Karppauksesta vielä

Olen karpannut 3 viikkoa. Olen jättänyt pois viljat, perunan ja makeat hedelmät ja sokerin. Muuten syön monipuolisesti. Rasvaa olen lisännyt siten, että maitotuotteista on käytössä ne rasvaisimmat ja kookosöljyä lisäksi sekä manteleita, siemeniä, pähkinöitä. Olo oli ekan viikon ihan mahtava, energiaa riitti, mutta nyt olo on ollut nuutunut. Vatsan turvotus on kuitenkin kadonnut ja se toimii ihan ok, mutta kasvoissa tuntuu vielä pöhötystä. Paino ei ole juurikaan tippunut, mutta ei ole kyllä noussutkaan. Paras juttu on ollut epämääräisten vatsavaivojen loppuminen, ei yhtään ilmavaivoja.



Miten saisin nyt sen painonkin tippumaan? Painan 86 kg ja pituus on 165, tavoitteena olisi n. 70 kg. Miten paljon pitäisi saada proteiineja ja paljonko rasvaa, millaisella hiilarimäärällä pitäisi pärjätä? Osaisiko joku ihana auttaa?