VINKKEJÄ KAIVATAAN te normaalipainon yläajalta alarajalle laihduttaneet

up

1 lämmin ateria per päivä. Ei muita ruokia ja herkkuja. Hyvin jaksoin. Kaffetta nassuun ;) Okei no ylärajalta puoliväliin. Alarajalle nyt matkaa vielä 8kg.

[quote author="Vierailija" time="06.05.2014 klo 11:08"]1 lämmin ateria per päivä. Ei muita ruokia ja herkkuja. Hyvin jaksoin. Kaffetta nassuun ;) Okei no ylärajalta puoliväliin. Alarajalle nyt matkaa vielä 8kg.

[/quote]No meni siinä n. Puoli vuotta vajaat.

hui aika vähän siis pitää syödä

Lopetin alkoholin juomisen, totaalisesti ja täysin. Jätin mäysät kauppaan ja aloin syömään vähemmän. Join pari kuppia kahvia enemmän kuin aiemmin ja aloin käymään lenkillä. Sanoisin että vuosi meni saada paino 75--> 58.  Ei oo rakettitiedettä.

Mulla on aivan sama tilanne! Nyt on 5kk takana ja 4kg lähteny.. Olin siis ennen 74kg (bmi 25) ja nyt 70kg (bmi 23) ja tavote ois reilu 60kg (bmi 20), riippuu paljon saan matkan varrella lihasta kroppaan salilta. Ja tää tuntuu aivan mahottomalta! Tosi hidas painon putoominen ei kyllä yhtään motivoi, mutta nopeampaa en sitä saa putoamaan!

[quote author="Vierailija" time="06.05.2014 klo 11:20"]Mulla on aivan sama tilanne! Nyt on 5kk takana ja 4kg lähteny.. Olin siis ennen 74kg (bmi 25) ja nyt 70kg (bmi 23) ja tavote ois reilu 60kg (bmi 20), riippuu paljon saan matkan varrella lihasta kroppaan salilta. Ja tää tuntuu aivan mahottomalta! Tosi hidas painon putoominen ei kyllä yhtään motivoi, mutta nopeampaa en sitä saa putoamaan!

[/quote]

Ja siis jo ennen painonpudotusta liikuin n. 1-2h päivässä eli viikossa tuli 7-14h liikuntaa ja sitä en pysty yhtään lisään. Joten ruoalla pitäs se laihutus tehdä.

[quote author="Vierailija" time="06.05.2014 klo 11:20"]Mulla on aivan sama tilanne! Nyt on 5kk takana ja 4kg lähteny.. Olin siis ennen 74kg (bmi 25) ja nyt 70kg (bmi 23) ja tavote ois reilu 60kg (bmi 20), riippuu paljon saan matkan varrella lihasta kroppaan salilta. Ja tää tuntuu aivan mahottomalta! Tosi hidas painon putoominen ei kyllä yhtään motivoi, mutta nopeampaa en sitä saa putoamaan!

[/quote]

Ja siis jo ennen painonpudotusta liikuin n. 1-2h päivässä eli viikossa tuli 7-14h liikuntaa ja sitä en pysty yhtään lisään. Joten ruoalla pitäs se laihutus tehdä.

Itselläni lepokulutus on niin kauheen alhanen etten voi paljoo syödä tai paino ei liikahda mihkään - tai nousee silmissä! Ja pidin kiinni myös siitä että ilta viiden jälkeen en laittanut suuhun mitään ja ajoissa nukkumaan jotta jääkaappi ei ehtinyt houkutella.

Nro 3.

5 ateriaa päivässä, liikuntaa vähintään 4-5krt/vko (juoksu, kävely, pyöräily)+muu hyötyliikunta päälle.

Söin aikalailla näin:

aamupala: rahkaa+marjoja, kuppi kahvia

lounas: salaattia/uunikasviksia+kanafilettä/kalaa/pihviä tai keittoa ja lasi maitoa

välipala: hedelmä, kuppi kahvia

päivällinen: sama ku lounas

iltapala: rahkaa+marjoja/ munakasta+kasviksia

Eli jätin ruokavaliosta pois leivän, pastan, perunan, riisin, lisästyn sokerin (vähähiilarinen ruokavalio). Lisäksi join vettä pitkin päivää. Yksi herkupäivä minulla pli kuitenkin viikossa. Tällöin söin karkkia/suklaata/jäätelöä.

Paino tippui 1kg/2vko, nyt tippunut 8kg. 65kg->57kg

Meni noin 8 kuukautta, en pitänyt kiirettä. Pääosin kasvisruokaa, paljon hyviä rasvoja, ei liikaa herkkuja.

