Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa treenini suhteen!
04.05.2014 |
Olen 161cm pitkä, painan n. 54kg, mitoiltani olen 92-70-89. Mainittakoot että mahan ympärys on 85cm....
Aloitin kuukausi sitten käymään salilla saadakseni kivemman kropan ja saadakseni hieman vaihtelua pelkkään sohvaperunailuun. Yläkroppaani olen tyytyväinen, mitä nyt hieman leveät hartiat. Ongelmakohtia ovatkin sitten tämä maha, joka näyttää jatkuvasti siltä kuin olisin useammalla kuulla raskaana. Omaan myös ihan olemattoman lantion ja takapuolen, näytän alakropastani ihan 9 v. pikkupojalta.
Koska talous on tiukilla, niin minulla ei ollut mitenkään älyttömästi panostaa saliin. Liityin siis läheiselle "halpissalille" jossa ei minkäänlaista pt:n opastusta ole saatavilla. Olen mahdollisimman paljon opiskellut netistä mitä kannattaisi tehdä.
Käyn kolme kertaa viikossa salilla. Kerran viikossa keskityn ylä- ja keskikroppaan, kaksi kertaa viikossa ala- ja keskikroppaan. Mainittakoot myöskin että tein tietoisen valinnan käyttää aluksi ainoastaan laitteita, että saisin "tatsin" kuntoon ja niillä on vapaapainoja epätodennäköisempää tehdä liikesarja väärin.
(Apua tajusin näitä laitellessa ylös etten tiedä liikkeiden/laitteiden oikeita nimiä, toivottavasti saatte selon mitä tarkoitan. Laitoin myös millä painolla aloitin ja missä painosarjassa mennään nyt.)
Aloitan aina 10min lämmittelyllä ja lopuksi vedän 20-30min kuntopyörällä.
Yläkroppa:
"Painojen nosto" 3x12 (9kg->11kg)
"Punnerrus" 3x12 (11kg->16kg)
"Vertical row"-laite 3x12 (25kg->35kg)
Keskikroppa:
Selkälihakset 4x12 (27kg->41kg)
Vatsarutistus 4x12 (14kg->23kg)
Alakroppa:
Ulkoreidet 3x12 (18kg->23kg)
Takareidet 3x12 (painokilot ei ole näkyvillä)
Jalkaprässi 3x12 (alku kg ei muistissa, nyk 18kg)
Pyrin syömään mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Tai en tiedä kuinka terveelliseksi nykyään etenkin salipiireissä perus kotiruokaa kutsutaan. Myönnän etten ole valmis sitoutumaan niin perusteellisesti, että luopuisin lempiruoistani (esim. jauhelihakastike+perunat, siskonmakkarakeitto yms.), herkuttelusta ja juomisesta. Muutoksia olen kuitenkin tehnyt lisäämällä kasviksia, vaihtanut pastan ja leivän täysjyvään sekä vähentänyt herkuttelua huomattavasti. Olen myös lisännyt proteiinia syömisiini.
Mitäs olette mieltä? Onko tämä treenaamiseni ihan säälittävää räpellystä? Tiedostan että tällaisella treeni+syömis-kombolla tuskin mitään ihmeitä tulen saavuttamaan, mutta olenko ihan väärässä jos ajattelen herkkujen vähentämisen ja liikunnan lisäämisen näkyvän edes jossain? En ihaile tippaakaan mitään "fitnesskroppia", mutta tahtoisin omasta kropasta hieman sopusuhtaisemman mitä se on nyt.
Olkaa armollisia! Ehkä uskaltaudun kuvaakin jossain välissä laittamaan.
Kommentit (11)
Eli siinä meni se ainoa järkevä liike jos et edes tee jalkaprässiä... Käytännössä kaikki noi sun liikkeet on ns. apuliikkeitä, eli jotain jolla lämmitellään tai "täydennetään" varsinainen työliike.
Miten ihmeessä saat noihin kulutettua 1.5 tuntia kerrallaan :o? Ok, sun alku- ja loppulämmittelyt on aika pitkät (puoli tuntia yht), mutta miten saat kulutettua esim. pelkkiin vatsarutistuksiin ja selkäpenkkiin yhteensä TUNNIN??? Muinakin päivinä sulla oli yhteenä 9 sarjaa. Se jaettuna 60 minuuttiin tarkoittaa, että yhteen sarjaan taukoineen menee 6-7 minuuttia? Ei tuo voi olla totta, eihän yhteen pitäisi mennä kuin se maks minuutti tekemiseen + toinen taukoon.
