Juoksulenkkigallup: Kuinka pitkiä lenkkejä juokset? Kauanko olet harrastanut juoksemista?

keskiviikkona 5 km

perjantaina 7 km (vetolenkit l. kilometri hidasta, kaksi kilsaa nopeeta)

sunnuntaina 12 km



Olen juossut 3 kk tällä kertaa. Harrastus hyytyy välillä pitkiksi ajoiksi.

mutta jostain syystä pitkänmatkanjuoksu sujuu näin hyvin. Kunto nousi nollasta tähän tosi nopeesti. En itsekään tajua!



Muuten Kotivinkin nettisivuilla on hyviä ohjeita Maratonia varten. Mä en aio miksikään maratoonariksi mut noi ohjeet toimii ihan kuntoilijallakin.



3

Kotivinkki > Hyvä olo > Maratonille! > Aloittelijan ohjelma 1



Aloittelijan ohjelma 1



Ma Lepopäivä



Ti Lepopäivä



Ke Hölkkäilyä 40 minuuttia. Jos et jaksa juosta, voit myös kävellä välillä. Lisäksi kuntosalitreeni.



To Lepopäivä



Pe Hölkkäilyä tunti. Jos et jaksa juosta, voit myös kävellä välillä. Lisäksi kuntosalitreeni.



La Lepopäivä



Su Hölkkäilyä tunti 20 minuuttia. Jos et jaksa juosta, voit myös kävellä välillä.



Jatka tätä ohjelmaa kuukausi. Kun jaksat juosta matkat yhtäjaksoisesti, muuta perjantain lenkki vauhtilenkiksi. Silloin lämmittelet ensin rauhallisella juoksulla kymmenen minuuttia, jonka jälkeen juokset lujaa kymmenen minuuttia (noin kaksi kilometriä). Sitten taas juokset rauhallisesti kymmenen minuuttia, minkä jälkeen juokset taas kymmenen minuuttia (noin kaksi kilometriä) lujaa. Sen jälkeen hölkkäilet rauhallisesti kotiin.



Jatka ohjelmaa kaksi kuukautta ja siirry sitten noudattamaan keskikuntoisen juoksijan ohjelmaa.

lenkit ovat hyvin erilaisia keskenään, aika vaihtelee tunnista reiluun puoleentoista, myös lenkkien vaudit vaihtelevat.



Välillä mäkivetoja, peruslenkkiä, vauhtikestävyyttä, jne... Juossut olen koko ikäni. Juoksun lisäksi käyn salilla, jumpissa ja harrastelen milloin mitäkin.

Kunhan omatkin työvuorot jossain vaiheessa alkavat, niin pakka sekoaa vielä lisää. Mutta juoksentelempahan kuitenkin. Mies osti synttärilahjaksi sykemittarin ja sillä määritän sykevälin, millä lenkkeilen.