Esimerkkipäivä:

Aamulla: kaksi ruisleipäviipaletta, molemmilla oivariinia, juustoa sekä paljon tuoreita vihanneksia. Lisäksi oliiviöljyssä paistettu kananmuna ja teetä.

Lounas: Kaksi ruisleipäviipaletta, molemmilla täysrasvaista maustamatonta tuorejuustoa, avokadoa ja kylmäsavulohta (täytteitä reippaasti). Lisäksi porkkanatikkuja, juomana appelsiinituoremehua.

Päivällinen: Täysjyväpastaa n. 3 dl, tomaattipohjainen kastike, jossa runsaasti oliiviöljyä, soijapaloja, erilaisia vihanneksi sekä mausteita. Pastan päällä parmesanraastetta. Lisänä salaatti tuorevihanneksista, vähän fetajuustoa, öljyä ja balsamicoa.

Illalla teetä ja 2-3 palaa suklaata.

En liikkunut hullun lailla, mutta kävelin aika tavalla ja pari kertaa viikossa kävin 30-60 min. lenkillä. Toisinaan söin todella reippaasti (juhlat tai ravintolareissu tms.), mutta en kompensoinut sitä mitenkään kiristämällä ruokavaliota, söin vaan seuraavana päivänä taas normaalisti.

Suurin haaste oli lohtusyömisen lopettaminen. Yhä sitä silloin tällöin teen, mutta en niissä määrin, kuin ennen. Syön nykyään enemmän, kuin esimerkkiruokavalio on, mutta en ole lihonut takaisin.

Aito-ruoka-karppaus rennosti syöden ja reilulla rasvalla. Sen ansiosta ei tarvi enää tunnesyödä. Aikaa meni muutama kuukausi, paino tippui rysäyksittäin, välillä oli pitkään samassa, sitten yhtäkkiä kilon vähemmän jne. Nyt paino pysyy kuin itsestään alle 20 BMIssä. Raskauden jälkeen takaisin lähtöpainossa viikko synnytyksestä. Ja lihaksiakin on. Liikuntana hyötyliikunta, iltakävelyt, muutaman päivän välein varsinaiset lihaskuntotreenit, niin että varmasti on palautunut edellisistä.

Herkullista, miellyttävän tuntuista, eikä tarvi ikuisesti laihduttaa ;)

Mä taistelen just tän ongelman kanssa. Paino on siellä normaalin ylärajalla, ravitsemusterapeutin mukaan ei ole erityistä syytä laihduttaa. Koen kuitenkin, että kun painoa on pikkuhiljaa kertynyt, asialle on tehtävä jotain tai olen tällä menolla 10 vuoden kuluttua tankki. Ja ulkonäköni ei enää miellytä itseäni, pukeutuminen tuntuu hankalalta, kun nätit vaatteet ei istu. Ostin just housut ja mun piti ottaa koko 44 (!), mikä tuntui ihan järkyttävältä.

Mutta painon tiputtaminen tuntuu tosi vaikealta. Olen aina syönyt terveellisesti ja monipuolisesti, joten mitään valtavan suuria remontteja ruokavalioon ei ole pystynyt tekemään. Olen lisännyt kasviksia entisestään ja yrittänyt vähentää annoskokoa. Herkkuja syön kohtuudella, pikaruokaa yms. en käytännössä lainkaan. Oikeestaan mun herkuttelua on viikonloppuisin hyvä ruoka (joka voi siis sisältää kermaa tai juustoja tms.) ja sen kanssa 1-2 lasia viiniä.

Arkena syön aamulla puuroa tai muroja tai leipää + kahvia, lounaaksi usein ruokaisa salaatti, päivälliseksi lämmin ateria ja iltapala aika usein hedelmä ja viili.

Jos tiputan syömisen määrän liian alas, pärjään vähän aikaa, mutta sitten tulee ihan kamala nälkä ja on pakko saada määrällisesti enemmän ruokaa.

Yritän liikkua säännöllisesti (kävely, pyöräily, uinti, hiihto, puutarhanhoito) ja liikuntaa pitäisi varmasti lisätä, mutta arjen kiireessä (työ, lapset, perhe, mökki, puutarha, yhdistystoiminta, vanhempien auttaminen...) tuntuu, että siihen ei löydy aikaa. Lisäksi en nauti mistään juoksusta tms.

Nyt taas on jotenkin tosi läski olo ja pitäisi saada itsensä kesäkuntoon... Masentaa.