Eli sellaiset lyhyet vinkit:
Tee/muodosta/kopioi jostakin yksijakoinen ohjelma, jossa on VAIN pääliikkeitä. Esim. sitä oikeaa prässiä, ei mitään noita hilavitkuttimia. Sellaisen kerkeää ihan hyvin tehdä tuntiin, loppulämmittelyksi riittää kotimatkapyöräily tms joten supista siitä aikaa. Ei mitään minuuttien taukoja. Eli joka kerta pääliikkeet läpi ja sitten muutamaa apuliikettä vaihdellen. Sun ei ole pakko tehdä heti vapailla painoilla jos se on liian iso kynnys, mutta valitse edes koneista ne järkevimmät (esim. se oikea jalkaprässi), ei mitään reisilaitteita.
Ja jos sun tavoitteena ei ole yhtään lihaskasvu (jota kyllä suosittelen, tasapainottaa kroppaa ihan mielettömästi) niin älä tuhlaa aikaa salilla vaan harrasta reilusti sitä aerobista vaan. Mieluummin kunnolla tehty sellainen kuin hukkaan heitety aika salillla hinkuttamassa. Sun tuota ohjelmaa voisikin verrata siihen, että juoksulenkin sijaan kävisit haahuilemassa 2km matkan tunnissa käveleskellen - voi olla kivaa saada raitista ilmaa, mutta ei sillä fyysistä kehitystä tule.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso kuntosaliohjelma.fi - ohjelmat ovat maksullisia ja videoidenkin katsominen vaatii jotain rekisteröitymistä, mutta liikkeet eri kehonosille on lueteltu hyvin samoin kuin lihakset joilla ne tehdään, liike on myös selitetty sanallisesti. Itselleni saliummikkona tuosta oli paljon apua, silloin kyllä pystyi katsomaan videotkin (mutta jos etsit liikkeen nimellä youtubesta, löytyy havainnollistava video varmasti sieltäkin). Tsemppiä!
[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 15:05"]Katso kuntosaliohjelma.fi - ohjelmat ovat maksullisia ja videoidenkin katsominen vaatii jotain rekisteröitymistä, mutta liikkeet eri kehonosille on lueteltu hyvin samoin kuin lihakset joilla ne tehdään, liike on myös selitetty sanallisesti. Itselleni saliummikkona tuosta oli paljon apua, silloin kyllä pystyi katsomaan videotkin (mutta jos etsit liikkeen nimellä youtubesta, löytyy havainnollistava video varmasti sieltäkin). Tsemppiä!
[/quote]
Sorry, osoite olikin kuntosaliharjoittelu.fi
Mun mielestä sun pitäis ottaa ohjelmaan mukaan joko sauvakävelyä tai juoksua tai jos on mahdollista niin uintia.
Juoksua tms aerobista mukaan ja nuo proteiinipatukat pois! Ne on kuin hiilarikarkkia!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun pitäis ehkä vähän monipuolistaa sun treeniä, siis selvästi pitää esim aerobinen päivä tai 2 viikossa jolloin juokset ulkona, ja salilla tehdä monipuolisemmin eri liikkeitä. Niin kauan kun herkuttelet ja juot tuloksia ei tule.
Tutkipa tarkkaan pakkotoisto.comista treeniohjelmia. Sun "ohjelma" on, anteeksi vaan, lähes hyödytön. Esim. keskikroppatreeni ei todellakaan ole keskikroppatreeniä, vaan lähinnä sellaisen lämmittely. Et noilla liikkeillä saavuta kovin kummoisia. Samoin liikkeitä on todella vähän, eikä esim. käsille tai selälle (selkälihaspenkki on eri asia kuin esim. yläselän treeni) yhtään mitään?? Ainoa yhtään järkevä liike tuossa on jalkaprässi, mutta aloita nyt vähintään sun oman painon verran. Pääset kai kyykystä ylös? Silloin voit lyödä koneeseen saman verran painoja...
Kukaan tuskin tässä alkaa sulle saliohjelmaa tekemään, joten todellakin suosittelen alan sivustoihin tutustumista. Voit sä tuota "ohjelmaa" tehdä muutaman viikon jotta totut ylipäätään säännölliseen salille menoon, mutta turhaudut sen kanssa kyllä äkkiä kun se ei mitään todellista kehitystä tee.
Vaikka tämä ehkä kuulosti tylyltä vastaukselta, niin tosi hyvä että olet innostunut saleiluun! Mutta älä pilaa sitä innostusta tekemällä ihan hyödytöntä "menaiset-treeniä", sillä ei siihen into riitä pitkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kolmi- tai nelijakoista ohjelmaa aloittelijalle ja kiinteytyjälle. Ei siinä ole mitään järkeä.
