Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
mistä apua teinin uniongelmiin?
26.10.2010 |
Teinillä on vaikeuksia saada nukuttua. Menee kyllä nukkumaan ihan ajoissa, mutta ei saa unen päästä kiinni tai jos saakin, herää parin tunnin kuluttua eikä nukahda enää uudelleen. Yöt jäävät liian vähälle unelle ja se sitten näkyy päiväällä vireydessä, oppimisessa ja käytösongelmissa.
Veikkaan, että taustalla on stressi yläkoulun alkamisesta ja sen aiheuttamista haasteista kokeissa ja oppimisessa kun vaatimukset ovat nousseet alakoulusta ja uusia kavereita pitäisi saada uudessa koulussa ja kaikenlaisia sosiaalisia ja käytösongelmiakin on ollut. Nyt tilanne siis se, että ongelmat aiheuttavat stressiä joka aiheuttaa uniongelmia joka aiheuttaa lisää ongelmia jotka pahentavat stressiä joka... Stressiä ei kuitenkaan voi poistaa, kun se koulu vaan on käytävä ja kokeista päästävä läpi ja käytöksenkin olisi syytä pysyä hanskassa. En voi sanoa, että älä näistä murehdi, kunhan nukut. Enkä usko, että pelkkä sanominen mitään ratkaisisikaan, murehtiihan se kuitenkin.
Mutta unta pitäisi saada. Mistä apu?
Peli- ja tietokoneongelmia ei ole. Kahvia, teetä tai energiajuomia ei juo. Nukkumaanmenoaika on 21:30-22:00. Iltarutiinit kunnossa mutta uniongelmien alettua sänkyynmeneminen on tullut vastenmieliseksi. Viime yönä minä kuuntelin sen pyörimistä sängyssään ja minäkin olen nyt väsymyksestä toistaitoinen...
Kommentit (9)
Kaupasta löytyy bedtime tea - teetä, jossa on valrianajuurta eli miedosti unettavaa ainesta. Niin miedosti että vaikutus on häviävän pieni, mutta saattaa toimia psykosomaattisena illan rauhoittajana ja nukkuminen voi olla helpompaa kun uskoo tämän teen auttavan.
Illalla kun himmentää ajoissa valoja, pistää teetä kuppiin ja laittaa teinin käymään viileässä suihkussa (nukahtaessa kehon lämpötila laskee hieman, tästä syystä esim kesällä unentulo on vaikeaa kun ruumiinlämpö ei pääse helpolla laskemaan) ja kehoittaa vaikka lukemaan kirjaa, tai tekemään jotain muuta intensiivistä, neulomaan vaikka. Parantaisi ehkä unentuloa.
Voisi olla ihan hyvä ratkaisu sekin että myöhäistää nukkumaanmenoaikaa puolella tunnilla/tunnilla jolloin on väsyneempi. Parempi ratkaisu sekin, kuin kokoyön pyöriminen sängyssä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta se tapa, mikä auttaa, pitäisi vaan alkaa etsimään.
Syökö ja liikkuuko kunnolla? Onko edes kokeillut jotain rentoutumista?
rutiinit on kunnossa ja ne on kyllä suurin piirtein samat viikonloppuisinkin.
Sänkylukeminen on vähän kaksipiippuinen juttu. Joskus hän kyllä lukee yöllä, mutta sitten jos siihen nukahtaa niin ei ehdi sammuttaa valoa ja vähän ajan päästä herää valoon. Ja olen jostain lukenut, etä yövaloa käyttävät lapset sairastuivat leukemiaan useammin kuin ne jotka eivätkäyttäneet. En muista mistä luin, enknä siis mene takuuseen tiedon todenperäisyydestä, mutta tulos on, että sitten minä hiippailen puoli yötä sammuttelemassa niitä valoja...
Ruoka- ja liikkumisasioiden pitäisi olla kunnossa, tosin nyt tänä syksynä lapsi on päässyt liikkumaan entistä vähemmän kun jalka on vamman takia lastoitettuna. Ehkä sekin vaikuttaa.
Onko toi bedtime tea joku rohdoskauppa tuote eli hyllyssä ravintolisien ja tohtoritolosten kanssa vai teehyllyssä? Lapsi ei kyllä mielellään juo mitään teetä, ei edes yrittiteetä, mutta voisihan sitä yrittää ihan plasebonakin.
Rentoutumistekniikoita olen yrittänyt lapselle opettaa, mutta en rehellesesti sanoen osaa arvioida, onko opista mennyt mitään perille. Minusta lapsi ei osaa rentoutua kunnolla. Kun osaisikin. Mutt amä olen yrittänyt opettaa vain ihan mekaanista tekniikkaa hengityksen avulla (opin sen itse koululaisena uniongelmien avuksi). Auttaiskohan se, jos hankkis sille jonkun varta vasten tehdyn kuunneltavan cd.levyn tms, jonka vois sitten muuntaa puhelimeen ja kuulokkeisiin? Eiko ne kuulokkeen johdot kietoudu kaulan ympäri sängyssä?
Ota lapselle viikon loma koulusta jolloin saa herätä ihan itsekseen ja tehdä läksyt iltapäivällä. Kysy kiusataanko häntä, onko ulkonäköpaineita, onko joku tavara joka kaikilla on mutta hänellä ei ja tunteeko itsensä ulkopuoliseksi.
Älä tähdennä että pakko päästä kokeista läpi, ei tuo mikään lukio ole. Lapsi on 13v!
meillä on aika pieni asunto ja sitä joutuvat sitten kuuntelemaan kaikki muutkin (ja kerrostalossa myös naapurit) jos ei käytä kuulokkeita.
Lapsi on stressiherkkä ja alakoulussa pidin häntä kerran ylläkuvatunkaltaisella sairaslomalla rehtorin kanssa sovitusti. Mutta juuri nyt on se vaihea, jossa en usko olevan kasvatuksellisesti viisasta pitää "omia lomia". Oppii vielä lintsaamaan. (Minä tuonikäisenä opin, mutta koska sain silti aina kaikista kokeista 10 niin se ei ketään kiinnostanut) Enkä minä kyllä voi olla sitäkään mieltä, että kokeista ei olisi pakko päästä läpi! Onhan niistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiitollisena neuvoista, vaikka väittääkin vastaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
myöhentäisin tunnilla tota nukkumaan menoa... itse muistan että sain vasta klo 23 aikaa unta teininä... voihan sitä reilusti kokeilla ja sitten palata normaaliin
Alue: Aihe vapaa
meillä on molemmilla teineillä aina silloin tällöin näitä uniongelmia. Ongelmahan on se, että murrosiässä melatoniinin eritys"aikataulu" muuttuu, unirytmi muuttuu, ja niinpä nukahtaminen vaikeutuu.
Säännöllinen unihygienia on tärkeää, siis se, että mennään aina samaan aikaan nukkumaan, myös viikonloppuisin mielellään sama rytmi. Mutta teillä tuntuisi tällaiset asiat olevan kunnossa?
En osaa auttaa, muuta kuin että sängyssä on turha pyöriskellä, jos uni ei tule, alkaa tosiaan pelottaa se nukkumaan menokin, ja ongelma vaikeutuu. Jos ei saa unta, niin meillä lukevat kirjaa tai kuuntelevat musiikkia, mutta eivät väkisin pyöri ja yritä nukkua.