Lue keskustelun säännöt.
Salitreeni on muokannut vartaloani timmimmaksi ja kiinteammaksi, mutta paino senkun vaan nousee ja vaatteet ovat taas pienia reisista ja kasivarsista.
17.03.2007 |
Ei tavallaan haittaa nuo asiat, kun peilikuva ja olo ja mieli paranee, mutta ihmettelen vain, että kuin SUUREKSI oikein tulenkaan, jos jatkan harrastusta.
Kommentit (14)
Olen juuri aloittanut pitkästä aikaa treenaamisen. Pitäis kiinteytyä kun olen laihduttanut 16kg. Juotko palautusjuomaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
et kasva isoksi bodariksi. Jatka samaa rataa, syö terveellisesti ja treenaa tasapuolisesti salilla ja aerobisesti.
Tai ainoastaan salilla käyntikerrat viikossa ovat tavoitteelliset, eli käyn 3-5 kertaa. Ensin poljen crosstrainerilla 20-30 minuutin intervallisarjan, syke 130-150. Sitten teen noin tunnin liikkeitä lähes kaikilla salilla olevilla vempeleillä. Painoja olen nostanut tasaiseen tahtiin. Pyrin tekemään aina 2-3 kertaa 15 toiston sarjan.
En ole koskaan ollut mikään siro ja viimeksi jo keskivartalolihava. Painoa on tullut 2-3 kg lisää ja farkut eivät mene reisistä jalkaan. Samoin vanhat paitapuserot kiristävät hauiksen kohdalta. Muutoin olen tyytyväinen, jenkkakahvat ja keskivartalon makkarat alkavat sulaa. Saliharrastusta takana nyt 3 kk.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et edes tee lihasmassaa eniten kasvattavaa sarjaa, jossa toistot ovat 6 - 10 niin isoilla painoilla kuin jaksaa (maksimaalinen liikerata). Kyse on nesteen keräytymisestä lihakseen. Tilanne kyllä tasoittuu muutaman viikon sisällä, jos ruokavaliosi on ok.
päivä 1: jalat, vatsa
päivä 2: kädet, selkä
tms. jota sitten toistetaan vuorokerroin. Näin kukin lihasryhmä saa tarvittavan levon treenien välissä.
Muuten voit jatkaa samaa rataa :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ne vaikuttavat samanaikaisesti moniin lihaksiin.
Kyykyistä parhaimmin takapuolta muokkaa askelkyykky, siihen lisäksi ns. peruskyykky ja jos haluaa treenata niitä sisäreisiä niin silloin kyykky jalat leveästi auki. Maastaveto on myös loistava liike takareisiin ja peppuun. Riittävästi vain painoa tankoon ja kyykkäämään! Itse olen nyt tehnyt 30-35kg painoilla 3x10 sarjoja parin kuukauden ajan ja tulokset tosiaan huomaan. Aikaisemmin tein jalkoja vain laitteilla ja en saanut mitään näkyviä tuloksia, mutta nyt jalat alkavat näyttää hyvältä.
esim. pilates-harjoitteilla, joissa sisäreiden ja keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen harjoitteet yhdistyvät samalla koko kehoon vaikuttaviin hallintaliikkeisiin.
Paikallisesti vain sisä- tai ulkoreiden treenaamiseen tarkoitetulla laitteella harjoitteleminen on edelleen mielestäni harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta ajanhukkaa. Joku tuossa jo suosittelikin perusliikkeitä, jotka muokkaavat kehoa tehokkaammin, ja mikäli näissäkin liikkeissä kiinnitetään (kuten pitäisi) huomiota koko kehon hallintaan, ne toimivat huomattavasti tehokkaampina ryhtiharjoituksina kuin sisä- ja ulkoreisikoneet ikinä.
Oma PT:ni ei sisällyttänyt kertaakaan ohjelmaani ulko- tai sisäreisikonetta.
Vierailija:
ohjaaja, joka sanoi, että noilla lihaksilla on merkitystä ryhtiin. Tulee seistyä kuulemma suoremmassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiinnostaa tietää, kun itsekkin harrastan salilla käyntiä, ja tuloksia syntyy niin hitaasti. itse pari kertaa viikossa podypumppia ja päälle salilla jalkalihas harjoituksia (sisä reidet jne) oma painoni on noussut neljä kiloa puolessa vuodessa :(
ellei fyssari tai lääkäri ole määrännyt niitä jonkin kuntoutumiseen liittyvän syyn takia.
Toimivia 2- 4-jakoisia harjoitusohjelmia voi käydä katsomassa esim. pakkotoisto. comin punttimimmien osastosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vatsat, selkä, pakara, vinot vatsat, hauis, ojentaja, ylhäältä veto ja ylös päin työntö käsille, edestä veto yläselkään kaareva liike ja suora liike (en tiedä noiden laitteiden nimiä). Ja jalkaprässi myös.
Syön kotiruokaa sen kummemmin sitä laskematta. Usein aamulla mysliä, lounaaksi salaattia ja lämpimiä vihanneksia, ja illalla sitä kotiruokaa. Ilta- ja välipalaksi hedelmiä ja ruisleipää ja rahkaa. Suklaata syön liian usein, se on varmaan se heikoin lenkkini.
Mua ei siis niin haittaa tuo painonnousu, mutta ihmettelen sitä kun vanhat vaatteetkaan eivät hyvin enää mene päälle, vaikka peilikuvasta kun katsoo, olen varsinkin keskivartalosta kiinteytynyt.
ap
ohjaaja, joka sanoi, että noilla lihaksilla on merkitystä ryhtiin. Tulee seistyä kuulemma suoremmassa.
sinulle ilmeisesti on vartalon muokkaantuminen mieluisammaksi.