Samoin mulla on ollut bmi 25 jo lähes 20 vuotta ja haluaisin ainakin 5 kiloa pois. Vaikeaa on, mullakin peruskulutus tosi alhainen. Saatu alas 2,5 kg ja siinä junnaa, toinen mokoma pitäisi pudottaa ainakin vielä. Käyn salilla 1-2 kertaa viikossa, teen paljon hyötyliikuntaa mutta silti päivän syömiset ei koskaan saa ylittää 1500 kaloria.

Olen ns hyväkarppaaja ja lisäksi nyt olen ottanut avuksi tuon 5:2 tai 6:1 - miten nyt sattuu muistamaan. Sillä on reilussa kuukaudessa lähtenyt tuo 2,5kg mutta en tiedä miten jatkaa?? Ei vaan tunnu tapahtuvan mitään mutta onneksi tuo turvotus on täysin poissa ja vaatteet pyörii päällä:)

Itse olen hirveä tunnesyöppö ja siinä syy tähän pieneen painonnousuun. Tarkoitus päästä takaisin vanhoihin vajaa vuoden takaisiin mittoihin jolloin painoin 54, nyt painan n.70, eli tiputettavaa löytyy. Kuitenkin olen aina ollut, ja tahdonkin olla normaalipainon rajoissa, en alipainoinen enkä ylipainoinen.

Olen enemmän sujut itseni kanssa kun olen tuolla lähempänä alarajaa. Nyt ylärajalla tunnen itseni tankiksi (vaikka olenkin normaalin rajoilla) mutta tämä paino ei vain sovi minulle. :)

Yritän syödä paljon kasviksia ja hedelmiä, myös marjoja kun saatavilla, enemmän kesäisin, ja kanaa, kananmunia, rahkaa raejuustoa ja kohtuudella hiilareita kuten leipä, pasta, peruna jne.

En vain oikeinmäärällisesti tiedä paljonko pitäisi päivässä syödä.

ap

Ootko kokeillut kiloklubia? http://kiloklubi.fi/

Kokeilin sitä vähän aikaa, mutta en jaksanut kirjata aina ylös syömisiäni. Sen avulla saat kuitenkin helposti käsityksen, millaisista määristä kertyy kaloreita minkäkin verran.

t. 14

voisin kokeilla kiitos vinkistä.

Mikä olisi sopiva kalorimäärä päiväksi jotta laihtuisin noin 1kg/vk?

ap

Itse pudotin 64 -> 56 kg n. 100 g päivävauhtia syömällä ehkä  n. 1200 kcal päivässä. 5 kertaa päivässä söin normaaliaikaan. Useimmilla aterioilla sen n. 200 kaloria, yhdellä vähän enemmän. Paljon näkkileipää, rasvatonta raejuustoa ja vihanneksia. Kaikki keksit, karkit ym.  epäterveelliset jätin pois. Samoin kuin levitteen leiviltä, sokerin kahvista sekä juuston, jota rakastan... Proteiinin määrästä pidin huolen ja pikkuisen myös pehmeää rasvaa käytin. Siinä se. Ei ollut nälkä, koska aterioilla myös protskua ja säännölliset välit ruokailussa. Helppo nakki.

[quote author="Vierailija" time="06.05.2014 klo 14:12"]

Itse pudotin 64 -> 56 kg n. 100 g päivävauhtia syömällä ehkä  n. 1200 kcal päivässä. 5 kertaa päivässä söin normaaliaikaan. Useimmilla aterioilla sen n. 200 kaloria, yhdellä vähän enemmän. Paljon näkkileipää, rasvatonta raejuustoa ja vihanneksia. Kaikki keksit, karkit ym.  epäterveelliset jätin pois. Samoin kuin levitteen leiviltä, sokerin kahvista sekä juuston, jota rakastan... Proteiinin määrästä pidin huolen ja pikkuisen myös pehmeää rasvaa käytin. Siinä se. Ei ollut nälkä, koska aterioilla myös protskua ja säännölliset välit ruokailussa. Helppo nakki.

[/quote]

Mitä proteiinia söit esim. salaatin kanssa, jos kalorimäärä oli vain 200 per ateria? Mulle ei tule mieleen kuin raejuusto. Ei varmaan kanaakaan pysty syömään tohon kalorimäärään...?

Itselläni on pudotettavaa noin 8kg. Eilen alotin noudattamaan go fat go - diettiä, minkä ohjeet löytyvät netistä ilmaiseksi.

Kuntosalilla käyn 3-6 krt viikossa.

Toivottavasti paino lähtee nyt putoamaan!