uskaltanut edes syödä omenaa, ettenkö olisi pelkänyt lihomista.
Pitäisi jotenkin saada omattua tämä tapa että tyydyn pienempiin muutoksiin aluksi..
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt vaan pää (ja järki) mukaan. Ei kaikkea tarvitse tehdä kerralla.
Salli se 2 roskaruokakertaa/vki,niin ei tarvitse kieltäytyä kaikesta esimerkiksi kavereiden kanssa ollessa.
Jos ei ole aina aikaa tehdä ruokaa, osta pakkaseen vaikka valmisruokia (kyllä, niitä on terveellisempiäkin vaihtoehtoja kuin pakastepitsa), niin ei tule houkutuksia tilata ruokaa kotiin.
Toinen vaihtoehto on ostaa kaupasta/kahvilasta valmissalaatti mukssn. Eihön nekään terveellisimpiä vaihtoehtoja ole, mutta ainakin parempia.
.
Itse olin kesän jälkeen herkkukoukussa, mutta pikkuhiljaa syysarjen myötä herkkujen syönti meni taas normaalille tasolle, eli sillon tällön tekee ihan hyvää :)
.
Nyt ei auta muu kuin päästä pois siitä "kaikki tai ei mitään" -kierteestä,ei elämä ole ehdotonta joko-tai -elämistä.
Toi ei oo vielpaha. Mä söin vähn yli puol vuotta niin, että 95% mun syömisistä viikossa oli roskaruokaa. Eli normaali päivä meni näin:
3 berliininmunkkia
karkkii
suklaalevy tai pari
Oon kuitenki 168cm ja 48kg et pysyin hoikkana. Kyllä me lahatki siis osataan herkutella :-D
välillä herkut vaihteli, mutta tollasta. Sit kerran viikossa lämmin ruoka, yleensä spagettii ja jauhelihakastiketta. Ei edes kyllästyttäny, päin vastoin.
aloin muuttaa nii et kerran päivässä 1terveellinen ateria, vaikka aamupala. Sit ku se onnistu nii toinen. Nykyää syön melkeen pelkästään "välipaloja" esim rahkaa ja hedelmiä pari kertaa päivässä ja sit herkkuja, muutaka kerta viikossa lämmin ruoka. Seki on jo iso edistys! Nyt vaan jatkan tätä, ja aina ku yks ateria enemmän on terveellinen ja osamrutiinia, lisään yhen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vinkkejä siis tahdonvoiman palauttamiseen?tai no omasta päästähän se vain on kiinni mutta oon yrittänyt saada sitä itse takaisin monia kertoja tämän herkkubuumin aikana. Pari päivää mennyt hyvin ja taas jotain tapahtuu esim. "Väärä" tilanne, ystävä pyytää syömään ja taas annan periksi. Perhana mä oon pettyny itteeni, ihan kauheeta olla näin heikko..
Alue: Aihe vapaa
up