Onhan tuo parempi kun ei mitään tekisi, mutta muuten ei tossa ohjelmassa ole oikein logiikkaa. Teen sulle ohjelman ilmaiseksi ja jos asut pk-seudulla tulen ohjaamaan myös. Teen myös halutessasi ruokaohjelman niin että voit syödä sitä mihin olet tottunut.
Ongelmasi on rasvan kerääntyminen vatsan seudulle, eli rasvaa pitää polttaa. Siinä tärkein asia on laskea kalorit, kaikki liikunta myös lisää kulutusta. Mutta ihan yhtä hyvin normaali ruoka lihottaa kuin herkutkin, olennaista on kokonaiskalorimäärä. Helposti tuossa käy niin että syöt vahingossa herkkujen sijasta vähän enemmän ruokaa ja saat tasan saman energiamäärän kuin herkkkuja syödessäsi.
Pt-opiskelija
Kiitos vastauksista!
Täytyy heti alkuun korjata tuo jalkaprässi, se kun on sellainen yhdellä jalalla kerrallaan tehtävä liike jossa jalkaa työnnetään seistessä taaksepäin.
Teen tällä hetkellä mahdollisimman isoilla painoilla mitä vaan jaksan, vikat toistot menee pakottaen. Nostan aina painoa kun alkaa tuntua liian helpolta. Mitään muuta muutosta ei olekaan tällä hetkellä nähtävissä kuin nuo painoluokan nousut. Ei kun joo, painoa on tullut pari kiloa lisää. Onko tämä hyvä vai huono?
Okei eli monipuolistan treeniäni ja hommaan kunnon saliohjelman. Aikeissa olisi käydä parin miespuolisen kaverini mukana heidän salillaan jotta he voisivat neuvoa sitten noissa vapaissa painoissa.
Tosin luin netistä että hyvä aika salilla on sellainen 40min-80min. Kaikkineen mulla menee siellä nyt juurikin tuo 1,5h, ja koska tykkään käydä siellä mahdollisimman myöhään kun on hiljaista, niin kovasti enempää en aikaa tuolle pystyisi uhraamaan. Ja salilla vietetty aikahan siis tulee lisääntymään mikäli lisään treeniliikkeitä?
Kieltämättä hieman motivaatiota syö se miten vähän treenaamisella oikeasti voi vaikuttaa. Jos mulla on tarkoituksena lähinnä päästä pömppövatsastani eroon, niin kannattaisiko mun keskittyä enemmän sitten vaan aerobiseen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moi!
alkujaan on hyvä, ja mitä tohon ruokaan tulee, niin kyllä peruna ja hsuhelihakastike on ihan bodyruokaa.
Suosittelisin hankkimaan saliohjelman, kolmi- tai nelijakoisena - niitä löytyy hyvin ilmaiseksikin netistä.
Kropan muokkaamisesta 70% tekee ruokavalio ja 30% treeni, että ruokavalio on siivottava ja herkut jätettävä kerran viikkoon
Kiitos paljon 5 vastauksesta!
Rasva nimenomaan kertyy minulla vatsan seudulle. En osaa sanoa olenko tietämättäni korvannut herkut normiruoalla, mutta olen aina pitänyt itseäni todella pieniruokaisena...Voin laittaa tähän vieläpä esimerkkiruokailun viimeisen kuukauden ajalta:
Aamupala:
Hedelmä ja kahvi maidolla
Lounas:
Tonnikalasalaatti
Välipala:
Hedelmä/proteiinipatukka/voileipä
Päivällinen:
Täysjyväspagetti ja jauhelihakastike
Iltapala:
Rahka ananaksen kanssa
Kaksi keitettyä kananmunaa
Pähkinöitä
Viikonloppuisin syön ehkä yhden runsaan ja monipuolisen aamiaisen ja yhden lämpimän aterian. Käyn kerran viikossa ulkona, jolloin menee n. 12 olutta. Darramättönä on yleensä hieman vaihdellen 100g sipsipussi, muutama suklaapatukka, jäätelö, pieni karkkipussi... Ei nämä kaikki siis yhdessä.
Herkuttelua olen vähentänyt sillälailla että aikaisemmin saatoin ostaa normaalikokoisen sipsipussin ja pussin irtokarkkeja joita sitten söin pitkin viikkoa päivittäin. Nyt olen tosiaan pyrkinyt pitämään sen vain siinä yhdessä päivässä.